还有不到十天就要开学啦 请提前调整作息时间

还有几天孩子们就将重返校园。面对即将到来的新学期、新校园、新环境，中小学生该怎么进行自我心理调适、平稳过渡？专家给出了指导。

“孩子们马上要从假期模式切换到开学模式，如果最近这阶段感到些许紧张、兴奋或期待，都是非常正常的。”市广济医院儿少精神科副主任医师刘璐璐表示，大家大可正视自己焦虑等情绪，甚至可以给情绪“命名”，与它做朋友。

刘璐璐进一步举例说明，如果你感到焦虑或低落，可以试着去把它具体化：“我是在担心新学期的数学课吗？”承认并接纳这种情绪，而不是对抗它。可以通过写日记、与朋友聊天或运动来释放它。

充足的睡眠，是高效学习和稳定情绪的基石。而不少孩子的暑假和开学，作息状态完全是两种节奏。对此，刘璐璐建议大家提早调整作息，给身体“预热”。不妨从今天开始，逐步调整睡觉和起床时间，让生物钟慢慢适应上学节奏。“对于学习进度，不必急于制定宏大的计划。”她提醒，可以先给自己设定一个“小目标”，比如“今天预习一节语文课”“这周认识一位新同学”。这样每完成一个“小目标”，都能给自己带来积极的成就感。这样的掌控感也能帮助大家拥有自信，缓解焦虑和紧张。

刘璐璐还支招，可以主动提前和同学联系起来，聊聊假期和新学期的期待。“熟悉的社交连接能极大地缓解开学焦虑，让你感到不是一个人在战斗，从而获取支持能量。”她表示，调适需要时间，请给自己多一些耐心和宽容。如果负面情绪持续两周以上且自己难以缓解，一定要勇敢地向家长、老师、学校心理老师或医生求助。（记者 陆珏 通讯员 杨睿）