天冷的时候，脑梗死的风险似乎比平时更高。最近几年，医院里因为脑梗去世的人越来越多，尤其是冬天，门诊和急诊的脑血管事件明显增加。其实在笔者看来，这背后有很大的生活习惯因素和气温影响。

有些人总觉得冬天冷就得“硬扛”，出去干活、锻炼身体，殊不知这样很容易把身体逼到极限。医生提醒，天冷宁可躺着休息，也别做4件事，否则很可能让脑血管吃不消。

首先是剧烈户外运动。冬天温度低，血管收缩，血压容易升高。如果这时候突然去跑步、打球或者搬重物，心脏和脑血管会承受很大压力。

统计数据显示，冬天早晨7点到9点是脑梗高发期，其中很大一部分是因为人们早上急着去锻炼或者上班，血压升高、血液粘稠度增加，血管容易被堵住。

你可能觉得自己年轻，能承受，但即便是50多岁的健康人，也可能在低温下因为心脑血管负荷过大出现意外。尤其是有高血压、糖尿病或者高血脂的人群，他们的血管本来就脆弱，遇冷更容易形成血栓。总的来说，这种时候强行运动的风险远大于锻炼的好处。

然后是搬重物或者大力干活。这点很多人忽略了，特别是在冬天做家务或者搬东西。大家可能会觉得“只是搬个箱子”，但实际上，搬重物会让胸腔和腹腔压力增加，血压会突然升高。

如果血管里本来有斑块或者血栓，这种短时间的压力波动就可能导致脑梗或者脑出血。研究显示，冬天脑血管意外患者中，有近30%的人在发病前一天做过重体力活或者搬运重物。

这说明哪怕看起来不起眼的家务和搬运，也可能成为诱因。换句话说，天冷的时候，身体的血管承受力比平时低，做这些事风险特别高。

第三是情绪过于激动。冬天日照少、光线暗，加上天气冷，人容易烦躁或者焦虑。一旦情绪激动，心跳加快，血压上升，血管壁容易破裂或血液容易凝固。

数据显示，脑梗或者脑出血患者中，有超过25%的人在发病前一两天有明显情绪波动，可能是吵架、生气或者过度紧张。特别是老年人，他们的血管弹性已经下降。

哪怕一点小情绪波动，也可能成为触发因素。所以情绪管理在冬天尤为重要，宁可躺下休息，也不要为了某件小事急得血压上天。

再者是熬夜或者过度劳累。冬天天黑得早，有些人为了赶工作或者加班，晚上熬夜。长期熬夜会导致交感神经兴奋，血压升高，同时血液粘稠度也增加，血管易堵。

统计显示，睡眠不足6小时的人群中，脑血管意外风险比正常睡眠的人高出约40%。另外，劳累不仅体现在精神上，身体的器官在疲劳状态下修复能力下降，血管壁也会更脆弱。

殊不知，这种慢性累积的疲劳和突然的低温刺激结合，很容易导致脑梗发生。所以在冬天，保证充足睡眠比硬撑更重要。

与此同时，还有一些平时被忽略的细节。比如天冷喝水少，血液容易浓稠，这种情况下就算不运动、不搬重物，也可能形成血栓。

冬天人们总觉得冷，不想喝水，结果血液黏稠，流动速度慢，本来脆弱的血管就更容易堵。医生提醒，冬天每天保证适量饮水，即便不渴也要喝一些温水，这对脑血管健康很关键。

还有饮食方面，冬天很多人喜欢吃高脂高盐食物，比如腊肉、火锅、各种零食。这些食物会增加血脂、血压，长期下来血管负担大幅增加。

研究显示，高血压人群如果冬天摄入过多油腻食物，脑梗风险比平时高出20%-30%。换句话说，不仅仅是冷天的外部因素，内部的血管健康也同样重要。冬天宁可吃清淡一点，也比生病躺在病床上强。

在笔者看来，天冷的时候，生活节奏本身就需要调整。很多人习惯冬天“动一动”，结果把身体逼到极限，其实这种时候休息才是最安全的选择。

躺在家里休息，保证睡眠和饮水，控制饮食和情绪，比硬扛寒冷更有利于脑血管健康。尤其是50岁以上人群，更要重视这一点。数据显示，冬季脑梗患者中，超过60%是中老年人，这个群体血管弹性差，遇冷极易出事。

总的来说，冬天脑梗风险高，不仅仅是因为寒冷，还有生活方式的累积影响。剧烈运动、搬重物、情绪激动、熬夜劳累是四个大雷区，宁可躺着休息，也不要冒险去做。与此同时，保持充足水分、控制饮食、规律作息、管理情绪，是预防脑梗的基础。

笔者觉得，很多意外发生，并不是突然的，而是平时小习惯积累的结果。换句话说，重视日常生活和身体的信号，冬天减少不必要的负荷，才能真正保护脑血管。

此外，家庭和社区的支持也很重要。比如老人冬天活动少，家人要提醒喝水、保暖、不要硬扛体力活。如果出现头晕、肢体麻木、说话不清楚等症状，要及时就医，不要拖。

统计显示，脑梗患者在发病1小时内得到处理，恢复率比延迟就医高出近50%。因此，冬天宁可躺着，也比错过最佳救治时间风险低得多。

换句话说，冬天保护脑血管，不只是防寒这么简单，更是生活细节和健康意识的综合体现。宁可少做四件事，保住自己的血管健康，也不要为了面子或者习惯硬扛冷天。

总而言之，躺着休息、注意水分、饮食清淡、情绪平稳、保证睡眠，这些才是冬天真正的防脑梗措施。最后，笔者想说，脑梗去世的人越来越多，是多方面因素叠加的结果，但冬天生活方式的调整完全可以降低风险。

宁可躺下休息，也不要去挑战身体的极限，尤其是中老年人。冬天安全和温暖，比勉强自己强得多。总的来说，防脑梗，生活方式比一切都重要。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

急性心梗与脑梗临床治疗研究综述，张洁英，中西医结合心血管病电子杂志，2019-07-24