开学季！学生近视防控这样做

【来源：宝鸡疾控】

蝉鸣渐歇，秋风送爽。愉快的暑假生活即将结束，同学们即将投入到新学期的学习和生活之中。拥有良好的视力是学生学习的基础，是提升学习效率的重要保障，为保护好我们的视力，养成科学用眼习惯，这份学生近视防控健康知识请及时查收。

学生篇1养成良好用眼习惯

读写做到“三个一”，即“一尺一拳一寸”，眼离书本一尺（﹥33厘米），胸距书桌一拳（6～8厘米），手离笔尖一寸（约3厘米）。

坚持“20～20～20”原则，即近距离用眼20分钟，向20英尺外（约6米）远眺20秒以上。

不在光线昏暗的环境下长时间近距离用眼。

2每天日间户外活动不少于2小时

户外活动接触阳光，能增加眼内多巴胺等活性物质释放，促进眼球正常发育并抑制眼轴变长，是防控近视有效、经济的方法。儿童青少年应坚持每天日间户外活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时以上。

3坚持并规范做眼保健操

眼保健操通过对眼周围穴位的按摩和刺激，以达到放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，缓解眼疲劳的作用。在持续用眼后认真规范做眼保健操，可以让眼睛得到充分的休息，减少调节滞后，改善视疲劳症状，有助于防控近视。

4均衡膳食营养

儿童青少年时期是眼球和视觉功能发育的黄金阶段，合理膳食营养对近视的预防和控制具有重要意义。儿童青少年要多摄入富含维生素A（胡萝卜、菠菜）、叶黄素（玉米、蓝莓）及钙元素（牛奶、豆制品）的食物，蔬菜摄入以绿色蔬菜为主，少吃含糖量的食物。

家长篇1发现孩子视力不良时及时就医

观察到孩子有视物凑近、眯眼等异常情况或筛查发现视力变差，应及时带孩子到医疗机构进行眼科检查。

2鼓励孩子多参加有效户外运动

多带孩子参加有效的户外运动，保证每天最低2小时的要求。比如打乒乓球、打羽毛球、放风筝、跑步等。特别强调一定要保证有阳光的照射，只有这样才能促进多巴胺的释放，增加眼球营养及发育，避免眼轴快速增长。

3孩子近视要及时干预

一旦孩子确诊近视应及时科学干预，通过配戴眼镜等进行矫正。对于戴镜视力正常者，学龄前儿童及小学生每3～6个月，初高中学生每6～12个月进行视力复查，根据视力变化情况决定是否更换眼镜。

4重视儿童青少年视屏时间管控

0～3岁婴幼儿不使用手机、平板、电脑等视屏类电子产品。

3～6岁幼儿尽量避免其接触和使用手机、平板、电脑等视屏类电子产品。

中小学生非学习目的使用电子屏幕单次时长不宜超过15分钟，每天累计时长不宜超过1小时。

5家庭光线要明亮均匀，保持光线适度

白天读写时自然光从写字手对侧射入，充分利用自然光线进行照明。晚上孩子读写时除开启台灯照明外，室内还应使用适当的背景光源。

供稿：宝鸡市疾控中心（宝鸡市卫监所）学校卫生科

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