气温下降的时候，很多糖尿病患者都容易忽视自身的身体状态。殊不知，冬天或冷空气来临时，人体的血糖控制能力会受到一定影响。

如果不注意，血糖波动很可能引发低血糖或高血糖的风险，尤其是中老年糖尿病患者。近期医生提醒，糖尿病人在气温低的时候，宁愿睡到中午，也不要轻易做某些事情，否则可能带来不必要的健康隐患。

首先，气温下降会使血管收缩，血液流动速度减慢，心脑血管负担加重。这种情况下，如果糖尿病人起床后立即进行剧烈运动，比如晨跑或者做大幅度拉伸，很可能引起心律不齐、血压波动，甚至诱发心梗或脑梗。

总的来说，低温环境下身体的调节能力会降低，而糖尿病患者本身血管功能就可能受损，这种风险就更高。数据表明，冬季低温时，糖尿病患者心血管事件发生率比夏季高出约20%-30%，这并不是危言耸听，而是有大样本流行病学调查支持的。

换句话说，寒冷天气里，糖尿病人起床后先不要急着做高强度运动，宁可再睡会，等身体逐渐适应环境再活动，会更安全。

其次，气温低的时候，血糖容易波动，尤其是空腹血糖可能出现异常。很多糖尿病人习惯早上空腹吃一些零食或者喝甜饮料，这其实很不利于血糖稳定。

因为在寒冷环境下，人体新陈代谢减慢，糖分吸收速度和胰岛素分泌可能出现不匹配，从而导致血糖迅速升高。换句话说，如果一大早就摄入高糖食物，血糖可能短时间内飙升，增加心血管负担。

临床数据显示，冬季糖尿病患者早晨血糖高峰明显高于其他季节，平均高出15%-20mg/dl。因此，医生建议糖尿病人早晨不要随意吃甜食，最好先测血糖，再决定早餐的量和结构，同时可适当延迟起床时间，让身体在温暖环境下慢慢唤醒。

再者，气温下降时，糖尿病人的皮肤和黏膜容易干燥，免疫力可能下降，伤口愈合速度变慢。如果一早就去洗冷水澡或者在寒风中外出，皮肤血液循环不畅，伤口愈合能力会进一步受影响。

你说，很多糖尿病患者疏忽了这一点，结果手脚小伤口不注意护理，就可能演变成感染或糖尿病足。

总而言之，低温环境下，糖尿病人不要轻易用冷水洗澡或者长时间在室外活动，尤其是晨起状态下，宁可多睡一会儿，让身体保持温暖，这对于预防皮肤和血管并发症非常重要。

此外，气温低还会让糖尿病人更容易出现低血糖症状，尤其是使用胰岛素或磺脲类药物的人群。寒冷环境会增加基础代谢消耗，同时体温调节需要消耗更多能量。

如果没吃好早餐或者延迟起床，就很可能出现头晕、心悸、出汗等低血糖表现。你说，这种情况如果发生在晨起活动中，很危险，因为低血糖突然发作容易摔倒或导致心血管意外。

统计显示，冬季低血糖急诊的发生率比夏季高出约25%-30%，这说明寒冷环境与低血糖风险密切相关。因此，糖尿病人早晨最好先测血糖，再决定是否起床活动，宁可晚起半小时，也不要冒然做剧烈事情。

同时，睡眠不足或过早起床也会影响糖尿病人的血糖控制。研究显示，睡眠不足会导致胰岛素敏感性下降，血糖波动加大。

换句话说，如果早上因为工作或习惯早起，即便吃了早餐，也可能出现血糖不稳定的情况。而气温低时，身体需要更多能量维持体温，睡眠不足就会增加压力荷尔蒙水平，这进一步影响血糖控制。

总的来说，在寒冷季节里，糖尿病人适当延长睡眠时间，让身体在温暖环境下逐渐唤醒，比一早就起床急忙活动更利于血糖稳定。

此外，糖尿病人还要注意晨起的饮水和保暖问题。寒冷天气里很多人喝水少，这会导致血液黏稠度增加，同时血压可能上升。

糖尿病患者本身血管易硬化，如果晨起就不补充水分或者冲冷水澡，风险更大。换句话说，寒冷天气里，先在床边适当活动、喝温水，再起身去洗漱和做事情，会降低血管和心脏压力。

数据表明，晨起补充温水并保持体温，对冬季血压和血糖控制均有积极作用，这也是医生反复叮嘱的重点。

另一方面，糖尿病患者还要注意药物的使用。寒冷季节可能会导致血压升高或血糖波动，如果药物使用不规律或者晨起立即服药而未进食，容易出现低血糖或药效波动。

总的来说，医生建议糖尿病患者在寒冷季节晨起，先测血糖、进食少量早餐，再按医嘱服药，避免空腹或在体温低时服用影响血糖的药物。换句话说，这能降低血糖异常的风险，也能让药物发挥最佳效果。

除此之外，糖尿病人在寒冷天气还要避免过度精神紧张或情绪波动。你说，冬天日照少、气温低，人容易情绪低落，而情绪波动会影响血糖控制。

总而言之，晨起如果赶时间、焦虑或心情不好，血糖可能出现异常波动，宁可多睡一会，让情绪稳定后再开始一天的活动，对血糖管理非常关键。

总而言之，气温下降时，糖尿病人的身体状态比平时更脆弱。换句话说，宁可睡到中午，也不要轻易做以下四件事：第一，早晨空腹剧烈运动；第二，冷水洗澡或长时间在寒风中活动。

第三，未进食就随意服药或吃甜食；第四，过早起床导致睡眠不足或情绪紧张。与此同时，糖尿病人可以通过延长睡眠、保持温暖、先测血糖、进温和早餐和适量喝水等方式，把身体唤醒的过程做得科学而安全。

换句话说，寒冷天气不是糖尿病人提高血糖管理难度的理由，而是提醒大家更科学地安排作息和生活方式的机会。尤其是晨起这个时间段，身体血管收缩、血糖波动、体温下降的风险都存在，如果不谨慎，血糖异常或心血管意外的概率会明显增加。

总而言之，科学起床、温暖唤醒、适量进食、按医嘱用药、监测血糖，这几步做得好，寒冷季节里糖尿病人完全可以安全度过，也能有效降低并发症风险。

因此，寒冷季节里糖尿病人的健康管理，关键不是刻意熬早或者赶活动，而是合理调整作息、优先保证睡眠和体温稳定、科学安排饮食和药物。换句话说，宁愿晚起半小时，也比早起冒风险来得安全和有益。

近期多项流行病学调查都显示，这种生活习惯可以显著降低冬季低血糖、血压波动、心血管事件以及皮肤并发症的发生率，换句话说，是糖尿病人简单易行却非常实用的健康策略。

总而言之，寒冷天气对糖尿病人来说，既是挑战也是提醒。换句话说，如果能科学调整作息和生活方式，完全可以在保证安全的前提下管理好血糖，同时减少并发症发生风险。

你说，这其实并不复杂，重点是遵循科学建议、尊重身体信号、不要急于行动，就能轻松度过寒冷季节而血糖平稳。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]赵荣瑶.糖尿病病人用药依从性管理策略的研究进展,循证护理 ,2024-06-25