张阿姨刚退休移居儿子家，迎来了人生中第一个“智能暖气冬”。本该享清福的她，却总是满脸苦恼。“这暖气太给力了，一天不洗澡满身汗味，可是每回洗完，胳膊腿就又痒又红，晚上挠得难受，怎么回事？”

这让她百思不得其解，忍不住追问邻居王大妈，“你家咋不天天洗啊，难道不怕‘不讲卫生’？”王大妈却笑着摇头：“冬天天天搓，皮都搓掉了还健康吗？”

这是不是与很多人的习惯截然相反？冬天洗澡频率，难道不该越勤越好吗？医生却给出了一个令人吃惊的结论，“冬天，不是越勤快越健康，尤其这4类人，‘懒’一点反而皮肤和身体更舒坦！”

到底为什么？多久洗一次最好？是不是“越懒越健康”只是句玩笑？这背后有多少科学道理？冬天如何洗澡才真正利己又养生？

频繁洗澡，冬天到底好不好？医生说出背后真相

不少人简单地把“勤洗澡”当成卫生好习惯，尤其是入冬后，有人坚持天天洗，有人觉得隔三五天就行，还有人家里上演“家庭大战”：老一辈主张少洗，小辈觉得怎么能忍住？那么，冬天到底该不该每天洗澡？

医生表示：冬季皮肤保湿和保护远比清洁重要。人体皮肤表面有一层天然皮脂膜，就像给皮肤穿了一件“保暖外套”。夏天我们出汗多，用水洗一洗可以把多余的油脂、汗液和细菌冲掉，反而利于健康。但冬天情况却完全不同！

冬天大气湿度低、气温降，皮脂腺分泌下降，皮肤变得干燥、紧绷，天然滋润层“打瞌睡”；频繁洗澡、尤其用热水 + 浴球/搓澡巾等大力搓洗，会让这层保护膜被“生生揭走”；

不少人会发现，一洗完澡，皮肤反而越洗越痒、起皮，严重的甚至出现红斑、皲裂、形成干性皮炎、湿疹等皮肤病；对于老年人、慢病患者，“热冷交替”易引发感冒、低血压、眩晕，甚至跌倒风险。

据《中国皮肤科临床指南（2022）》数据显示，冬季高达58%-65%的成人会出现不同程度的皮肤干燥、瘙痒，过度清洁是诱因之一。许多专家呼吁：“冬天洗澡，科学控制频率远比天天洗重要。”

坚持天天洗澡，冬天可能会有这些变化，尤其是第4类人请注意！

如果你冬天也习惯天天洗澡、热水搓身、长时间浸泡，那身体可能悄悄出现如下变化，尤其是以下4类人，“懒”一点更有益健康

皮肤干燥、瘙痒、易起皮

皮肤就像防水的墙面，_过度清洁让“防护层”变薄_，锁水能力下降。数据显示，每多洗一次澡，皮肤水分丢失速度可增15%，叠加环境干燥，皮肤容易出现“干裂蛇皮纹”。

免疫力低、老人和慢性病人易受寒生病

冬天洗澡其实是一次“热冷交替”的身体挑战，体质虚寒、免疫力低下（如高血压、心脏病、气管炎患者）频繁洗澡易诱发出汗后受凉、感冒咳嗽甚至病情波动。老年群体尤其要当心，去医院皮肤科门诊经常遇到“洗澡洗出问题来”的病人。

不怎么出汗、活动量小的人完全没必要天天洗

如在家时间多、活动少的退休老人，一天也不出汗、皮肤也不油，频繁洗澡不仅没必要，反而过度消耗皮肤“自我修复力”。无汗无污垢，水洗不过是画蛇添足。

皮肤疾病患者（如湿疹、银屑病、慢性皮炎）更需“懒”一点

这些人皮肤屏障本就薄弱，频繁洗澡反而加剧症状。更应每周1-2次短暂沐浴，选择弱酸性身体乳做好保湿。

数据显示：冬天洗澡，南北方与个体差异很大，但绝大多数专家建议，每周1-2次就足够，特殊人群需更少。

医生建议这样洗，四招助你健康过冬

合理控制洗澡频率，根据个人需求调整

一般健康成人冬季每周洗1-2次足矣，出汗多、锻炼多可以适当增加。活动量小、皮肤干燥或老人/慢性病人更建议“少洗”。

水温控制在38-40℃，避免高温洗澡

水温过高会加速皮脂流失，应选体感温和的水温，且沐浴时间<15分钟。_避免反复搓洗，尤其用浴球、搓澡巾等。

洗后立即保湿，选择温和护肤品

洗完澡3分钟内全身涂抹润肤乳/身体乳，有助于锁住水分_。

特殊人群注意安全与健康监测

老年人、体弱者洗澡前后注意室温恒定，避免洗浴过后立刻出入空气流通区；有人独自洗澡应及时告知家人，以防晕厥等意外。

医生特别提醒：腋下、私密部位不宜频繁用碱性香皂、清洁液“猛攻”，可能破坏微生态平衡加重异味和瘙痒。泡澡虽舒服，建议每次不超过20分钟，血液易淤积，防止心慌及血压波动。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《人体生理学》（人民卫生出版社）

《公共卫生与预防医学》

《中国家庭医生》2023年第10期