【推荐】《健康大讲堂》专栏——“小寒节气养生治未病有妙招”

本期节目邀请长春中医药大学附属医院治未病中心副主任医师：姚璠，和您聊聊“小寒节气养生治未病有妙招”。

一、小寒节气过后如何饮食养生：

小寒处于“三九”前后，是一年中最冷的时段，中医养生核心为温补脾肾、散寒保暖，同时兼顾润燥，避免温补过度上火。

• 宜多吃温热性食材，比如羊肉、牛肉、鸡肉等肉类，搭配生姜、花椒、桂皮等温热调料炖煮，能温中散寒、补益气血；蔬菜可选择白萝卜、胡萝卜、韭菜、山药等，健脾养胃又能润燥；水果推荐柑橘、橙子、桂圆等温性品种，少吃生冷瓜果。

• 遵循“秋冬养阴”原则，温补时搭配百合、银耳、蜂蜜等滋阴食材，比如羊肉炖白萝卜、山药小米粥，防止阳气过盛耗伤阴液；北方气候干燥，可适当饮用红枣枸杞茶、生姜红糖水，补充水分的同时暖身驱寒。

二、小寒节气过后如何运动：

小寒运动讲究温和适度、避寒就暖，避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗损阳气。

• 运动时间优先选上午9点后到下午4点前，这是一天中气温较高、阳光充足的时段，避开清晨和傍晚的严寒；户外运动可选择快走、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓项目，以身体微微发热、轻微出汗为宜，运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免吹风受凉。

• 若室外温度过低，可转为室内运动，比如瑜伽、健身操、跳绳等；运动前要做好热身，活动关节、拉伸肌肉，防止低温下肌肉僵硬引发运动损伤；体质虚弱者不宜过度运动，以散步、晒太阳为主，借助日光补充阳气。

三、起居调理：

小寒起居关键在于防寒保暖、早睡晚起、养护阳气。

• 遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，早睡能养人体阳气，晚起可待阳气生发后再活动，建议每晚10点前入睡，早上7点后起床；注意头部、颈部、足部的保暖，这三个部位是阳气容易散失的地方，出门戴帽子围巾，睡前用热水泡脚15-20分钟，促进血液循环，驱散寒气。

• 室内要保持通风，避免门窗紧闭导致空气污浊，诱发呼吸道疾病；室温控制在18-22℃为宜，湿度保持在50%-60%，可使用加湿器或摆放绿植调节湿度；避免熬夜和过度劳累，减少阳气消耗，保持情绪稳定，避免急躁发怒，做到“恬淡虚无”，让气血平和。

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栏目：《健康大讲堂》

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文章来源：原创·吉林新闻综合广播

图片来源：转载·长春中医药大学附属医院

编辑：俞童、子欣

初审：郝滋丽

复审：钟晓

终审：赵敏

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