最近全国多地持续高温，加上前段时间的多雨天气，“高温+潮湿”像个大蒸笼，走在路上像进了桑拿房，稍微动一动就满身大汗。

这种天气里，很多人整天昏昏沉沉、没胃口，甚至觉得胸口发闷——这其实是身体在提醒你：该“清清热、祛祛湿”了。

说到消暑，大家第一反应都是绿豆汤。

但作为医生，我得提醒一句：绿豆汤偏寒凉，脾胃虚寒的人（比如一吃凉的就拉肚子）、老人小孩、体质弱的人，天天喝反而会伤脾胃。

其实除了绿豆汤，还有两种更适合大多数人的饮品，既能消暑又不伤脾胃，还能帮身体祛祛湿。

三豆汤

很多人不知道，绿豆搭配另外两种豆子，能中和寒性，祛湿效果还更好。这可不是我随便说的，中医古籍《朱氏集验方》里就记载过“三豆饮”，专门用来应对暑湿天气。

配方：绿豆30g、赤小豆30g、黑豆20g（可以加10g冰糖调味，糖尿病患者就别加了）。

做法：豆子提前泡1小时，加水大火烧开后转小火煮40分钟，煮到豆子开花、汤呈淡红色就行。每天喝1碗，别过量。

这里要注意，赤小豆和平时吃的红豆不是一回事。赤小豆更细长，祛湿消肿的效果更强，药店或超市都能买到；而红豆偏圆，主要是补气血，别买错了。

三种豆子搭配起来，效果互补，绿豆负责清热解暑，赤小豆专门利湿消肿（比如早上起来眼皮肿、腿沉，喝这个就合适），黑豆则能补肾健脾，中和前两种豆子的寒性。

所以哪怕是脾胃有点弱的人，喝这个也不容易拉肚子。

这适合以下3类人：

1.高温天爱出汗、总觉得口渴的人；

2.下肢有点水肿，按一下脚踝会陷下去的人；

3.老人、小孩也能喝，比绿豆汤安全。（孕妇饮用前最好咨询产科医生，根据个人体质调整）

注意：三豆汤虽然温和，也别天天喝，隔三差五喝一次就行。如果喝了之后觉得肚子胀，可能是豆子没煮烂，下次多煮10分钟。

姜枣茶

高温天大家离不开空调，从外面一身汗冲进空调房，或者冰西瓜、冰饮料不离手，看似舒服，其实寒气很容易钻进身体。

加上空气潮湿，寒气和湿气裹在一起，人就会觉得浑身发沉、关节酸、没精神，这时候就得喝点温性的东西，把寒湿“逼”出去。姜枣茶就是最好的选择。

配方：生姜3-5片（去皮，不去皮会更辣）、红枣5颗（掰开，核去掉，不然容易上火）、桂圆5颗（可选，加了更补气血）。

做法：材料加水煮15分钟，放温了再喝，别喝太烫（太烫会伤食道）。

早上或上午喝最好，下午3点后就别喝了，以免影响睡眠（下午阳气渐收，过量饮用温性饮品可能加重体内燥热）。

生姜能散寒解表，把身体里的寒气赶出去；红枣补气血，避免高温天出汗多导致的气虚；桂圆则能养心安神，改善高温天常见的心慌、失眠。三者搭配，喝起来微微有点辣，喝完身上会出点小汗，这是寒湿排出的正常反应，特别舒服。

适合以下3类人：

1.整天待在空调房，一吹空调就鼻塞、肩颈疼的人；

2.吃了凉的就拉肚子，或者月经期间肚子疼的女性；

3.高温天总觉得心慌、没精神，晚上睡不好的人。

注意：容易上火的人（比如经常口腔溃疡、嗓子疼）少放生姜，每次放1-2片就行；糖尿病患者可以不加桂圆，只放姜和枣，避免血糖波动。

高温天“3防”，比喝什么更重要

1.防中暑

别等口渴了才喝水 高温天出汗多，身体里的水分和电解质（比如钠、钾）会跟着流失，光喝白开水不够。

建议每天喝1500-2000ml水（大概7-8杯），可以在水里加一点点盐（每升水加0.5g，差不多啤酒瓶盖的1/10），或者喝淡茶水、运动饮料（选低糖的）。

2.防热感冒

热感冒和普通感冒不一样，多是因为温差大、湿气重引起的，症状是鼻塞、流清涕、嗓子疼、有点低烧，还觉得身上黏糊糊的。

预防的关键是，空调温度别低于26℃，室内外温差别超过8℃；睡觉盖个薄被，护住肚子和肩膀；出汗后别立刻冲凉水澡，擦干汗再洗。

3.防心脑血管意外

高温天时，人体血管受热会扩张，突然进入空调房又会收缩，一扩一缩很容易出问题。

有数据显示，当气温超过35℃时，心脑血管病的发病率会增加40%，尤其是上午10点到下午4点，是高危时段。

高血压、冠心病患者这段时间别出门，早上起来别猛起床，先在床上躺5分钟再坐起来。

最后想说，高温天调理身体，关键是“别贪凉、别贪多”。

如果本身有糖尿病、肾病这些慢性病，喝这些饮品前最好问问医生，根据身体情况调整配方，才是最稳妥的做法。