最近总觉得皮肤干巴巴的，嘴唇起皮，喉咙也干得难受！好像喝再多水也没用，别急，这可不是简单的缺水，可能是津液不足的信号！

津液，是身体里滋润、营养各部位的液体总称，包括唾液、汗液、关节液等等。津液就像机器里的润滑油，一旦不足，身体运转就会卡顿。

更关键的是，津液和人的衰老直接相关。津液如果长期耗损，会加速细胞老化，让人看起来比实际年龄更苍老。

津液不足的原因

有人说：“冬天冷，又不出汗，怎么会津液不足？”其实不然，冬天反而是津液消耗比较大的季节。

首先，天气相对干燥，而且暖气、电热毯这些取暖设备，会悄悄损耗我们身体的水分。

其次，冬天人们爱吃辛辣、温补的食物，比如火锅、羊肉，这些暖身，但容易生内热，耗伤津液。

再加上冬天运动少，新陈代谢慢，津液生成能力也会下降。

所以，很多人在冬天反而更容易口干舌燥、皮肤发痒，甚至便秘加重。

3样宝贝滋阴润燥

侯老师推荐3个效果独特的食物，帮你在冬天真正养出好津液。

｜ 1. 山药

山药不寒不燥，能补脾、肺、肾三脏之气，尤其擅长通过健脾来生津液。脾是津液生成的工厂，脾虚了，津液自然不足。山药能恢复这个工厂的运转，让身体自己产生足够的津液。

侯老师推荐山药小米粥。 小米本身养胃，和山药一起煮粥，温和滋润，适合早晚吃。

｜ 2. 桑葚

冬天的桑葚干更适合滋阴，它色黑入肾，能滋肾阴、补肝血，对中老年人特别友好。肾阴是全身阴液的根本，肾阴足了，津液自然充沛。

现代研究发现，桑葚富含花青素和维生素，能抗氧化、延缓衰老，对改善皮肤干燥、眼睛干涩很有帮助。

侯老师建议，每天吃一小把桑葚干（10-15克），可以直接当零食，或者泡水喝，最后把桑葚也吃掉。

｜ 3. 豆腐

没想到吧？豆腐这么常见的食物，居然是滋阴高手。中医认为豆腐性凉，能生津润燥、清热解毒。

它富含大豆异黄酮和优质蛋白，对调节内分泌、改善皮肤弹性很有帮助。冬天吃多了油腻食物，来点清淡的豆腐，反而能平衡身体。

侯老师推荐白菜炖豆腐，白菜通利肠胃，豆腐滋阴，搭配一起能清内热、补津液。炖的时候加几片姜，平衡豆腐的凉性，更适合脾胃虚寒的人。

养成这些小习惯

除了吃对食物，生活习惯也很重要。侯老师给大家几个小建议：

少吃过烫、辛辣食物：这些会直接灼伤津液，加重干燥。

睡前喝一小杯温水：不是大口喝，而是小口，能滋润一夜的身体。

避免过度出汗：冬天运动要适度，出汗过多会耗伤津液。

保持情绪稳定：焦虑、熬夜也会暗耗津液，记得早睡早起。

（来源：侯老师谈食疗）