身高加速黄金期：寒假儿童生长发育评估全攻略

“我家娃比同学矮半头，是不是发育慢了？”

“寒假能不能趁休息，帮孩子冲一冲身高？”

每逢假期

孩子的生长发育问题就成了家长群的热议焦点

这不寒假马上就要到了！

其实寒假不仅是放松休整的时光

更是儿童生长发育评估、精准追高的黄金期

——没有学业压力干扰，能从容完成检查

还能针对性调整作息饮食

为春季猛长期蓄力

一、为啥寒假是生长评估黄金期？

很多家长觉得“等孩子春天长高时再评估就行”，其实不然。寒假的独特优势，能让评估更精准、干预更高效：

• 首先，生长节奏更易捕捉。冬季虽不是身高增长最快的季节（春季生长速度更快），但寒假时间集中，能通过连续监测，排除学业压力、作息紊乱对生长的临时影响，精准判断孩子的基础生长速率。
• 
  
• 其次，干预时间更充裕。若评估发现孩子骨龄落后、生长激素分泌不足等问题，寒假可从容安排进一步检查、治疗，还能通过调整睡眠、运动、营养，在春季猛长期来临前打好基础，避免开学后没时间兼顾。
• 
  
• 最后，孩子配合度更高。没有作业负担，孩子对身高测量、骨龄检测等检查的抵触情绪更低，能减少评估过程中的干扰因素。

小提醒：3-12岁儿童每年正常生长速率应≥5厘米，青春期每年≥6厘米，若低于这个标准，建议优先在寒假完成评估。

二、生长发育评估查什么？

不少家长误以为评估就是测个身高体重，其实科学的生长发育评估是一套组合拳，核心围绕骨龄展开，搭配多项检查综合判断：

1、基础指标监测：

包括身高、体重、头围、胸围，同时计算BMI指数，判断孩子是否存在肥胖、消瘦等问题——肥胖会抑制生长激素分泌，是影响身高的隐形因素。医生还会记录孩子的生长曲线，对比同年龄、同性别儿童的标准数据，看是否处于正常百分位。

2、骨龄检测：

这是判断儿童生长潜力的金标准。比如孩子实际年龄8岁，骨龄7岁，说明生长潜力充足，可通过干预追赶；若骨龄9岁，则可能存在发育偏快，需警惕骨骺线提前闭合。寒假做骨龄检测，能及时掌握孩子的生长时间窗口，避免错过最佳干预时机。

3、针对性辅助检查（按需做）：

若基础检查和骨龄检测发现异常，医生会建议进一步检查，比如生长激素激发试验（判断是否存在生长激素缺乏）、甲状腺功能检测（甲状腺异常会影响生长发育）、微量元素检测（钙、铁、锌缺乏会制约身高增长）等。这些检查需空腹进行，寒假时间充裕，能避免孩子因上学耽误检查。

三、寒假追高实操指南：

吃睡动养出大长腿

评估只是第一步，寒假做好这4点，才能让孩子的生长潜力最大化，为春季猛长期蓄力：

1、营养：

补对营养不盲目进补：身高增长本质是骨骼生长，需充足的蛋白质、钙、维生素D。早餐要吃好，可搭配牛奶、鸡蛋、全麦面包；午餐保证瘦肉、鱼虾、豆制品摄入；晚餐清淡易消化，避免暴饮暴食。每周吃2-3次深海鱼（补充DHA和优质蛋白），每天喝300-500ml牛奶，多吃菠菜、西兰花等富含维生素的蔬菜，拒绝高糖饮料、油炸食品，这类食物会影响钙吸收和生长激素分泌。

2、睡眠：

抓住生长激素分泌高峰：生长激素主要在夜间深度睡眠时分泌，尤其是22:00-2:00为分泌高峰，且入睡后1-2小时达到峰值。建议小学生每天睡够10小时，初中生9小时，高中生8小时，尽量在21:30前入睡，避免熬夜刷手机、看电视，睡前1小时不做剧烈运动、不玩手机，营造安静的睡眠环境。

3、运动：

多做纵向拉伸运动：选择能刺激骨骼生长的运动，比如跳绳、篮球、排球、摸高跳、游泳等，每天坚持30-40分钟。这类运动能通过纵向压力刺激骨骺软骨细胞增殖，助力身高增长。注意避免过度负重运动，可能损伤骨骼，反而影响生长。

4、情绪：

保持愉悦促进生长：长期焦虑、压力大，会抑制生长激素分泌，影响身高。寒假多陪孩子户外活动、亲子互动，减少对成绩的过度关注，让孩子保持轻松愉悦的心情，也能为生长发育加分。

四、挂号指引：寒假就诊不跑空

若想带孩子做生长发育评估，可直接挂儿科的号，提前预约避免排队：

挂号指引：

关注“佛山市第二人民医院”微信公众号——智慧诊疗——门诊挂号——选择卫国路或者绿岛湖院区——儿科——卫国路可挂生长发育门诊王晓宁主任/绿岛湖可挂儿科陈丽珠主任——选择日期和医生挂号即可

孩子的身高增长只有一次，错过无法挽回

抓住寒假这个黄金窗口期

做好生长发育评估

针对性调整作息饮食

让孩子在春季猛长期实现身高逆袭

如果对孩子的生长情况有疑问

不妨尽早带娃就医评估

让专业医生保驾护航！

专家简介

王晓宁

主任医师、教授、首席专家

本科毕业，从事儿科临床诊疗工作近40年，对儿科呼吸消化等常见病、感染性疾病有丰富的临床经验。擅长诊治儿童性早熟、生长迟缓（矮小症）、肥胖等代谢性疾病以及青春期疾病等生长发育性疾病。对儿童抽动症、注意缺陷综合征等儿童神经行为发育相关疾病的诊治有丰富的临床经验。2020-2024年连续五年获《岭南名医》称号。获评“南粤好医生”。

陈丽珠

副主任医师

擅长治疗儿童常见呼吸系统、消化系统疾病。曾到广州市妇女儿童医疗中心进修遗传内分泌代谢专业，学习矮小症、性早熟、肥胖症、尿崩症、糖尿病、甲亢等内分泌代谢性疾病的诊治。擅长儿童营养状况评价及保健营养指导。

佛山市第二人民医院全媒体团队出品