中医穴位按摩助睡眠

心情烦躁不安，翻来覆去睡不着，数羊越数越清醒......你是否也有失眠的烦恼呢？

中国睡眠研究委员会制定的《失眠症诊断和治疗指南（2025版）》将失眠症定义为“持续的睡眠起始或维持困难，与担忧睡眠、睡眠不满意或日间功能损害有关”。

根据中国睡眠研究会的相关数据，我国有超3亿人存在失眠困扰。面对失眠问题，很多人担心，长期依靠药物助眠会有副作用，硬扛又怕熬垮身体。

中医认为，失眠多和“心神被扰、阴阳失和”有关。而穴位是人体经络的“开关”，通过对穴位的精准按摩，能起到疏通经络、调节气血、平衡阴阳的作用，从而提高睡眠质量。

今天就给大家介绍3个“黄金助眠穴位”，每晚睡前花10分钟按一按，助你放松精神，回归好睡眠。不用复杂工具，徒手就能操作，适合长期失眠、入睡困难、夜间易醒的人群。

常用助眠穴位

1、百会穴

定位：两耳尖连线定位法：坐正或站立，将双手拇指放在两侧耳尖（耳廓最高点），两手中指在头顶正中的交汇处即是百会穴。

按摩方法：用拇指或中指指腹以点按、揉压为主，力度轻柔，每次持续3~5分钟。

2、神门穴

定位：将手掌自然伸直，沿着无名指与小指间的指缝向手腕方向延伸，在手腕与手掌连接处的凹陷位置即是神门穴（为手少阴心经的原穴）。

按摩方法：用大拇指指腹按压，左右手交替进行按压。

3、涌泉穴

定位：脚底前1/3凹陷处（弯曲脚趾时，脚底会出现一个明显的凹陷，即涌泉穴）。

按摩方法：用拇指指腹点按，力度轻柔不刺痛每次持续3~5分钟。

小贴士

按摩时间：宜睡前1小时进行，总时长控制在10分钟左右，不宜过长。

按摩力度：轻柔、缓慢，穴位有酸胀、温热感即可；

配合：按摩时配合深呼吸（鼻吸气4秒、嘴呼气6秒），不看手机、放松心情、不要思虑。

温馨提示

穴位按摩是辅助助眠手段，若失眠持续超过1个月，或伴随有头痛、胸闷、情绪低落等症状，请及时就医。

按摩时，如果穴位处有疼痛、红肿、皮损、炎症等，应暂停或禁止按摩该穴位。■

【 来源：广东省中医院，作者：朱灿辉 】