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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

62岁的老王（化名）是一位退休教师，身体一向硬朗，平时喜欢晨练。可去年冬天的一个清晨，他像往常一样五点半起床，刚走出家门没几步，就突然胸口一闷，晕倒在地。

送医后被确诊为急性心力衰竭，所幸抢救及时，捡回一条命。医生一句话让他印象深刻：“你不是不能运动，是起得太早，尤其是冬天，心脏最怕这个时候。”

这并不是个例。冬天早起，尤其在清晨5点至6点，是心脑血管疾病的高发时段。即便是年轻人，也不能掉以轻心。

为什么说“冬天早起”是心脏的天敌？

很多人以为，早睡早起是“养生”的标配。可在寒冷的冬季，早起反而可能诱发心衰、心梗、中风等急性事件，这背后是有科学依据的。

一、清晨是心血管“最脆弱”的时段

医院心内科专家提醒：清晨4~6点是交感神经兴奋的高峰期，血压、心率会在短时间内明显上升。

这时候，如果突然从温暖的被窝中起身，血管快速收缩，容易引发血压骤升、心肌耗氧增加，本就有潜在心脏问题或血管疾病的人，极容易因此诱发心力衰竭或心肌梗死。

而且，冬季气温低，更会加剧血管收缩，诱发血液黏稠度升高，加重心脏负担。

二、低温对心脏的伤害不容低估

冬季冷空气频繁，气温变化剧烈，尤其清晨是一天中气温最低的时候。中国医学科学院阜外医院发布的研究指出，气温每下降1℃，心衰住院风险就上升1.2%。

低温会让外周血管收缩，心脏为了维持正常供血，只能加快跳动、增加输出，久而久之就容易出现心功能不全，甚至急性心衰。

哪些人特别容易“早起诱发心衰”？

不是只有老人会心衰。根据2023年中华医学会心血管病学分会发布的数据，我国心力衰竭患者已超过1300万人，其中三分之一为60岁以下人群。

尤其以下几类人，要特别小心冬季早起：

有高血压、冠心病、糖尿病史的人：这些基础病会加速心肌结构改变，增加心衰风险。

长期熬夜、工作压力大的人：交感神经长期处于兴奋状态，心脏得不到休息。

肥胖或吸烟人群：这类人群普遍存在动脉粥样硬化，血流阻力大，加重心脏负担。

曾患有心肌炎、心律失常或心肌病的人：这些病史会导致心肌收缩功能下降。

医生明确指出：即便是“看起来健康”的中青年人，也可能存在“隐性心衰”，尤其是在冬季清晨突然起床、剧烈运动时，风险骤然放大。

心衰发作前，身体其实会偷偷“报警”

心衰并非毫无征兆。很多人直到倒下那一刻才后悔：早知道这些信号，我就早点去医院了。

以下四个“预警信号”，出现任何一个都要引起高度警惕：

1.活动后喘不过气

走路、爬楼时明显觉得呼吸费力、胸闷，休息几分钟才能缓解，这是左心功能减退的典型表现。

2.夜间憋醒、不能平躺

入睡后突然气短憋醒，必须坐起才能缓解，这在医学上被称为“夜间阵发性呼吸困难”，是肺部充血的表现。

3.下肢浮肿

尤其是脚踝、腿部，早上不明显，傍晚明显浮肿，这说明血液回流受阻，可能是右心衰的表现。

4.心跳加快或不规律

即使在安静状态下，心跳也明显加快或出现心慌、跳停，可能是心脏代偿能力下降的信号。

一旦出现这些症状，千万别自行吃药压一压，一定要尽快就医明确诊断。

冬天几点起床最安全？医生建议：别早于这个时间

“那冬天到底几点起床才合适？”

多位心内科专家达成共识：冬季起床时间最好安排在 早上6:30至7:30之间，这时气温开始回升，体内生理状态也较为稳定。

而且，起床方式也很关键：

醒后不要立刻坐起，可在床上躺2~3分钟，活动四肢、伸展身体。

先穿好保暖衣物，戴上帽子、围巾，避免温差刺激。

起床后不要立即剧烈运动，可先喝温水、慢慢活动，再考虑散步或锻炼。

特别提醒：老年人、心血管病患者，即使天气再好，也不建议天没亮就外出晨练。安全第一，锻炼可以晚点进行。

如何从根本上预防心衰？这几点要做到

心力衰竭并不可怕，关键在于早发现、早干预、早管理。冬季尤其要注意以下几点：

1.控制三高

高血压、高血糖、高血脂是心衰的“幕后推手”。控制好这三高，心脏压力自然减轻。

2.定期检查心脏功能

特别是有基础心血管病史的人，每年应进行心电图、超声心动图、BNP（脑钠肽）检测等检查，及时掌握心脏状态。

3.科学运动，避免过劳

运动不是越多越好。尤其冬季，应选择中低强度、室内为主的运动方式，如太极、慢走等，避免寒冷刺激。

4.饮食清淡，控制体重

摄入过多盐分和脂肪，会增加血容量和血液黏稠度，加重心脏负担。建议每日盐摄入不超过5克，避免暴饮暴食。

5.规律作息，保证睡眠

睡眠不足会让交感神经长时间兴奋，影响心脏休息。成年人应保持每晚7~8小时的睡眠，睡前避免情绪激动。

写在最后

冬天的清晨，看似宁静，其实暗藏“心脏杀机”。不是起得越早越健康，而是掌握科学的节律，顺应身体的节奏，才是对心脏最好的保护。

不管你是年轻人、上班族，还是退休老人，只要心脏还在跳，就要学会尊重它的节奏。冬天，不妨多睡一会儿，给心脏一个缓冲的时间。

记住这句话：心脏不是闹钟，别拿早起试它的极限！

参考文献：

[1] 中华医学会心血管病学分会.《慢性心力衰竭诊断和治疗指南（2023年修订版）》

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