女人更年期免疫力低，多吃这5样，补气血升免疫，体质好显年轻

周末，林阿姨带着孙女去公园，坐在长椅上叹气：“唉，一把年纪，走几步都觉得累，气色也差了。”

旁边的老友李姐笑着说：“阿姨，你这是更年期的典型表现了，你知道吗？中国中医典籍《黄帝内经》就说过：‘肾藏精，精生髓，髓充则气血旺。’更年期后，肾精渐衰，气血不足，免疫力自然下降。”

林阿姨听后愣了一下：“原来如此，我这几年老是反复感冒，原来和年龄有关啊，那我应该怎么调理呢？”

数据显示，50岁左右的女性，免疫球蛋白水平平均下降约15%，比年轻时更容易感染细菌或病毒；同时，体内抗氧化物含量下降，也加速皮肤松弛和衰老。

这让林阿姨不禁好奇：在更年期，有哪些方法既能补气血，又能提升免疫力，让自己既健康又显年轻呢？

一、吃对这 5 样，气血慢慢足，免疫力悄悄升

想通过食物补气血、增强免疫、提升精神状态？不必花大钱买保健品，家里菜市场就有“神仙食材”，坚持食补，身体会悄悄变好。

今天推荐五大核心食材，每天吃一点，效果胜过市面上大多数补品。

1.红枣：天然维生素丸，让气血满满

《本草纲目》记载红枣“补中益气、养血安神”，古代常用于调理女性气血不足和失眠多梦。

每100克红枣含维生素C约243毫克，是苹果的60倍，还富含铁、钙等矿物质，可帮助身体合成血红蛋白，改善手脚冰凉。

怎么吃最好：不要生吃（易胀气），可和桂圆、枸杞煮水，或蒸软后搭配山药食用，每天3-5颗即可，过量容易上火。

2.山药：脾胃守护神，让营养扎根

中医认为“气血靠脾胃运化”，山药性平味甘，可补脾胃、养肺气，相当于给身体打地基。脾胃好，营养才能转化为气血。

食用建议：适合老人、小孩及脾胃虚弱者。蒸着吃或煮粥能保留营养，避免油炸。长期食用可改善体力和消化。

3.黑芝麻：肾血双补，防脱发又强免疫

《神农本草经》列黑芝麻为上品，称其“补肝肾、益精血”。中医认为“肾藏精，精生血”，肾好了气血足，免疫力也会提升。

黑芝麻含8种必需氨基酸、钙和维生素E，钙含量是牛奶的两倍，每天吃1小把（约10克）即可改善脱发、头晕等症状。

实用吃法：磨成粉加入豆浆、粥里，或做成芝麻糊，比直接吃更容易消化吸收。

4.南瓜：平民补气血王，性价比超高

南瓜富含β-胡萝卜素（可转化为维生素A）和叶酸，叶酸是合成红细胞的关键物质，缺乏易疲劳、气血不足。

每100克南瓜含叶酸约26微克，还含钾、镁等矿物质，每天吃100克即可补充所需营养。

家常做法：蒸南瓜、南瓜小米粥，或与瘦肉炒食，既补气血，又轻松消化。

5.牛肉：补铁冠军，气血不足必备

牛肉性温，可“补脾胃、益气血、强筋骨”，特别适合怕冷、手脚冰凉、免疫力低的人。

每100克瘦牛肉含铁约2.8毫克，是猪肉的1.5倍，并且含血红素铁，吸收率高达20%-30%，比植物性铁更易被利用。

食用建议：成年人每天40-75克畜禽肉即可，每周牛肉2-3次，搭配萝卜炖煮可助消化，减少油腻。

二、坚持30天，身体会悄悄发生变化

1.气血充足：手脚温暖，脸色红润

坚持吃红枣、牛肉等2周后，多数人会发现早上手脚不再冰凉，脸色变红润，嘴唇也有血色。这是血红蛋白增加、气血运送到四肢末端的表现。

真实案例：32岁李女士坚持每天喝山药南瓜粥，每周吃1次牛肉炖萝卜，1个月后血红蛋白从105g/L升至120g/L，疲劳感明显减轻。

2.免疫力提升：换季不感冒

山药和黑芝麻有助增强抵抗力。长期摄入富含维生素A、E和铁的食物，可减少呼吸道感染概率。研究显示，每天吃南瓜和黑芝麻的人，感冒次数减少30%，恢复时间缩短2-3天。

3.精神变好：不犯困，做事更有劲

气血不足易导致注意力不集中、下午犯困。坚持吃牛肉和红枣后，气血滋养大脑，精神状态改善，晚上睡眠质量也提升。

三、食补更有效的三大秘诀

1.对症食补，量身选择

易上火者（口干、长痘）：少吃红枣、牛肉，多吃山药、南瓜。

脾胃弱、易胀气者：黑芝麻、牛肉少量食用，可搭配萝卜、山楂助消化。

手脚冰凉者：多吃牛肉、红枣，少吃寒凉食物。

2.搭配轻运动，让气血“动起来”

每天10分钟简单运动（散步或顺时针揉肚子5分钟），可让脾胃运化更顺畅。睡前热水泡脚10分钟，加生姜或艾叶，促进血液循环，尤其适合冬季。

3.别贪多，细水长流最有效

红枣每天不超过5颗，牛肉每周2-3次，黑芝麻每天1小把。过量反而增加肠胃负担。中医强调“日积月累”，每天少量坚持，比偶尔一次吃很多效果更好。

总结：

健康没有捷径，气血充足、免疫力强、精神好，是长期规律生活和食补的结果。

《黄帝内经》说：“食饮有节，起居有常”，只要每天吃对这5种食材，搭配适量运动和规律作息，身体自然会变得更健康。

记住这五大食材：

红枣：补气血

山药：养脾胃

黑芝麻：固肾精

南瓜：补叶酸

牛肉：补铁

从今天开始，把补气血纳入三餐，坚持一个月，你会发现自己更有活力、更少生病，这才是真正划算的健康投资。