家住苏州的刘大爷每年入伏就犯愁。白天还好，晚上怎么睡成了难题。

开空调吧，早上起来肩膀酸，嗓子干。只开风扇，又热得睡不踏实，一晚上醒三次。

身边的亲戚也没个准主意。有人说空调先进，温度稳定；有人说风扇天然，没副作用。真相没那么简单。到底该选哪个，不是比凉快，而是看身体怎么回应。

空调和风扇，差别不是“冷热感”

大多数人理解空调是制冷，风扇是吹风，听着没错，但用在睡眠状态下，差距远大于这个定义。

空调是一种主动降温的装置，通过压缩机制冷，能迅速让室内温度降到设定值，并带走空气中的水分。

研究显示，当室内湿度降至50%-60%，人体表皮的蒸发效率大幅提升，大脑温控中枢工作压力会下降，有利于入睡。

风扇完全不同。它并不改变空气温度，只是让空气流动起来，靠风加快皮肤表层的热交换。人在热的时候，皮肤会通过毛细血管扩张、出汗来降温，风扇吹风会加强这个过程。

而夜间是神经系统调节修复的黄金时段，身体会自动降低核心体温，大约在睡后1-2小时下降0.5℃左右。这是为了进入深睡眠。空调若设定太低，可能让核心温度下降得太快太多，扰乱生理节律；风扇若没有降温能力，睡眠深度也难以维持。

三伏天，到底该选空调还是风扇？

空调的优势在于降温快，除湿明显。一个实验数据显示，在环境温度32℃、湿度80%的情况下，开启空调后30分钟，室内温度降至26℃，相对湿度降至58%，大部分被试者在40分钟内成功入睡。

而不开空调，仅使用风扇的同组，超过60%的被试者入睡时间超过90分钟，还有人彻夜辗转。

但空调不是万能的。如果整晚维持低温、不开睡眠模式，大脑的交感神经就会持续兴奋，误以为处在“寒冷刺激”状态，这种觉醒信号让人睡不深、易醒、早上乏力。

风扇则更适合用于局部调节和通风。在室温尚可的前提下，比如夜间降到27℃以上，风扇可以帮助身体维持皮肤温差，但需要注意不要直吹同一部位，避免肌肉长时间受凉后出现紧张、酸痛。

一个比较安全的办法是，将风扇调至摆头模式，远距离设置；或者在空调开启时配合风扇使用，加快空气循环，避免冷风直吹。

晚上睡觉该怎么处理室内温度？这3个核心要点要掌握

一是温度不要一成不变

睡眠不是静止状态，而是有节律的波动过程。

大脑在夜间会分阶段切换生理机制，若外界温度固定在24℃以下，容易打乱体温节律。推荐使用定时调温的空调，前半夜设为25-26℃，后半夜升至27-28℃，帮助身体自然过渡。

二是湿度控制比温度更关键

很多人以为温度降了就万事大吉，忽略了空气湿度的作用。湿度过高，汗液蒸发缓慢，身体感觉闷热；湿度过低，容易口干、皮肤干裂。

研究建议，最适合睡眠的相对湿度在50%-60%之间。空调的除湿功能能维持这一区间，远优于风扇。

三是风感不可持续强刺激

长期对着风扇直吹，会让皮肤传感器持续接收到风速信号，大脑误判为外界不稳定，进入浅睡状态。风扇夜间使用时，尽量定时关闭，或让风速自动减弱，避免干扰深睡期。

还有一个很被忽视的要素——空气流通。若空调长时间运转、门窗紧闭，房间内二氧化碳浓度会上升，氧气下降，会让人凌晨醒来后出现头晕、心慌的感觉。

这时建议每天固定通风时间，或者安装新风系统，保障氧气供应。

最后说一句

空调也好，风扇也罢，都只是工具。关键是能不能帮助身体稳定节律，让神经系统从白天的兴奋状态切换到夜间的修复状态。

真正健康的做法是，温度缓降、湿度适中、空气流通、风感温和，这几项配合得当，才是让身体安心入睡的关键。

来源：青岛广播

温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不代表本平台观点，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。

文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座

（蓬莱融媒体中心）