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文 |无言

现在不少年轻人一到晚上就犯愁，要么担心闹钟响了起不来，要么躺床上翻来覆去睡不着。

我身边好几个朋友都这样，前几天还跟我吐槽，说晚上盯着天花板数羊，数到几百只还是清醒得很。

别被“必须睡好”困住

年轻人的睡眠焦虑特别具体，一种是“睡过头焦虑”，睡前总琢磨“明天闹钟要是没听见怎么办”，另一种是“入睡焦虑”，躺下就开始想“我今天必须早点睡着，不然明天肯定没精神”。

这种“必须睡好”的执念，反而把入睡搞得更难了，澳大利亚莫道克大学有位心理学教授叫皮特・德拉蒙德，他做过研究。

研究结果显示，健康人偶尔一次失眠，第二天的实际工作表现，和正常睡眠的人没多大差别。

本来想“睡不好明天肯定完蛋”，但后来发现根本没那么严重。

所以想顺利入眠，先得把这种焦虑放一放，哪怕告诉自己“睡不着大不了明天在工位上眯会儿”，也比硬逼自己睡强。

现在网上有不少网红快速入睡法，本质上都是教大家怎么放松。

最有名的要数“美国飞行员快速入睡法”，发明者是劳埃德・温特。

他在书里说这个方法曾用在美国军队里，不少军人练完后失眠情况有改善。

但我得说句实在的，这方法不是对所有人都管用，毕竟每个人的体质和睡眠习惯不一样，别盲目跟着学。

越睡越累是“睡醉”了

解决了入睡的问题，又有人发现新麻烦，睡醒了反而更累，周末忙完工作，想补补觉，结果从早上睡到中午，起来还是浑身没劲儿，甚至觉得比上班还累。

这种感觉是不是很熟悉？其实这不是真的“没睡够”，而是“睡醉”了，科学家认为，这是因为大脑里的生物钟被打乱了。

我们大脑里有个控制日常周期的“昼夜节律起搏器”，就藏在下丘脑子里。

早上眼睛看到光，这个起搏器就会发信号，让身体其他细胞“醒过来”。

它还负责给身体分配能量，什么时候该活跃，什么时候该休息，都靠它指挥，要是周末睡太久，相当于无视了这个起搏器。

它本来让细胞早上7点开始工作，结果你睡到11点才起，细胞的能量分配就全乱了，疲惫感自然就来了。

这跟倒时差的原理有点像，身体还没适应新的作息。

我之前也试过周末补觉，本来想把一周的觉都补回来，但后来发现越睡越没精神，周一上班还得重新调整状态，特别麻烦。

睡眠时大脑没歇着

很多人觉得睡觉就是“歇着”，其实大脑根本没停，白天它帮你处理工作、记东西，晚上你睡着了，它还在忙着干活，比996的打工人还拼。

首先，它要巩固记忆，加州大学伯克利分校有位心理学教授叫马特・沃克，他发现睡眠的时候，大脑会把白天记的重要信息“重放”一遍，还会把这些记忆固定在神经网络里。

上学的时候，我总觉得“背不下去了睡一觉再说”是偷懒，后来才知道这还真有科学依据。

有时候前一天背的知识点记不住，睡一觉起来反而清晰了，原来都是大脑在夜间帮着整理呢。

其次，它要清理“垃圾”，波士顿大学生物工程系的劳拉・刘易斯教授发现，睡眠时脑脊液会把大脑里的代谢废物清出去，比如β类淀粉蛋白。

这些废物跟阿尔茨海默症这类神经疾病有关联，等于大脑在夜间给自己做“大扫除”。

所以别觉得睡觉是浪费时间，它其实是在给身体做维护。

“鬼压床”是神经小把戏

还有人遇到过“鬼压床”，睡着的时候感觉有东西压在身上，想动不能动，想说话也说不出来，特别吓人。

西方叫“魔鬼坐床头”，听着更渗人，但这可不是什么灵异事件，在神经科学上叫“睡眠瘫痪”。

美国宾州州立大学的心理学家布莱恩・莎普莱斯统计过，大概有不少人都遇到过这种情况。

国内针对初高中生的研究也显示，有部分青少年也经历过。

西南大学心理学部的马文杰研究院解释过，人在快速眼动睡眠期会做梦，为了防止梦游受伤，身体会处于麻痹状态。

要是这时候意识先醒了，但身体还没恢复张力，就会出现“鬼压床”的情况，我之前也遇到过一次，当时吓得不行，后来查了资料才知道是怎么回事。

要是经常出现这种情况，别自己吓自己，最好去问问医生，其实当代年轻人的睡眠问题，大多能从科学上找到原因。

别被“必须睡够8小时”“失眠就完了”这些想法困住，也别盲目相信网红方法，规律作息，了解自己的身体节奏，比什么都重要。

毕竟睡好了，白天才有精力应对工作和生活，你说对吧？

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