一到秋天，浴室地漏上的头发好像格外多，梳个头也感觉“收获”颇丰。很多人开始慌了：我是不是要秃了？！是不是肾虚了？！

先别自己吓自己！秋天掉发增多，在很大概率上，是一种正常的生理现象。

一、为什么秋天容易“落叶”？

人和大自然是一样的。树木到了秋天会落叶，人的头发在秋天也有一个“季节性脱落”的小高峰。

这主要和夏天的一些经历有关：

夏季紫外线强： 强烈的日晒会让头发和头皮受到一定损伤，加速毛囊的老化。这个损伤可能会在2-3个月后体现出来，正好就是秋天。

夏季出汗出油多： 头皮环境差，毛囊更容易休息。

激素水平变化： 入秋后，天气变凉，日照时间变短，人体的激素水平也会随之调整，这可能会影响到头发的生长周期，让更多的毛囊进入“休止期”，导致脱发。

一般来说，每天掉发在50-100根以内都是正常的。秋天可能稍微超出这个范围，但只要不是一把一把地掉，没有露出头皮，就不用过度焦虑。

二、如何判断是正常掉发还是真脱发？

教你两个简单的自测方法：

拉发测试： 用拇指、食指和中指，从头发根部轻轻捏住一撮头发（约50-60根），顺着头发往外轻拉。如果扯下来的头发超过6根，说明可能有活动性脱发的问题，需要留意。

看发根： 观察掉下来的头发。如果发根那头是小小的、白色的圆点（那就是正常的休止期头发），基本没事。如果发根是尖的、没有小白点，那就要注意了。

最重要的是看趋势： 如果头发明显变稀薄了，头皮露得越来越多，或者头顶的发缝越来越宽，那就要重视了。

三、秋日养发，做好这几件事

即使只是季节性掉发，我们也可以做些事情，让头发更稳固、更健康地度过这个时期。

别熬夜！别熬夜！别熬夜！ 熬夜是脱发的头号催化剂，它会让内分泌紊乱，直接打击头发生长。

学会减压： 焦虑、压力大的情绪也会掉头发。试试运动、冥想或者培养一个爱好来放松心情。

温和洗护：

不要因为掉发就不敢洗头，油脂堵塞毛囊会掉得更多。

用温水洗发，别用指甲猛抓头皮，用指腹轻轻按摩。

️吹风机用低温档，离头发远一点。

均衡饮食： 头发需要营养。多吃一些富含蛋白质（鱼、肉、蛋、奶）、铁（红肉、动物血）、锌（贝类、坚果）和维生素（特别是B族维生素）的食物。黑芝麻、核桃当零食吃吃也不错。

减少折腾： 秋天就少烫、少染、少拉直吧，给头发放个假。

四、什么情况需要看医生？

如果掉发量巨大（每天远超100根），持续超过2-3个月，并且肉眼可见地变稀疏了，建议去看皮肤科医生。脱发的原因很复杂，只有专业医生才能帮你判断并对症治疗。

总结一下：

秋天多掉几根头发，大概率是身体在和季节一起“换季”。放平心态，好好吃饭睡觉，正确洗头，它自己就会慢慢恢复。别自己吓自己，焦虑本身，就会让你掉更多头发哦！