早上空腹喝水，危害比不吃早餐还大？医生劝告：5种水别再空腹喝

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

一位来自内分泌科的主任在查房时提到，有个六十多岁的老先生多年来早上起床第一件事就是喝一大杯水，觉得这样能“冲洗肠胃”，可没想到近半年反而胃里不舒服、血压波动还加大。

这种情况在门诊并不少见，很多人以为早上空腹喝水是百利无一害，其实，喝错了水，危害可能比不吃早餐还大。

水看似最安全，但在身体处于空腹、代谢刚刚苏醒的时段，某些水进入消化道和循环系统，会给胃肠、心脏甚至代谢状态造成额外负担。

空腹喝水，本质上是液体与身体生理状态的互动。

早晨的胃酸浓度高，血液黏稠度相对夜间更大，肠胃黏膜比较脆弱，这时候进入的水如果性质不当，就可能刺激胃酸分泌异常、扰乱血压调节、改变血糖稳定性，甚至影响肾脏的过滤能力。

很多人会说“水不就是水吗”，但事实并非如此，不同种类的水在空腹状态下的作用差别很大，有些甚至可能让潜在的健康隐患提早爆发。

第一种是冰水。

清晨刚起床时，胃肠温度和血管状态还未完全恢复到白天的工作模式，冰水的低温刺激会让胃部小血管收缩，胃酸分泌节奏被打乱，消化系统受到的冷刺激可能引起胃痉挛或者腹部不适。

血压波动的人空腹喝冰水，还会因为血管突然收缩而加重波动幅度，对有心血管风险的人来说，这个过程可能带来隐性危险。

更值得注意的是，低温液体会刺激交感神经兴奋，心率加快，这种变化在健康年轻人身上可能不明显，但在血管弹性差、心脏负担重的人身上，就可能演变成不必要的风险。

第二种是高糖饮料。

很多人空腹状态下会用一杯果汁、含糖饮料来补充能量，但糖分进入空腹的血液中会迅速提升血糖水平，刺激胰岛素分泌骤升，这对胰岛功能正常的人也是一种负担，对血糖控制不稳的人更可能导致一天血糖波动剧烈。果

汁中的果糖进入肝脏后转化为脂肪，会增加肝脏代谢压力。长期如此，还可能造成胰岛素抵抗加重，促进内脏脂肪堆积。

早上摄入高糖饮料还有一个隐蔽影响——快速升糖后会带来短暂的精神兴奋，但血糖回落时容易出现疲倦感，让上午的注意力和工作效率受到影响。

第三种是淡盐水。

很多人受一些养生说法影响，觉得早上空腹喝一杯淡盐水能“清肠排毒、补充电解质”，但在身体刚睡醒、代谢刚启动的时候，盐分的摄入会让体内钠含量迅速升高。

对血压正常的人来说，这会短时间内升高血压；对本身血压波动或偏高的人，更可能加重心血管压力。

盐还会促进水分在体内潴留，加重晨间的水肿感，让循环系统负担加大。长期每天空腹摄入盐水，还可能让肾脏在清晨承受不必要的钠负荷，加快肾功能的损耗。

对有胃病倾向的人来说，盐水进入空腹胃中，还会刺激胃酸分泌增加，反而让胃部不适感加重。

第四种是浓茶。

很多人习惯早上空腹喝一杯浓茶提神，但茶叶中的咖啡因和鞣酸在空腹状态下会快速进入血液，引起胃酸分泌增加，容易对胃黏膜造成直接刺激，增加反酸、烧心的概率。

浓茶还会影响铁的吸收，鞣酸与食物中的铁结合形成不溶性物质，对贫血倾向的人尤其不利。

咖啡因的利尿作用会在短时间内增加尿量，让体内水分流失更快，反而可能引起轻度脱水，加剧晨间血液黏稠度的变化，对血管并不是好事。

第五种是隔夜的凉白开。

虽然看起来很干净，但隔夜水如果存放环境温度较高，或容器没有完全密封，容易滋生细菌或产生亚硝酸盐。

空腹饮用后，这些物质会在胃酸浓度高的状态下参与反应，对胃黏膜造成潜在损伤。对免疫力偏低的人来说，微生物污染可能增加肠胃道感染的风险。

更重要的是，隔夜水失去了新鲜水的溶解氧含量，对促进晨间血液循环和代谢启动的作用也会减弱。

有人可能会反问，那早上空腹到底该喝什么水？

其实最安全的，是温度适中的温开水，不加任何糖分和调味，让身体逐渐进入白天的代谢节奏。

温开水能在不刺激胃肠的情况下，补充夜间流失的水分，降低血液黏稠度，让循环系统平稳启动

不过，有个细节值得警惕——即便是温开水，喝的速度和量也不宜一次过多。

清晨大量饮水会让血容量突然增加，对心脏功能欠佳的人来说是一种负担。分几次小口饮用，让身体慢慢接受，是更稳妥的方式。

水是生命必需，但喝水的时间、种类、温度，都能影响身体的接受度。

清晨空腹是一个敏感时段，身体的消化、循环、神经系统都在由休息状态向活动状态切换，此时的选择和习惯，可能会对一天的健康表现产生长远的作用。

养成适合自身情况的饮水方式，比盲目跟风所谓的“健康习惯”要更可靠。

问题来了，空腹喝水如果选错了，危害真有那么大吗？

答案是肯定的。虽然一次两次可能感觉不到明显问题，但长期坚持不当习惯，风险会悄然累积。

想减少这种风险，就需要根据自身健康状态、气候环境和生活节奏来选择水的种类与饮用方式，不被流行说法左右，才是真正对身体负责的做法。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于空腹喝水您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！