很多人从小就被反复教育，晚上一定要刷牙，不然牙齿就会坏掉。几乎所有人都把“睡前刷牙”当成了一条金科玉律，甚至成了习惯动作，没刷总觉得嘴里不干净，睡觉都不踏实。

但近来口腔科医生却提醒，事情并没有那么简单，光是“睡前刷牙”这四个字，里面就藏着太多容易被忽视的细节。刷对了确实能保护牙齿，但刷错了可能反而伤害更大。

首先得说清楚一件很多人都没搞明白的事：晚上刷牙的意义不在于“刷完再去吃东西”，而是为了在口腔环境最容易出问题的夜间，把牙齿保护好。

白天唾液分泌旺盛，有自我清洁作用，细菌很难大规模繁殖，可一到晚上睡觉，唾液分泌量骤降，口腔就成了细菌的天堂。刷牙的目标，就是在细菌“开工”前尽量把食物残渣和牙菌斑清除掉，这样才不会在夜间被酸蚀、被侵蚀。

问题就在于，很多人习惯在晚上饭后马上刷牙，然后又去吃点水果、喝杯牛奶，甚至有人睡前还会来根宵夜。这种刷牙方式几乎等于白刷，细菌还是有足够的养料过夜。

医生一再强调，晚上的刷牙应该是“最后一次进食后的刷牙”，而不是“某个时间点的刷牙”。

其次，刷牙的时间点也有讲究，很多人饭后立刻冲进卫生间开始刷，这是口腔科医生最不推荐的做法。

原因很简单，吃完饭尤其是含有酸性食物后，牙釉质会暂时处于被软化的状态，这时候用力刷就像用砂纸打磨，容易造成牙釉质过早磨损。

研究发现，如果在酸性饮食（比如水果、碳酸饮料）后立刻刷牙，牙釉质磨耗速度可增加3倍以上。正确的做法是，饭后先用清水漱口，等待20到30分钟，让唾液自然中和口腔酸性，再去刷牙，这样才能既清洁又不伤牙。很多人都忽视了这个小细节，却在几十年里悄悄把牙釉质“磨”没了。

再者，刷牙的方式也直接决定了牙齿能不能保持健康。有人图省事，牙刷在嘴里随便晃几下，甚至两分钟不到就草草收场；有人又太过用力，恨不得把牙齿刷得发白才罢休。

这两种做法都不对。牙医建议的正确方法是小幅度、轻柔地画圈刷牙，每颗牙都要刷到，尤其是靠近牙龈边缘的位置，那是牙菌斑最容易堆积的地方。

数据表明，全球范围内超过70%的牙龈炎和牙周病患者都有刷牙动作不当的问题，要么是刷得太猛导致牙龈退缩，要么是刷得太草率导致菌斑堆积。

特别是后牙内侧的位置，很多人几乎从来没有认真刷干净过，而那正是牙结石和牙菌斑最“偏爱”的角落。

与此同时，牙刷的选择和更换频率也往往被忽略。很多人拿着一把牙刷能用半年、一年不舍得换，毛都卷了还在继续用。

这样的牙刷不仅清洁力大打折扣，反而还会划伤牙龈。牙医建议，牙刷应该每三个月更换一次，毛一旦分叉就要立刻换掉。同时，软毛牙刷对牙龈更友好，尤其是本身有牙龈炎或牙齿敏感的人，更要避免使用硬毛牙刷。

研究统计显示，用硬毛牙刷的人群牙龈退缩率是软毛牙刷使用者的2.5倍，很多人以为是年龄大导致的牙龈暴露，其实可能只是多年来刷牙方式不对。

此外，牙膏的选择也很关键。很多人挑牙膏只看“美白”“清新口气”等字样，却忽略了最重要的一点——含氟。氟化物能有效提高牙齿抗酸性，增强牙釉质的再矿化能力。

大量临床数据表明，长期使用含氟牙膏的人龋齿发生率比不使用的人低40%以上。与此同时，过度追求美白牙膏也可能适得其反，因为其中含有的研磨剂可能对牙釉质造成损伤。

对于牙齿本身就敏感的人群，含有脱敏成分的牙膏反而更合适。因此，刷牙不仅仅是动作正确的问题，工具和用品的选择同样重要。

值得注意的是，很多人刷牙时完全忽视了舌头。舌面上布满了细菌和食物残渣，如果不清理干净，它们在夜间分解会产生硫化物，不仅导致口臭，还可能成为牙菌斑的“菌源基地”。

在笔者看来，这就像每天只洗脸不洗脖子，看似干净其实还是藏着脏东西。刷牙时轻轻刷一刷舌面，或者使用舌苔刷，能显著减少口腔内细菌的总量，让牙齿和牙龈的环境更健康。

还有一个经常被忽略的细节是，晚上刷牙后不要再用漱口水大力漱口，尤其是含酒精的类型。很多人觉得漱口水“杀菌彻底”，但实际上，它可能会破坏口腔的菌群平衡，还会冲走牙膏中氟化物的保护层。

正确的做法是在刷牙后轻轻漱口，让氟化物有机会在牙齿表面停留更久。临床数据显示，这样做能让牙釉质的抗酸能力提高15%-20%。

当然，所有这些建议都建立在“每天至少刷两次牙”的基础上。只刷一次，尤其是只在早上刷而忽略晚上，会让夜间细菌有足够时间繁殖，龋齿、牙龈炎的风险直线攀升。

世界卫生组织的一项调查指出，长期忽略夜间刷牙的人，龋齿风险比正常刷牙者高出2.8倍，牙龈炎风险则高出3倍以上。换句话说，晚上那一次刷牙的重要性远超白天。

总的来说，刷牙这件事看似简单，其实藏着很多决定牙齿命运的细节。从时间到方法，从牙刷到牙膏，从舌头到漱口，每一个环节都不能马虎。

很多人以为“我每天都刷牙，牙齿应该没问题”，但当问题出现时才发现，自己刷了几十年牙，却一直都刷错了。在笔者看来，这就是最可惜的地方。毕竟，牙齿一旦坏了，修复的成本远比日常维护高得多。

换句话说，想让牙齿陪伴一生，靠的不是昂贵的牙科治疗，而是每天那两三分钟的认真刷牙。只要掌握了科学的方法，保持耐心和细心，大多数口腔问题其实都可以被轻松预防。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于刷牙您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

研究刷牙时间对口腔健康状况的作用影响闫书宁世界最新医学信息文摘2017-12-15