62岁的王大爷在小区里可算是出了名的“养生达人”。每天清晨，拎着大号水杯走遍公园，好心劝大家要“多喝水，养肾排毒防百病”。可最近，他愁眉不展地挂号问诊，因为总觉得腰膝酸软、夜里老起夜，睡不好又没精神。

医生一问才知道，王大爷一天“硬灌”三四千毫升水，还把各种饮料当成“养肾水”。他纳闷：“多喝水不是对肾好么？怎么反倒出毛病了？”

你是否也有过类似的疑惑，“多喝水，到底养肾还是伤肾？”朋友圈刷屏的“八杯水理论”可信吗？饮水这件小事，是否真的与肾脏健康息息相关？究竟怎么喝才算科学？其实，太多人陷入了喝水的误区，反倒把好事办坏了。

别着急，今天这篇文章就带你破解“喝水养肾”背后的真相，尤其是第3种喝法，很多中老年朋友都中招了，一定要看完！

多喝水，到底是养肾还是伤肾？权威解读喝水与肾脏健康的真相

在日常生活中，“多喝水养肾”几乎成了健康常识。但根据《中国居民膳食指南》推荐，成年人每日饮水量以1500~1700毫升为宜（约6~7杯），其实没有“八杯水硬性指标”这种说法。

从肾脏生理来看，肾脏的主要职责是把体内代谢废物和多余水分以尿液形式排出，适当饮水能稀释尿液、降低结石风险，也有助于肾脏排毒代谢。

但“适量”才是关键。肾脏健康的普通人喝水过多（超过2500毫升/天），反而会增加肾脏过滤负担，加剧夜间尿频，甚至引起低钠血症等电解质紊乱。

对于肾功能不佳、心肾疾病患者，如果不顾实际“大量补水”，还可能出现水肿、血压升高等严重后果。反之，长期“懒得喝水”，容易造成尿液浓缩，促进结石生成或诱发肾炎。

权威研究数据表明：

适当多饮水能将肾结石形成风险降低12.6%-20.1%。

喝水量严重不足的中老年人，肾病发生率明显升高。

饮用含糖饮料作为主要饮水来源的人群，肾结石发病率高出对照组1.4倍。

喝水“养肾”，不能光看量，喝法错了可能适得其反。稍不注意，肾脏“负担过重”，反倒成了健康隐患。

盲目喝水到底会带来哪些负面影响？劝你避开这3种伤肾喝水方式

很多人以为只要“多喝”，肾脏就一定健康。真相却是：错误喝水方式，反而最伤肾。

饮料当水喝

不少人尤其是年轻人、白领，把果汁、碳酸饮料、奶茶节节不断地当水喝。但饮料内的糖分、磷酸盐远高于白开水，可显著加速体内钙质流失，增加尿液中钙、草酸等杂质浓度，直接推高肾结石和肾损伤风险。

长期饮用，每天摄入含糖饮料超过500ml的人群，肾结石风险可上升30%。奶茶、浓茶等则因咖啡因和茶碱利尿作用，会使体内水分迅速流失，加重肾脏负担。

口渴才喝水

“等渴了再喝”，其实是身体已经发出脱水危险信号。口渴时，身体细胞已失水超过1%，血液变浓稠，肾脏过滤代谢废物的难度加大。研究证实，长期“等渴再喝”，慢性肾脏病风险能提高近17%。而充足饮水，有助于防止结石、稀释尿液中的毒素，提升代谢效率。

长期喝浓茶/奶茶当水喝

“以茶代水”是许多中老年人的常见习惯。但茶碱和咖啡因强利尿，会迫使肾脏短期内大量排水。同时，浓茶中鞣酸等成分会与食物中的铁、钙结合，影响吸收，长期可损伤肾小球与肾小管，降低肾脏排毒和代谢功能。而奶茶中不健康的添加剂和高糖，和碳酸饮料一样不建议用作日常补水来源。

如何科学喝水，才能真正养肾？实用健康建议

喝水养肾的关键在于“适量+科学”。给大家几点容易执行又实用的方法：

关注尿液颜色：淡黄色为佳，过深说明水分摄入不足，应补水；少量多次补水：不要等口渴或一次大量灌水，每次150~200ml分多次喝，让身体持续获得水分；喝白开水为主：远离含糖饮料、奶茶及浓茶；根据身体情况适当调整：运动、出汗多要增加用水量，慢性疾病患者遵医嘱调整饮水量。

早晚适当饮水：起床后补一杯水，但不要强求，也不必坚持“固定时间表”，顺应身体的渴感最安全；控制总量：成年人每日摄入1500~2000ml为宜，特殊疾病人群需根据医生专门建议决定；温和补水、避免饮料和浓茶、养成主动喝水习惯，这才是肾脏的“最佳拍档”！

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《饮料摄入对肾功能长期影响的临床数据分析》

《关于奶茶、含糖饮料肾脏风险的临床证据》

《饮水与慢性肾脏病的流行病学关联》