脑中风，特别是急性脑梗死，近年来的发病率不断增加。根据医学研究，越来越多的中风患者发生在夜间，尤其是睡眠期间。

夜间中风的发生常常与一些不健康的生活习惯密切相关，这些行为大部分是在我们每天的生活中不经意间进行的。

医生的研究发现，导致脑梗的因素并非单一的熬夜问题，是一些频繁的生活习惯。专家特别提醒，无论年龄多大，睡前的这5件事一定要记住，避免加重中风的风险。

1. “带气”入睡，增加脑部负担

很多人都有睡前“带气”的习惯，尤其是在急需休息的情况下，会不自觉地憋气。所说的“带气”，是指在入睡前，可能因为某些原因，胸部和腹部的压力过大，导致气体无法顺畅排出。

有些人在入睡时习惯用力憋气，或者在腹部有压力时（如便秘、饱餐后）入睡，这种行为会加重血管的负担，尤其是对脑部血管造成威胁。

当我们在睡觉前“带气”时，体内的氧气水平可能会暂时下降，血液中的二氧化碳浓度升高。这种情况会使血管扩张，导致血压波动，增加中风的风险。

长期如此，可能导致血管逐渐变弱，引发脑血管破裂或堵塞。对于患有高血压或其他心脑血管疾病的人群来说，晚上入睡前避免憋气，保持呼吸顺畅，才能有效降低中风的发生率。

2. 喝酒助眠，增加中风风险

在许多人看来，喝酒似乎是一种解乏的方式，特别是在晚餐后或是难以入睡时，喝点酒能够帮助放松。

喝酒对中风的风险却有着非常大的影响。医学研究表明，适量饮酒短期内可能让人感到轻松，但长期来看，它会影响血压、血脂水平和心脏健康，增加中风的风险。

酒精会导致血管扩张，影响大脑的血液循环。酒精在体内代谢时，会产生一些毒性物质，这些物质长期积累，会对脑部的血管造成损伤。

酒精会直接影响血液的凝固性，增加血栓形成的可能性，导致脑梗。喝酒助眠的习惯应该改正，特别是对于那些有脑血管问题的高危人群。每天晚上保持清醒的状态，避免酒精的摄入，才是保护脑部健康的正确选择。

3. 洗完头直接睡，不利于血液循环

有很多人习惯在洗完头之后直接上床睡觉，尤其是晚上比较累时，甚至没有等头发完全干透就躺下。这种做法看似无害，实际上，它可能会影响到大脑的血液循环，尤其是在体内水分较多的情况下。

洗头后，毛细血管扩张，身体处于温暖的状态，如果随即进入睡眠状态，可能会导致体内的血液循环变得缓慢。

研究表明，突然的温差变化和血液循环的停滞会加重脑部的负担，尤其是对于老年人和有心脑血管疾病的人来说，这种做法可能导致血压波动，增加中风的发生几率。

洗完头后最好等头发稍微晾干，或者使用吹风机帮助吹干再入睡，以防血液循环不畅。

4. 睡前大量喝水，给肾脏增加负担

喝水是我们日常生活中不可或缺的一部分，如果在晚上睡前大量饮水，尤其是在睡觉前几小时饮水过多，不仅会对肾脏造成负担，还可能影响到心脑血管的健康。

喝水过多，夜间频繁起夜排尿，打乱正常的睡眠，影响休息的质量，同时也可能引起血液中的钠离子浓度变化，造成体内电解质的不平衡，间接导致中风的发生。

大量饮水还会增加肾脏的负担，影响尿液的排出，造成身体的水肿，影响血压波动，给心脑血管带来压力。

尤其是患有高血压、糖尿病等慢性病的患者，晚上睡前尽量控制水的摄入量，确保睡眠中不会被夜尿打扰，保持一个充足的休息时间。

5. 不吃药硬撑，延误治疗

很多人都有一个错误的习惯，就是感觉不舒服时总是拖延，不愿意马上去吃药。尤其是在晚上，一些患有慢性病或正在服药的患者，可能因为“睡前就不想吃药”而忽略了药物的及时服用。

医学研究表明，晚间是身体器官和血管最为放松的时刻，任何血液循环和心脑血管的波动都可能引发严重的后果，特别是对于心脑血管病史的患者来说，不及时服药可能导致疾病的恶化，甚至发生中风。

如果需要长期服药的患者，务必按照医生的指导和药品说明书的要求，按时按量服用药物。

夜间不吃药、或者忽视药物服用的情况，可能导致药效无法充分发挥，导致病情恶化。每晚按时服药，确保身体状态稳定，是预防中风发生的一个重要环节。

虽然中风的发病因素复杂，涉及到许多生理和环境的综合因素，一些不良的生活习惯，尤其是在睡前的行为，往往会成为加重中风风险的重要因素。

参考文献：
［1］慢性病患者的药物依从性与疾病管理[J].临床药学杂志,2024,31(3):214-220.
［2］情绪与中风的关联[J].心理与健康,2024,30(7):458-463.
［3］高温环境与脑血管事件的关系[J].临床医学研究,2023,41(5):278-283.
［4］脑血管健康的饮食与生活习惯[J].营养与健康,2023,45(8):611-615.
［5］睡眠质量与心脑血管疾病的关系[J].睡眠医学杂志,2024,12(1):72-77.