春节前夕聚餐频繁，如何保护肠胃？

红网时刻新闻2月9日讯（通讯员 朱英）春节前夕，各类聚餐应酬接踵而至，推杯换盏、大鱼大肉成为常态。不少人在享受团圆情谊与美食美酒的同时，却忽略了肠胃的承受能力，腹胀、反酸、消化不良等不适频频出现。长沙东大肛肠医院主治医师李顺祥提醒，频繁聚餐会加重肠胃负担，做好防护，能减少肠胃不适的发生，避免影响节日心情。

注意饮食搭配

面对丰盛的宴席，可以有意识地调整进食顺序。可先食用一些清淡的蔬菜或汤羹，再适量摄入蛋白质与主食，这样的顺序有助于促进消化液分泌，为后续食物消化做好准备。同时，注意荤素搭配，避免集中摄入过多油腻、高蛋白的食物，以减轻胃肠的消化负担。

控制进食速度

聚餐时热烈的交流氛围容易使人不自觉地加快进食速度。食物未经充分咀嚼就进入胃中，会增加胃部的研磨负担，也可能导致摄入过量。有意识地放慢速度，每口食物多咀嚼几次，不仅能帮助消化，也能让饱腹信号及时传递至大脑，有助于控制食量。

饮酒适度

节日餐饮中常伴有酒类饮品。酒精可能直接刺激胃黏膜，并影响肝脏的正常代谢功能。李顺祥提醒，如需饮酒应控制总量，并避免空腹饮用。在饮酒间隙及结束后，适量饮用温开水，可以帮助补充水分，促进代谢产物的排出。

餐后适当活动

用餐结束后，不建议立即坐下或躺下休息。进行一些温和的活动，如站立、慢步行走约十五至二十分钟，有助于促进胃肠蠕动，帮助食物向下输送。

保持作息基本规律

尽管节假日安排可能异于平常，但仍建议尽量维持相对规律的作息时间，避免连续多日熬夜。充足的休息有助于整个身体机能，包括消化系统的恢复与调节。即使在外聚餐，也应注意安排合理的休息时间。

特殊人群更需留意

对于本身已有慢性胃炎、肠功能敏感或胆胰问题病史的人群，在聚餐时更需注意选择适宜的食物，并控制摄入总量。如有必要，可提前准备一些易消化的食物。

长沙东大肛肠医院温馨提示：年前聚餐应酬是节日常态，但肠胃健康不容忽视。日常做好饮食、作息的合理调整，能有效减少肠胃不适的发生。若频繁出现胃痛、腹胀、反酸、腹泻等持续不适，建议及时到专业医院就诊检查，明确原因后进行针对性调理。合理防护、适度放纵，才能在享受节日氛围的同时，守护好肠胃健康。