#早餐,吃什么#

天天早餐吃包子？难怪上午犯困！试试这些搭配

朋友们，作为一个曾经连续吃了一个月包子当早餐，结果体重涨了五斤、每天上午必打瞌睡的人，今天我必须来拯救你们的早餐桌！

先来看看早餐的“黑名单”

1. 单独喝粥：升糖快，饿得更快
2. 油条+豆浆：油脂超标，容易犯困
3. 饼干/面包：全是精制碳水，营养单一
4. 不吃早餐：等着得胆结石吧！

别问我怎么知道得这么清楚，这些都是我用血泪换来的经验啊！

推荐5款快手早餐（10分钟内搞定）

1. 鸡蛋杯（微波炉3分钟）

做法：
鸡蛋打散，加入蔬菜丁、火腿丁，微波炉高火3分钟
优点： 蛋白质+维生素都有了，洗杯子比洗碗容易多了！

2. 隔夜燕麦（提前一晚准备）

做法：
燕麦片+牛奶/酸奶+水果，冰箱放一晚
优点： 第二天直接吃，适合每天多睡10分钟的打工人

3. 全麦三明治（5分钟组装）

做法：
全麦面包+煎蛋+生菜+番茄片
优点： 边走边吃都不怕，一个顶饱一上午

4. 蒸粗粮（预约电饭煲）

做法：
红薯、玉米、南瓜切块，预约蒸煮
优点： 第二天直接吃，连碗都不用洗

5. 暖胃粥羹（预约电饭煲）

做法：
杂粮+豆类+坚果，预约煮粥
优点： 冬天早上来一碗，暖和到心里去

我的早餐逆袭之路

曾经我也是早餐凑合党，直到体检时查出了胃病和低血糖。医生一句话点醒我：“早餐不是可选项，是必答题！”

现在我的早餐准则：

1. 必须有蛋白质（蛋/奶/豆）
2. 必须有优质碳水（粗粮/燕麦）
3. 最好有蔬菜水果
4. 拒绝油炸食品

特别推荐给不同人群

学生党： 鸡蛋+牛奶+全麦面包（补脑又扛饿）
上班族： 隔夜燕麦+水果（方便快捷）
减肥党： 蒸粗粮+鸡蛋+无糖豆浆（低卡饱腹）
长辈们： 暖胃粥+蒸蛋（好消化）

记得第一次做早餐，我把鸡蛋杯微波了5分钟，结果变成了“碳杯”...现在终于练就了10分钟搞定营养早餐的技能！

其实做早餐真的不难，难的是养成习惯。先从一周做两次开始，慢慢你会发现，吃一顿好的早餐，整个人上午的精神状态都不一样了！

好了，明天早上就开始试试吧！期待在评论区看到你们的早餐打卡哦～

今日话题： 你平时早餐都吃什么？有什么又快又好的早餐秘诀？快来评论区分享！