被忽视的“长寿运动”，性价比很高！每天1分钟，死亡风险直降39%

不用去健身房、不用买装备、不用花大钱——每天只需1分钟，就能让死亡风险直降近四成，你愿意试试吗？

日前一项最新研究发现，有一种运动堪称最省时的“长寿运动”，每天仅需60秒，就能大大降低死亡风险，性价比很高！如果你总觉得自己“没时间运动”，今天这篇文章就是为你写的。

健康时报图

最省时的“长寿运动”：

每天1分钟，死亡风险直降39%

2025年8月，悉尼大学的研究团队在medRxiv医学平台上发表的一项重要研究发现：其实我们每天只需花1~2分钟进行短暂的高强度运动，就能有效降低死亡风险、延长寿命。①

研究截图

这项研究追踪了3000多名成年人，通过给他们佩戴随身的运动监测设备，在平均6.7年的随访时间记录他们短暂的高强度运动的频率和持续时间，如追公交、快速爬楼梯、搬运物品等。

研究发现，与很少有间歇性剧烈运动的人相比：

1.每天8次短暂高强度运动收益最大：每天进行5.3次短暂的高强度运动，直接降低44%死亡风险；如果每天做到8次，获益最大，风险可降低54%。

2.每天累计2分钟的高强度运动收益最大：每天累计高强度运动约1.1分钟，死亡风险降低39%；累计到2分钟左右时，获益最大，死亡风险可降低45%。不过，超过2分钟之后，获益趋于平缓。

研究截图。健康时报编译

简单来说，生活中见缝插针地做点高强度活动——比如快跑一段、快速爬几层楼梯，哪怕每次只有十几秒，一天做几次，累积起来也对健康大有好处。尤其适合那些没时间锻炼或者不爱专门运动的人，轻松易行，效果显著。

怎样的运动才是高强度运动？

什么样的运动算高强度运动呢？根据国家体育总局发布的《全民健身指南》，一般常用最大心率百分数和运动中的实测心率监测体育运动强度。

最大心率（次/分）=220-年龄（岁）

《全民健身指南》建议，健康人每天最好能运动30～60分钟，每周最好能够积累150～300分钟中等强度运动，或者每周积累75～150分钟高强度运动。

中等强度运动：运动过程中心率一般在100～140次/分，如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等。

高强度运动：运动心率超过140次/分，如跑步、快速骑自行车、快节奏的健身操和快速爬山、登楼梯、网球单打等。

体育健身活动强度划分及其监测指标

中国医学科学院阜外医院副主任医师杨进刚曾在健康时报刊文介绍，生活中有很多容易将间歇性的高强度体力活动日常化的方式，比如：