人睡三觉，命比纸薄？这3种睡眠方式伤身体，越睡越体弱！尽早改

老话说“人睡三觉，命比纸薄”，听起来有点吓人，但细想也对头。睡眠本是养生的好事儿，可要是方式不对头，就成慢性毒药了。

尤其是现在这快节奏日子，很多人一边喊着缺觉，一边又在周末狂补，结果身体非但没缓过来，反而更虚。

啥叫颠倒觉？就是白天猫在床上，晚上睁眼到天亮，黑白对调。

上夜班的工人或者加班狗们，凌晨两三点才爬上床，白天太阳晒屁股了还蒙头大睡。人体可不是机器，随便倒腾就行。咱们是日行性动物，生物钟跟太阳同步，晚上该歇，早上该动。

关键在这儿，褪黑激素这家伙，它是睡眠的“大管家”，分泌高峰就在夜里23点到凌晨3点。 这时候光线暗下来，松果体开工，帮大脑关机，深睡阶段拉长，细胞修补、抗氧化啥的都顺溜。结果呢？要是颠倒了，灯光、屏幕蓝光一搅和，分泌量直线掉，睡眠质量跟打折似的。

长期下来，免疫力下滑，注意力散架，记忆力也跟着退步。

研究显示，这种作息容易招来抑郁、心血管毛病，甚至代谢紊乱，肠胃闹腾，情绪像过山车。

湖北卫健委的资料里就点明，这觉睡多了，阳气散不出去，阴阳失调，身体虚得像纸。 所以，试着调调，早点关灯，早起晒太阳，褪黑激素自然就听话了。

​再说睡懒觉，这毛病谁没犯过？周末一到，闹钟扔一边，一觉顶俩天，醒来腿软头晕，还自欺欺人说补觉了。

黄帝内经里早有话，“久卧伤气”，意思是睡过头，气血不流通，身体吃亏。 从中医看，黎明阳气升，人得起床舒展，要是赖床，阳气憋着，阴阳就乱套。

西医角度呢？生物钟被拽着走，下丘脑那块儿激素分泌跟不上趟，起床后精神萎靡、头疼脑热是家常便饭。

更糟的是，睡懒觉常错过早餐，胃肠空转，时间长了消化功能弱，慢性胃炎、肠道问题找上门。武汉中心医院的神经内科医生经屏就说过，肌肉心跳长时间松懈，代谢废物排不净，身体像生锈的机器，越来越卡顿。

最近一项大研究，256万人样本，睡眠超8小时，死亡风险蹭蹭上涨。 为什么？因为懒觉不是真补，而是浅睡堆时间，深睡阶段少，修复跟不上。

睡眠节律乱了，心血管风险翻倍，尤其是女性，作息不稳死亡率高出78%。 起床时间固定点，别让周末成陷阱，早起喝口水，动动腿，气血就活络了。

​最后是饭后觉，吃饱了就倒头，这觉睡得最隐蔽，却最伤身。

饭菜下肚，血液涌向肠胃帮忙消化，要是马上躺平，蠕动慢下来，消化液分泌少，食物像石头堵着。 结果呢？胃胀气、消化不良是小事儿，营养吸不进，细菌滋生，口气重得刷牙都压不住。午休趴桌上更别提，胳膊压神经麻木，眼球受挤视力模糊，肠道气体憋着，打嗝一路跟。

中医讲，这觉伤脾胃，脾主运化，躺着不动，湿气聚，身体虚胖或瘦弱都来。长期看，胃肠功能弱，营养不良，免疫掉队。

饭后最好走走，助消化，别急着闭眼。

科学上，睡眠过多本就风险高，饭后觉加码，死亡率更飙。

很多人觉得困了就睡，实际这是血糖波动闹的，忍忍散步，睡意自然退。吃完饭，站起来转转，肠胃舒坦，身体也硬朗。

这三觉为啥这么要命？根儿上说，睡眠质量比时长关键。

人体夜睡周期90分钟一轮，浅睡深睡交替，深睡占25%，那是黄金段，修脑补气。 三觉一搅，周期乱，褪黑激素少，深睡缩水，只能靠拉长时间补，实际越补越亏。

成年人体需7-9小时，超了反噬。

​说到底，睡眠是身体的充电桩，充不对位，电池早废。

生活本就苦短，别让坏觉添堵。

调好了，精神头足，记忆利索，日子过得带劲。

参考资料

这样睡觉的人,血糖、血管、心脏都“受伤”,很多人都中招了 澎湃新闻