热浪来袭，注意中暑

近期，北半球多地进入夏季，持续热浪侵袭带来多重健康风险，可能引发脱水、中暑、肾损伤，还会加剧心血管、呼吸道等慢性疾病的危害。如何科学防护？世界卫生组织结合热射病诊疗指南，给出了详细建议。

一、远离高温，筑牢第一道防线

尽量待在阴凉处，避开一天中最热的时段外出，同时减少剧烈体力活动。尤其需警惕密闭空间的高温风险：切勿将儿童或动物留在停放的车辆内，车内温度会在短时间内飙升至危险水平；婴儿车可覆盖湿薄布并定时润湿，必要时搭配便携式风扇降温，避免车内闷热。

二、调节室内环境，营造凉爽空间

白天室外温度高于室内时，关闭窗户并拉上窗帘、百叶窗，阻挡阳光直射；夜间室外温度较低时，开窗通风散热。需注意，当温度超过 40 摄氏度，风扇可能加剧热感，此时若使用空调，建议设置为 27 摄氏度左右，配合电扇提升凉爽感并节约用电。此外，关闭不必要的灯光和电器，减少室内热源，既能降低室温，也能减轻电网压力。

三、科学降温补水，防范身体失衡

定时饮水，少量多次，避免等口渴时才喝；远离酒精、过量咖啡因及高糖饮品，以防加重脱水。饮食上建议少食多餐，减少身体代谢产热。穿着选择轻薄、宽松的透气衣物，外出时佩戴帽子和太阳镜防晒。同时，谨防溺水，游泳需有人陪同。

结合热射病预防要点，还需注意：高温环境下若出现心率加快、呼吸急促等不适，即使未达到中暑程度，也应立即停止活动并降温补水。部分药物需冷藏或置于 25 摄氏度以下环境保存，避免高温影响药效。

四、中暑应对：区分轻重，精准处置

世卫组织强调，中暑（尤其是热射病）是危及生命的急症，需根据症状分级处理：

• 轻症中暑：出现头晕、乏力、焦虑、口渴、头痛等症状时，应迅速转移至凉爽处，补充含电解质的饮品（如淡盐水），用湿毛巾擦拭身体降温，休息观察。

• 重症中暑（符合热射病表现）：若出现头晕恶心、停止出汗、体温超过 40 摄氏度、意识模糊或失去意识等症状，需立即启动急救：

1. 优先拨打急救电话，明确告知 “疑似热射病”，以便医护人员携带专用设备赶来。

2. 快速降温（这是热射病救治的核心）：立即将患者转移至阴凉或空调环境，脱去多余衣物；用冷水擦拭全身，重点擦拭颈部、腋窝、腹股沟等大血管处；有条件时将患者浸入 20-25 摄氏度的冷水浴中（注意保护呼吸道），或用冰袋裹毛巾置于上述大血管处，同时用电扇加速散热，目标是在 30 分钟内将核心体温降至 38.5 摄氏度以下。

3. 监测生命体征：若患者呕吐，需将其头偏向一侧，防止误吸；若心跳呼吸骤停，立即进行心肺复苏。

五、重点人群关怀与应急准备

人们应主动关注独处的家人、朋友和邻居，尤其是患有心血管、肺、肾脏疾病的老年人，他们是热射病的高危人群。建议参加急救课程，熟练掌握中暑（含热射病）的识别与初步处置流程。

世卫组织再次提醒，高温天气下，预防永远胜于救治。密切关注官方高温预警，做好环境降温与自身防护，才能最大程度降低热浪带来的健康风险。