世界强化免疫日 | 提高免疫力，要避开这些常见误区

每年的12月15日是世界强化免疫日。人们常说“提高免疫力少生病”，实际上免疫力是人体天然的防御系统，能够有效抵御外来病原体的侵害，对每个人而言都极为关键。

然而很多人在追求健康的过程中，容易陷入一些提高免疫力的误区。为此，家庭医生报邀请专家盘点提高免疫力的常见误区，旨在帮助大家采取更科学的方法，来维护和增强自身免疫力。

误区一：

经常生病=免疫力差

经常生病并不一定意味着一个人的免疫力差。虽然免疫力在抵抗疾病方面起着重要作用，但人的健康状况是多因素决定的。感染性疾病可能由特定的病原体引起，而非感染性疾病更为复杂，可能是遗传、环境、生活方式和心理因素等多种因素长期作用的结果。

免疫系统的强弱只是影响健康状态的众多因素之一，即使一个人的免疫系统功能正常，也可能因为不良的生活习惯、长期的压力或缺乏必要的营养而频繁生病。因此，不能简单地将生病与免疫力低下划等号。

误区二：

为了孩子健康要营造无菌的环境

这种做法并不科学。适度接触微生物不仅有助于孩子建立健康的免疫系统，还能增加人体微生物的多样性，促进免疫系统的正常发育。

过度消毒会减少孩子接触微生物的机会，不仅不利于免疫系统正常发育，还可能对孩子的健康造成其他影响，比如增加过敏概率、影响肠道健康。因此，家庭清洁应保持适度，用清水擦桌子、拖地，保证正常的卫生即可，而不是过度依赖消毒剂，这样既能保护孩子的健康，又能促进孩子免疫系统的健康发展。

误区三：

提前服用中成药可以预防病毒

提前服用中成药以预防病毒并不是一个科学的做法。使用中成药应遵循医嘱，根据个人体质和病情选择合适的药物。盲目服用药物可能会导致机体免疫功能紊乱，以至于面对真正的严重疾病时，无法发挥应有的作用。

此外，过量或不适宜地服用中成药，不仅可能无效，还可能引起不良反应，如牙龈肿痛、口舌生疮等上火表现。因此，预防病毒应当采取科学合理的方法，而不是依赖于未经证实的预防措施。

误区四：

运动越多，免疫力越强

适量运动对增强免疫系统功能确实有益，能提高免疫细胞的活性和数量，尤其是自然杀伤细胞（NK细胞）和T细胞，这些细胞在抵抗感染和疾病中扮演着关键角色。每周进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，能有效提升免疫系统的功能。

然而，运动并非越多越好。过度的高强度运动可能会抑制免疫系统，使身体更易感染和生病。例如，马拉松运动员在运动后可能会经历免疫功能下降的“窗口期”，这时感染风险增加。

因此，保持运动的适度性和规律性至关重要。同时，运动后的恢复也不可忽视，充足的睡眠和适当的休息有助于免疫系统的恢复和重建。

误区五：

免疫力越强越好

免疫系统的主要功能是保护身体免受病原体的侵害，但过度的免疫反应却可能对身体造成伤害。例如，自身免疫疾病就是由于免疫系统错误地攻击自身组织而引起的，如类风湿关节炎、系统性红斑狼疮等。此外，过敏反应也是免疫系统对某些无害物质过度反应的结果。

因此，维持免疫系统的平衡比单纯追求提高免疫力更为重要。

误区六：

多食营养保健品能强身健体

多食营养保健品并不一定能强身健体或增强免疫力。科学家至今没有找到任何一种保健品被证实可以增加免疫力，从而降低感染风险。市面上，许多保健品宣称能增强免疫力，但实际效果并没有经过严格的科学验证，而且“增强免疫力”这个概念本身也很模棱两可。

正常情况下，我们的身体会生成足够的免疫细胞来抵抗病原体入侵，而且细胞都有自己的正常生命周期，会通过“细胞凋亡”这个自然过程被清除掉。免疫系统的复杂性意味着它需要多种营养素来维持正常功能，而不是单一的保健品就能解决的。因此，依赖营养保健品来提高免疫力并不是一个科学的方法，反而可能因为忽视了健康的生活方式和均衡饮食而产生不利影响。

误区七：

人成年后免疫系统就不会变化

人成年后，免疫系统并非一成不变，而是会随着年龄的增长而发生变化。研究表明，随着年龄的增长，人体的免疫系统功能会逐渐减退。例如，胸腺会随着年龄的增长逐渐萎缩，从出生时的约20克，到成年时约40克，至老年时仅剩10克左右，导致免疫功能下降。

此外，T细胞的数量和活性也会随着年龄的增长而降低，影响细胞免疫。B细胞的成熟过程在中老年人中延长，产生抗体的能力降低，影响体液免疫。细胞因子免疫也随着年龄增长而普遍降低，影响肿瘤免疫、感染免疫等多个方面。

因此，成年人同样需要通过健康的生活方式、均衡饮食、适量运动等方法来维护免疫系统的健康。

来源：家庭医生报

科普专家：南昌大学第二附属医院 主任技师 胡晓彦 谭立明

编辑：叶鑫

审校：陈师睿

核发：戴利红