国家级中医：40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼，有道理吗

生活里不少人练着练着就出问题了，比如有个马先生，四十多岁，坚持夜跑十五年，每周至少三回，每次五公里起步，腿上肌肉练得结实，去年还跑了马拉松，本想今年接着来，谁知一公里就疼得站不住。

去医院一查，髋关节磨损严重，天生骨头就缺一小块，长年累月冲击下来，得换人工关节。

这故事听着就心酸，提醒人运动不是越多越猛越行，得讲究点门道。

退休的国家级名中医徐再春教授就说过，40岁前多练，50岁后少练，60岁不练，多保养。

徐再春见过太多患者因为养生不当折腾坏身子，接受杭州日报采访时，他直言，年轻人四十岁前体格壮，多动弹能打牢底子，跑步打球都行；五十岁一过，阳气开始往下走，强度得收着点；六十岁往上，宜静养护元气，别硬扛。

中医讲求顺应天时地利人和，年纪大了机能衰退，猛练反倒伤本。

​这话说回来，有没有科学依据？

美国国家癌症研究所做过一项大研究，盯上27万多位59到82岁的老年人，追了十二年，发现爱骑车、游泳、跑步、打球、散步这些的，整体死亡风险比不动弹的低不少，尤其是游泳和网球，效果拔群。参与有氧运动的老人，心血管问题和癌症风险都降了，寿命拉长了几年。

世界卫生组织也发过指南，建议老年人每周中等强度动一动，150到300分钟起步，高强度75到150分钟，关键是循序渐进，别一下猛冲。

​当然，有人担心跑步伤膝盖，膝关节损伤多半出在用过头、姿势不对劲儿，或者下肢肌肉弱，膝盖骨滑行不顺。超重、鞋子不合脚、路面硬邦邦的，都会加重负担。

预防呢？控制跑量，热身拉伸别省，肌肉练匀称点，休闲跑反倒少事儿。马先生那例子，本来髋关节就有点小毛病，十五年高强度下来，终究扛不住。

徐再春的建议，正好点中这点，年纪小多练能强筋骨，岁数大收力才能保关节。

中医里头有句老话，久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，五劳七伤说的是过犹不及，动静得平衡。

四十岁前多动，气血旺盛，五十岁后少动，护住元气，六十岁不练，养精蓄锐。这不是偷懒，是懂事儿。

中老年人挑运动时间，也得掂量掂量。

早上刚醒，身体还僵着，不宜太猛，散步太极拳合适，上午再骑车啥的。别大清早钻树林，雾重易着凉，得热身拉开筋骨。

晚上呢，傍晚五到七点，肌肉力量和用氧峰值高，慢跑健身操正当时，能烧脂增肌，还不扰睡眠。研究显示，这段儿练，减肥效果比早中晚都好，BMI腰围降得快。

夜跑晚了，兴奋劲儿上头，睡不着觉；晨跑太早，空气差，心肺负担重。

总的，合身就好，别死磕一个点儿。徐再春的法子，强调因时制宜，跟这些数据对得上号。

运动好是好，可踩坑多了，反倒伤身。生病了还硬扛，病情拖后腿不说，意外还容易出。感冒发烧，暂停几天，养好了再动。

饮水也讲究，运动中别忍着口干，也别一气儿灌太多，心胃受不了。少量多次，温水为主，出汗多补点钾钙。

形式得对路，膝有毛病的别爬山深蹲，心脏不稳的避剧烈。热身拉伸是老规矩，前五分钟甩胳膊弯腿，血脉通了再上；完事儿后抱膝前倾，松筋骨，防头晕气短。

这些误区，临床上见得太多，徐再春教授总叮嘱患者，养生不是苦行，得聪明点。

参考资料

70岁后不跌倒,就看你40岁起做哪些运动 澎湃新闻