门口小区花园里，63岁的张阿姨这几天几乎天天拿着保温杯，里面是她刚泡好的绿茶。邻居们都说最近她精神头越来越好，皮肤变亮了，人看起来也瘦了点。其实张阿姨过去最怕夏天又闷又潮，总觉身体沉重，一喝冰饮凉快一会儿，后面又容易不舒服。后来听医生朋友建议，试着用绿茶代替冰饮，只泡60℃的温水，每天都喝。

没想到两个月后，体检报告有几项都变好了。张阿姨自己也觉得不一样，特别是腿脚没之前那么肿了，整个人轻快不少。医生见面还开玩笑，这种变化，大多数人其实都能喝出来。到底夏天常喝绿茶，可能会有哪些改变？是不是“以茶代饮”真有道理？

先不急着换饮料，我们把话说清楚。

很多人一热就喜欢冰可乐、奶茶。可你以为喝冰饮解暑，实际上往往适得其反。最新一项《营养素》期刊上的研究，把这一切讲得很明白：连续8周每天喝2杯（约500ml）绿茶的人，身体有4项指标发生明显提升 。

一、燃脂提速，你会发现肚子慢慢变平了

• 绿茶中的儿茶素（EGCG）是一种非常有效的“天然燃脂剂”，它能直接激活我们的脂肪细胞，把“产热开关”打开后，再静坐也能多消耗热量。日本一项实验，24名超重女性连喝12周绿茶，每天500ml，平均腰围减少4.6cm、体脂率下降2.8% 。运动教练还说，用绿茶代替运动饮料，学员练完肚子松了，体型线条更明显 。这不是喝完就能暴瘦，但特别适合控制“虚胖”、易水肿体质 的人群。夏天只要不是空腹浓茶，适当喝一点，燃脂效率提高，看得见。

二、稳住情绪，夏天不容易“情绪爆炸”

很多人一到高温天烦躁、头昏，睡觉也不踏实。其实是体内压力激素（皮质醇）攀高引起的 。

绿茶里的茶氨酸，堪称“天然镇静剂”。它能让大脑多分泌GABA，这种物质能安抚你的神经，让大脑进入安静与平和。

《神经科学杂志》实验中，连续7天饮用绿茶饮料，压力激素皮质醇水平下降了15%，情绪评分从“烦躁”变为“平静” 。心理咨询师也发现，习惯喝绿茶的人夏天更能耐得住燥，有的家长甚至辅导孩子作业也变得有耐心。

三、皮肤改善，晒不黑、痘还变少

夏天一出汗脸上就容易油、毛孔大，紫外线又让皮肤变黑变黄。就连不少年轻人都为夏天皮肤状态崩溃而困扰。

绿茶里含量很高的多酚，是抗氧化高手——可以帮你清理皮肤“老化元凶”自由基，还能抑制致痘细菌。有数据显示，对200位油性皮肤女性调查，连续8周内外用绿茶，痘痘减少37%，皮肤透亮度增加29% 。

另有皮肤科医生提到，绿茶里的维生素C、E能一定程度减少紫外线伤害，长期坚持皮肤细腻且不容易晒黑 。当然，这不是让你不用防晒霜，叠加喝茶、护肤效果更好。

四、去水肿、身体更轻快，是真的有数据

很多人夏天身体“黏滞感”强、容易浮肿。绿茶性微寒，能清热解暑、促进身体多余水分代谢。现代研究发现，里面的咖啡因加上丰富钾，有助于排出多余水分，让体内电解质更平衡。

专业建议水肿体质、久坐群体或者夏天脚容易肿的人，都可以适量将绿茶融进每日饮水 ，帮忙对抗“暑湿困乏”。

•老中医的观察，一个礼拜适量饮用，许多人都反馈头不晕、腿不肿了，上个厕所都很通畅。

别空腹、别过量，别太浓。 少量多次最稳妥，普通成年人每天2-3杯（500ml-750ml）比较合适。胃寒、孕妇、失眠严重的人就需要稍微避开。

温度别太烫。 60-80℃之间，茶叶营养保留得最理想，太烫水反而伤胃伤食管。

高血压、心脏疾病人群，建议向医生咨询饮用量。 绿茶含有一定咖啡因，敏感体质需留意。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

1. 《中国食物成分表(第六版)》

2. Toutiao.com. 研究发现:天热还经常喝绿茶的人，一段时间后或能看到这4个变化

3. Toutiao.com. 天热还经常喝绿茶的人，一段时间后，或能看到这4个变化