一直以来很多人都认为超过10点睡觉就是熬夜了，有很多超过六十岁的人八九点就已经进入睡眠当中，也有些会选择在十点睡觉。

现在居然有种说法表示,晚上十点睡觉错了？

这是怎么一回事？

一、睡觉并不是越早越好？

随着人们物质和精神世界变得更加充裕，人们的生活也变得丰富起来。面对着诸多有意思的活动，人们有时候很难抵挡住诱惑，这也就是为什么熬夜的人数越来越多。

研究表明，大部分00后和90后的睡眠时间都在12点之后。

而熬夜所带来的危害极强。

熬夜之后，人们在第二天醒来之后却依旧感觉自己像是没有休息一般，整个人昏昏沉沉，根本没有任何精力。

长期熬夜也会导致免疫力下降，脱发问题严重，肥胖和高血压等问题也会接踵而至。

因为知道熬夜有很多危害，所以很多人都会选择早睡早起，家住云南昆明的李大爷就是一个例子。

李大爷66岁，因为子女常年不在家，老伴也去世多年，独自一人生活的李大爷便没事出去遛遛弯，接着在下午五六点就吃了饭，看电视看到八点左右就会休息。

这样的习惯大概已经持续了五六年之久。

一开始，电视一关，整个房间里都安静了下来，这时候的李大爷还真有点睡不着。

这时候，李大爷想着要不然就去楼下再下几盘象棋，但转念又想到了健康，李大爷就闭上眼，告诉自己要赶紧睡觉。

后来，时间一长，李大爷关上电视之后，就能在八点多的时候睡着，但是在整个夜里，他会多次睡醒，喝水以后又会接着继续睡。

时间久了，他感觉自己在第二天醒来以后却并不精神，反而浑身无力，心情也不是很好。

更让他感到害怕的是，就在最近他每天早上醒来，胸口都闷得厉害，上网一查他发现，胸闷竟然是心梗的前兆。

对此，李大爷纳闷了，为什么我睡这么早却没有从中享受到好处？难道早睡早起，并不能保持身体健康吗？

其实不然，超过六十岁睡眠要“顺着身体来”，不是“照着十点睡”。

一般最佳睡眠时间是10-11点，这时候心血管疾病发生率也最低。

二、超过六十岁时，睡眠应注意什么？

从李大爷的例子可知，睡觉也并不是时间越长越好。

过了六十岁之后，人们应该做到五点。

第一，睡前注意清淡饮食。

很多人都晚餐喜欢各种“重口味”的食品，但这对我们的健康有诸多危害。

对于过了六十岁的人来说，他们就更应该避免在晚餐时饮用“重口味”食品。

因为这类食品会影响血糖，让人难以快速进入睡眠，而且或许油腻和口味重的饮食也会增加肠胃负担，从而导致胃部出现各种不适症状，最终对睡眠造成不良影响。

第二，睡前不要看电视或是玩手机。

其实有很多中老年人喜爱玩电子产品。

在晚上，有些老年人会在睡觉前看点节目，玩点小游戏消遣一下。

殊不知，晚上看电视或者玩手机会让人们在不知不觉间看了很长时间，甚至看到高兴处还会想要继续往下看，这样会导致人们睡眠时间变晚。

不仅如此，来自电视或是手机的刺激会让大脑兴奋起来，反而不利于人们的休息。

可以听点轻音乐来帮助身体放松。

第三，注意锻炼的时间。

中老年人在白天时可以适当锻炼自己的身体，例如做家务，在公园散步等。

在运动的同时，身体能量也得到了消耗，这样可以帮助老年人更好地进入睡眠。

但需要注意的是，中老年人应该避免在晚上进行过量运动，以免大脑活动过于兴奋，这样反而对睡眠不利。

第四，找到自己合适的睡眠时间，并尽量固定作息时间。

每个人睡眠时间不同，找到自己合适的睡眠时间至关重要。

同时每天的睡眠时间相对固定，可以为人们建立起生物钟，这样可以让人们能够更好地进入睡眠状态，并且能够睡得更加安稳。

进入六十岁之后，可以逐渐养成在同一时间睡觉的习惯，以便于今后获得更好的睡眠质量。

第五，营造舒适的睡眠环境。

进入六十岁之后，有些人的睡眠质量会下降，人们在入睡时很容易受到亮光和声音等一系列干扰。

可以为自己营造一个安静，相对幽暗的睡眠环境，并且提供更加舒适的枕头和床垫。

三、入睡困难妙招

不过，有很多老年人发现，进入六十岁之后，自己很难入睡，有时候睡眠之后也会在夜间频繁醒来，睡眠的时间也减少了许多。

那么，对于那些入睡困难的老年人来说，他们应该怎么做呢？

除了上述讲到的五点之外，入睡困难的老年人应该做到以下2点。

先排查入睡困难的原因。

入睡困难可能由多种原因引起，例如焦虑症，糖尿病等疾病，为此人们需要关注自己的过往病史和睡眠史，定期体检，并根据自己的情况相应做出调整。

也要及时关注心理健康。

对于中老年人可能存在的抑郁焦虑的一系列心理问题，家人也应该多加注意，并和中老年人进行沟通，帮助他们进行有利于身心健康的社会活动。

在帮助他们心理问题所带来的负担的同时，也能够提升他们的睡眠质量。

结语

实际上，人们通常所认为的早睡早起并不一定有利于身体健康。

正确的做法是应该养成良好睡眠习惯，尽量在10点-11点之间开始睡觉，并提升睡眠质量，这样才是有利于健康的关键。

超过60岁之后，人们就更应该关注自己的睡眠问题，并根据实际情况作出调整，在提升睡眠质量的同时，也能够增加幸福感。

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参考资料：

中国睡眠研究会2025-03-25 2025中国睡眠健康研究白皮书

常笑健康 2025-03-27每天几点睡、睡多久最佳？最新研究给出标准答案！