随着年龄的增长，保持适当的运动对老年人来说是非常重要的。尤其是到了67岁以后，老人的身体各方面的机能开始逐渐下降，适当的锻炼不仅能够改善心肺功能、增强肌肉力量，还能提高骨密度、保持灵活性，帮助预防一些常见的老年疾病，如骨质疏松、关节炎、糖尿病等。

因此，很多老年人都会积极参与运动，认为“经常运动”对健康大有裨益，医生提醒，盲目追求“经常运动”或进行高强度锻炼，反而可能会对身体造成不必要的伤害，尤其是对于67岁以上的老年人来说，运动的方式和强度需要特别注意。

很多老年人在追求健康的过程中，往往有一个错误的观念，那就是“只要运动就好”，甚至迷信“运动越多越好”。但实际上，老年人在选择运动时，过度的高强度锻炼并不适合他们。

对于67岁以上的老年人来说，身体的各项机能已经开始衰退，关节、骨骼、心脏等器官的负担都比年轻时大得多。因此，进行剧烈的高强度运动，特别是一些需要快速冲刺、剧烈转动的运动，可能会导致关节损伤、心脏负担加重，甚至可能引发心脏病等突发性疾病。

例如，跑步、跳跃、负重训练等高强度运动，虽然年轻人可以承受，但对于老年人来说，这些运动可能会使得心脏、骨骼和关节受到过度的压力，增加受伤和心脏病发作的风险。

医生建议，67岁以上的老年人应该避免进行高强度的运动，而是应该选择一些低冲击力、柔和的运动方式，比如散步、游泳、太极、瑜伽等。这些运动不仅能够提高体力和柔韧性，还能帮助老年人改善心血管健康，避免过度的身体负担。

不追求“高强度”并不意味着放松对运动的要求，很多老年人往往不清楚自己能承受的运动强度，过于保守，害怕锻炼过度。实际上，适度的中等强度运动是对老年人最为合适的，能够有效促进血液循环，增强心肺功能。

对于大多数67岁以上的老年人，最好选择每次运动30分钟，每周进行三到五次的有氧运动。可以选择适合自己的运动方式，比如散步时保持轻微出汗，或者做一些简单的力量训练来增强肌肉。

运动的频率和强度也需要逐步增加，不能一开始就进行过于激烈的锻炼。开始时要先从低强度的运动做起，逐渐适应后再增加强度，避免因为过度运动而造成肌肉、骨骼的过度疲劳或伤害。

运动的种类也要多样化，不要长时间单一的进行某项运动，这样能够避免某些部位的肌肉和关节过度使用，减少运动损伤的发生。

不盲目跟风运动是老年人运动中的另一大注意事项。现在很多老年人看到身边的朋友开始练习某些运动，比如跳舞、打羽毛球、健身操等，便也开始跟风模仿。

不是所有的运动都适合每一个老年人，特别是某些需要较强灵活性或者较大运动幅度的运动，对于部分老年人来说，可能会引发运动损伤。每个人的体质不同，老年人应该根据自身的健康状况和运动基础来选择适合的运动。

如果一个老年人有高血压、糖尿病或者关节炎等疾病，就不应该盲目去做高强度、容易受伤的运动。例如，有膝关节问题的人就不应该进行跑步，而应该选择游泳或者使用椭圆机等低冲击的运动工具。

如果有心脏病史的老年人，最好避免参加剧烈的有氧运动，应该选择低强度的锻炼，以减少对心脏的压力。在这种情况下，提前咨询医生，了解自己可以进行的运动种类和强度，是十分重要的。

运动前的热身和运动后的放松，往往是很多老年人忽视的部分。许多人习惯于直接进入运动状态，尤其是对那些没有运动习惯的老年人来说，跳跃、跑步等较为激烈的活动没有充分的准备，容易导致肌肉拉伤或关节损伤。

热身的作用就是让身体逐渐进入运动状态，增加血液流动，减少伤害。简单的拉伸运动、关节活动、轻度的走路或慢跑，都是有效的热身方式。

运动后的放松同样至关重要。运动后的身体会处于一种较高的紧张状态，这时候如果不进行适当的放松，肌肉容易僵硬，关节容易受损。因此，运动后可以进行几分钟的拉伸，帮助肌肉放松，防止肌肉酸痛和僵硬感。

尤其是对于老年人，放松和拉伸不仅能够减少运动带来的不适，还能提高肌肉的柔韧性，避免运动后的僵硬和疼痛。

空腹运动或饱腹运动，也是老年人需要注意的问题。有些老年人在进行晨跑或其他运动时，为了节省时间，习惯性地选择空腹运动，认为这样可以更好地燃烧脂肪。

空腹运动对于老年人来说是非常不适宜的，特别是对于一些有血糖问题的人。空腹运动会使血糖降低过快，导致低血糖，可能出现头晕、乏力、甚至晕厥等不适症状。如果长期进行空腹运动，可能会影响到心血管系统和内分泌系统的正常功能。

运动后不宜立即进食过多食物，尤其是高油脂、高糖分的食物。过于饱腹的状态下进行运动，容易导致消化不良，还可能使胃部受到过度挤压，增加胃肠道负担。

老年人进行运动时，最好在运动前30分钟至1小时进食，选择一些易于消化的食物，如水果、酸奶、全麦面包等，避免空腹和饱腹状态下的剧烈运动。

硬撑坚持的做法也是很多老年人运动时常见的错误。因为怕自己不坚持，许多老年人往往会在感到身体不适时继续坚持运动，甚至在运动时出现呼吸急促、胸口疼痛等不适时，仍然没有停止。

实际上，任何形式的运动，都是为了保持身体健康，而不是让身体承受过大的压力。如果在运动中感到不适，应该及时停止，休息一段时间，不要勉强自己。

老年人锻炼时一定要量力而行，不追求过高的强度，也不要盲目跟风，运动时一定要进行充分的热身和放松，避免空腹或饱腹运动，听从身体的信号，不要硬撑坚持。

适当的运动有助于增强体质，提高生活质量，但不当的运动可能对身体造成伤害。因此，老年人应该根据自己的健康状况选择适合自己的运动方式，循序渐进，保持长期的健康锻炼习惯，才能真正实现健康的目标。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]老人锻炼的注意事项[J].开卷有益-求医问药,2019,