黄大妈是个爱热闹的退休老师，每天清晨必泡一壶茶，和邻居们聊家常。

可最近，大妈在社区广场和老伙伴们讲起“喝茶养生”，竟然发现大家们都喝茶，可喝的却不一样：王大爷偏爱乌龙，张阿姨对普洱情有独钟，小刘却喝起了花果茶。

于是问题来了：“同样是喝茶，真的人人都适合吗？你喝的茶，真适合自己的体质吗？”

这不是小题大做。中国人喝茶，已经有上千年历史，但正所谓“喝对是养生，喝错或伤身”，不同体质怎么选茶，其实大有讲究。

不服气？有朋友说：“听说茶能解烟毒酒毒，爱喝什么喝什么，还能防癌！”真是这样吗？跟着本文，一起揭开“喝茶养生”的门道，告诉你喝茶那些不得不知的误区和真本事，也许你一直都搞错了！

喝茶解烟毒、酒毒？这些流传的说法靠谱吗？

你有没有听说过：“饭后两杯茶，抽烟喝酒不怕？”事实上，权威数据库和大型流行病学研究给出了否定答案。

《欧洲流行病学杂志》一项涵盖50万中国成年人的最新研究发现：喝茶并不能“抵消”烟酒的伤害，相反，喜欢喝茶的人群往往也爱吸烟和饮酒，其整体患癌风险不降反升。

具体来说，在不吸烟、不酗酒条件下，茶饮每日超4克的人，胃癌风险反而高于每周饮茶不足1次的人群。

另外，茶叶中的茶多酚、茶碱、咖啡因主要在肠胃吸收，和清除肺部焦油、分解酒精几乎无关。喝茶“解毒”“清焦油”，其实是美好但不成立的传言。

更值得警惕的是，酒后大量饮茶因利尿作用反而刺激肾脏，对健康无益。

说到底，想要健康，关键还是要远离烟酒，茶只能锦上添花，不能雪中送炭。

经常喝茶，对身体到底有哪些靠谱好处？

虽然不能“解烟酒”，但喝茶的确有很多科学认证的益处，关键点如下：

强抗氧化：茶叶富含茶多酚，其抗氧化能力甚至优于部分维生素E，有助于清除体内过剩自由基，延缓细胞衰老。

大脑更健康：一项对新加坡老年人的研究发现，经常喝茶的人认知能力下降风险降低约50%，对预防老年痴呆或有益处。

促进消化： 茶叶提取物可以调节胃酸分泌，改善肠道动力，预防便秘风险。

利于多喝水： 很多人不爱喝白水，但爱喝淡茶，变相增加了水的总摄入，有助于稀释尿液、降低尿酸、预防泌尿系统结石。

但要提醒，饮茶并非越多越好，每天适量为宜，浓茶、烫茶、发霉茶需警惕。

不同体质怎么喝茶？选对茶效果才加倍！

同一杯茶，不同体质的大妈大叔喝，真的可能天壤之别。体质选茶，该怎么选？

易胃寒、手脚凉的中老年人，选“温茶”：如红茶、黑茶。红茶经过发酵，性温，甘甜容易入口，对脾胃虚寒者尤其合适。黑茶如普洱同样适合体弱、老年群体，生津止渴、暖胃效果佳。

上火、口干、爱长痘的年轻人，优选“寒茶”：如绿茶。绿茶属于不发酵茶，性微寒，能清热降火，适合体质偏内热、消化良好者。胃寒、体瘦、以及晚上容易失眠者不宜多喝。

想“老少通吃”，选乌龙：乌龙茶（青茶）性温不燥，寒热皆宜，对大多数人来说都是安全之选，尤其是在南方湿热气候，春夏饮用更佳。

特殊人群：孕妇、儿童、胃溃疡患者，需禁忌浓茶，建议适量或遵医嘱饮用。

这三类茶再喜欢也要慎喝，别让喝茶变“伤茶”！

浓茶：茶多酚和咖啡因含量高，易损伤胃黏膜，加重胃病，兴奋神经。儿童、经期女性、肠胃敏感人群要格外留意。

烫茶：温度超65℃，容易烫伤食道黏膜，长期反复损伤有致癌风险。倡导饮用40-50℃为佳，保护消化道。

发霉变质茶：茶叶存放不当产生黄曲霉毒素，属于一级致癌物。切记茶叶保质期和干燥储存，发现异味、变色坚决不喝。

最后实操小贴士，帮你喝对茶、喝巧茶

每天2-4g茶叶用量为宜，淡饮不浓，分次泡饮。

饭后30分钟再饮，避免影响铁、钙等微量元素吸收。

夜眠浅、心慌人群，晚饭后避免饮浓茶。

茶具定期清洁，避免细菌残留，保护胃肠道。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中国中医药报》

《欧洲流行病学杂志》2019年第34卷753-763

《中华医学会临床营养分会共识意见》

《中华预防医学会健康科普指南》

《新加坡国立大学大脑认知健康研究发布》