中国人一般都有午睡的习惯，为啥美国人不午睡还能精神满满？

北京写字楼里的电脑屏幕背景光暗了大半，键盘声被均匀的呼吸取代，再看看美国纽约办公室，咖啡机嗡嗡作响，金发销售仰头灌下一大杯冰美式，手指在键盘上敲得噼里啪啦。

地球两端，上演着完全不同的生物节律剧本，这边中午集体休息午睡，那边精神饱满狂灌咖啡。为啥东亚人午饭后眼皮打架像被灌了迷魂汤，欧美人不午睡却精神满满呢？

中国人午餐的饭碗里，米饭面条堆成小山。重庆小面二两起步，东北饺子论盘计算，江南酱鸭配整碗米饭。这些碳水下肚，血糖像坐过山车似的往上窜，胰岛素赶紧出来救场。

关键配角色氨酸趁机溜进大脑，变身镇静剂血清素，困意就跟潮水似的涌上来，我奶就有一套伪科学说法儿：吃完饭血液往五脏六腑走了，脑袋缺血能不困吗？困就抓紧睡！

反观纽约白领的午餐，凯撒沙拉铺着鸡胸肉，墨西哥碗装满黑豆牛油果，三明治里全麦面包薄得跟小册子似的，欧美人的午餐碳水占比确实比亚洲人低不少。更别说他们饭后必喝的咖啡，美国成年人大约每天要喝掉三杯咖啡，咖啡因把困意信号直接掐断，能不精神吗。

2021年《自然》子刊发了篇重磅研究，麻省总医院扫描了45万人的基因，找出来123个跟午睡有关的基因位点。有些人天生就是觉多，有人靠午觉补晚上失眠的亏空，还有早起鸟靠午觉回血。东亚人里头"夜猫子基因"的比例确实高些，晚上睡不着，白天就得补觉养养精神。

午睡习惯还跟体温变化有关系，亚洲人午后体温会自然下降个0.5度左右，跟装了自动休眠开关似的。欧美人这个波动就小得多，生物钟一直在线。这也解释了为啥西班牙这些南欧国家有午睡文化，但北欧人压根理解不了，那边日照时间短，褪黑素分泌模式完全不一样。

中国小孩的午睡那是必修课，幼儿园小床排得整整齐齐，小学生中午都得趴桌上集体眯一会儿，不好好睡午觉的，下午上课老师还得批评几句。上班之后，不少单位还保留着两小时午休的老传统。

反观美国幼儿园，孩子满5岁就直接取消午睡了。中学下午三点就放学，职场午餐半小时搞定，开放式办公室想找个眯眼的地儿都难。

文化观念更是道看不见的墙，中国大爷在公园长椅打呼噜没人管，美国图书馆里趴桌睡觉的学生分分钟被管理员叫醒。有调查显示，超过六成的美国人觉得上班时间睡觉"不专业"，除非是病得爬不起来。

科学现在可是给午睡正名了。哈佛的研究发现午睡20分钟，消除疲劳的效果比晚上多睡两小时还管用。大脑在浅眠时整理记忆碎片，把短期记忆转存为长期记忆。西班牙那边追踪了两万人发现，每天午睡半小时的人，心血管病发病率能降三成，激素分泌也更平衡。

钟南山院士的养生秘诀里，除了喝牛奶和锻炼身体外，午睡也是非常重要的，午休半小时对下午工作帮助特别大，在广东这种热得要命的地方，简直就是效率加速器。

但也不能睡过头，超过45分钟容易进入深度睡眠，醒来反而更迷糊。最好的姿势是戴个U型枕半躺着，别压着眼睛也别趴出胃病来。

现在很多超一线城市的人压力太大，北上广深的打工人捧着咖啡熬夜加班，午休都成了奢侈。硅谷那边倒是流行起"能量舱"，谷歌程序员戴着降噪眼罩在胶囊舱里争分夺秒“充电”，有时候两国又好像反过来了。

小编认为如果有条件午睡的话，还是尽量眯一会儿，到时候醒来也精神饱满，听懂身体发出的休息信号，午睡的奥秘不在于该不该睡，而在于读懂身体在中午跟你说的悄悄话：眯半个点儿，续几个小时，这买卖划算得很，屏幕前的你有午睡的习惯吗？

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