长不长寿，先看体重？上了65岁，多少体重最好？医生告诉你答案

年纪一大，饭量变小，走两步就喘，越来越多人担心自己是不是“瘦得不健康”。也有人担心体重太重，容易伤心又伤骨。尤其是65岁以后，体重到底多少才算健康？长寿的人，是不是都有一个“黄金体重”？这件事情，比你想的要重要很多。

说到这，您肯定不禁想到：我现在的体重合适不合适啊？该减点，还是该补点呢？慢慢看下去，老中医教您怎么看体重养生。

一、老人该瘦点？还是胖点？

人老了，身体代谢比年轻时慢多了。瘦一点，容易骨质疏松、抵抗力差；重一点，心脏、血压、关节又吃不消。到底该咋办？

简单说：不是胖瘦的问题，而是“稳住”的问题。

轻微偏胖的老人，比偏瘦的长者，存活率更高。这在中医学上，也能找到依据。《黄帝内经》讲，形不足者，温之以气；气不足者，补之以味。意思就是，太瘦的人，往往是“气虚血少”。而中老年，最怕“没气”。

有没有一种可能，老人瘦骨伶仃，不是健康，而是“耗干了”？想一想，是不是您身边的老人，越瘦，越容易累，胃口差，还动不动低血压？

保持略偏胖、身体有肉，耳不聋眼不花，这种“实在”才是长寿的底子。

二、怎样才能知道“黄金体重”是多少？

有的人65岁，120斤看着刚好；有的人110斤就显胖。这是因为，体重不能单看“斤数”，得看身高比例。

一个简单公式可以参考：身高厘米数 -105=基本体重。

当然啦，这是通用估算。对老年人来说，更重要是“看得舒服、动得利索”。如果你走路费劲，临睡呼吸重，坐久吃力，那可能是脂肪压身；反而如果坐下来，屁股没肉，起身吃力，那可能是太瘦了。

嘿，您可以模仿一下自己每天上厕所、上楼梯的状态，是不是轻松？就能知道自己的体重情况如何了。

三、吃出好体重：重养而非减

很多人一看偏胖，就吓得不敢吃油，三餐清淡如水。其实老年人忌“过清”、宜“偏暖”。

适合老人调体重的饮食建议里，这些食物很适合加入日常：

粗粮杂豆，比白米饭更扎胃；
红枣桂圆黑芝麻，补气养血；
秋冬喝些羊肉汤或骨头汤，抗寒补阳；
每天一小撮坚果或核桃仁，润肠有益脑。

哈，别小看这些细节，体重稳，靠的往往就是这些饮食上的一点点“精打细算”。

四、体重不可急变，缓调更适合

任何超过5%的减重改变，都不利于身体平衡。尤其老年人，瘦得快，健康滑得也快。

想把体重调到理想值，需要“慢工出细活”。
动不动饿两顿，跳个广场舞就大汗淋漓，虽然瘦得快，但气也耗得快。这样的“消耗式减重”太伤人。

试试每天散步半小时、饭后走动十分钟，让身体自然地调整，不去强求。“养”出健康体重，比“夺”来强得多。

大家可以问问自己：这个月体重波动多少？是否比上月强壮、走动更稳？说明身体在慢调了。

五、别忽视的隐藏信号

有些人看起来体重正常，其实身体已经在发出“干瘦信号”：

• 穿裤子老是往下掉，没有以前合身了。
• 睡觉没以前踏实，有点冷，就冻得睡不着。
• 音量小了，说话没劲，人也渐渐寡言。

这些就是身体在“缩水”，表面上没瘦很多，实则气血在走下坡路。别被“体重假象”误导。真正健康的体重，是要看肌肉、精神和气色统一表现的，不只是数字上的好看。

六、体重稳住，好气色自然来

适当的体重，是“养出来”的，而不是“扛出来”的。就像锄头太轻砍不断柴火，太重反而撑不住。中医讲究“形神一体”，“气足则形壮”。

这不是虚话。当您体重到位了，您会发现：

• 气色红润，脸有光泽；
• 睡得沉，起得稳；
• 走得快，说得响；
• 吃得香，笑得多。

身体好不好，体重先说话。如果现在的状态不满意，不妨从眼前的三餐走起，好好吃，好好调。

最后叮咛一句话：长寿不靠瘦得透，也不靠肥得壮，而是活得稳、吃得香、走得快。体重，不在斤两，在调和。

民间方法非替代医疗治疗，如有不适请及时就医。

来源：健康养生常识