苏大姐今年45岁，和很多都市上班族一样，每天早晚都认认真真刷牙，吃完饭不忘漱口，口腔卫生一刻不敢马虎。但最近，她总觉得嘴里有怪味，丈夫有时候忍不住提醒：“是不是牙齿出问题了？”

苏大姐在镜子前一照，发现牙龈附近居然“筑起”了一层黄褐色的小堡垒，轻轻一抠，竟然抠下来一点“薄泥”，还带着一股难闻气味。她一度以为这种“牙结石”能靠手抠或者用牙签挑出来，没想到有些硬块怎么都动不了，反而让牙龈流了血。

苏大姐不解，“为啥我天天刷牙还是长结石？手抠能不能彻底清掉？到底该怎么办？”其实，关于牙结石的这些困扰，不光苏大姐有，很多人刷牙时都偷偷担心：牙结石真的那么难搞吗？咱日常到底能做什么，才能让口气清新、牙齿健康？答案，今天一次说清楚。

很多人以为戴口罩、含口香糖就能掩盖口臭，实际上这只是“治标不治本”。据中华口腔医学会数据，成人中牙结石检出率高达70%，且多数人并不会自觉察觉牙结石的危害。

牙结石更不是“脏东西”这么简单，它关系到口腔健康甚至全身状态。不妨和苏大姐一起，透过真实案例和专业解析，了解牙结石的“来龙去脉”，并掌握科学有效、人人适用的改善办法。

很多朋友纳闷，明明坚持刷牙，为什么还会长结石？其实，牙结石的出现，绝不仅仅是“卫生没做好”这么简单。

牙结石的学名是“牙石”，它其实是牙菌斑在牙齿表面不断沉积，被唾液中的钙、磷等无机盐慢慢钙化后的产物。刚形成时，是一层柔软的白色斑块，叫“牙菌斑”，只要正确刷牙，通常可以清理掉。

但一旦错过最佳时间，牙菌斑吸附矿物盐，3-5天内就会逐渐变硬并附着在牙齿、牙龈交界处，变成坚硬的牙结石。如果错把牙结石当普通污垢“抠一抠”，非但清不干净，反而容易让牙龈受伤，增加出血、感染的风险。

刷牙没到位、牙线牙缝清理不足、不规律进餐、长期吃高糖饮食、习惯喝浓茶或香烟等，都是牙结石反复出现的重要原因。更值得警惕的是，部分中老年人因唾液分泌减少（如口腔干燥症等），抗细菌自净能力下降，会更容易形成大片顽固牙结石。

牙结石的隐蔽性也极强，外观看起来牙齿“光鲜亮丽”，但牙根深处、牙龈下面，却可能“暗自生长”，长期累积导致口臭、牙龈萎缩、牙齿松动等问题。

手抠牙结石靠谱吗？多半伤牙还增风险

一到“做牙保健”的话题，总有不少网友分享“妙招”：牙结石可以用手抠吗？牙签刮干净行不行？事实是，大部分人对牙结石的“自我处理”，都存在很大的误区和危险。

牙结石表层极其坚硬，普通手抠、牙签、硬币等非专业工具不仅无法彻底去除，反而极易划伤牙龈或牙釉质，导致牙龈出血、口腔疼痛、甚至感染。临床上不乏“抠牙抠成牙龈损伤或诱发炎症”的案例。

“硬抠”只能弄掉部分表层松动结石，深层、牙龈沟下、牙齿间隙里的结石根本去不掉。这些没被清理干净的老结石，反倒容易给细菌大开方便之门——中华口腔医学会的一项研究显示，牙结石是成年人牙龈炎、牙周病、口臭的主要诱因之一。

很多人“抠下来就觉得干净了”，其实只是表面现象。健康口腔专家建议，彻底清洁牙结石只能依靠专业洗牙（龈上洁治术或龈下洁治术），用超声波或专业手器械震碎牙石，并做细致抛光，最大程度恢复牙齿本来的洁净状态。

很多人担心“洗牙是不是把牙齿洗坏了？牙缝怎么突然大了？”实际上，是结石表面积聚让牙龈肿胀、牙根暴露，被清理后，这些遮挡“消失”，原本的牙缝和牙根就露出来了。洗牙本身并不会伤牙齿，而是还原了牙齿真实状态。只有洗牙才能系统性去除细菌、改善口气、防止炎症进一步加重。

3个高效办法，被越来越多人坚持

很多朋友问，难道天天洗牙？其实只要掌握科学预防+定期治疗+好习惯养成这3招，牙结石问题绝大多数可以有效控制。

用“对”的方法认真刷牙，辅以牙线、冲牙器。

专家建议，每次刷牙要不少于3分钟，重点刷牙齿与牙龈交界、后牙舌侧等容易积垢的死角。牙刷并非万能，牙缝位置需用牙线、冲牙器，才能把夹杂的残渣及时清理出去。习惯吃坚果、瓜子的人更要格外注意，避免“残渣成灾”。

坚持每年洗一次牙。

牙结石一旦形成，只能靠专业洗牙彻底去除。按中华口腔医学会建议，普通人群每年至少洗牙1次，牙周炎或烟民、糖尿病患者建议6-8个月一次。洗牙后如果出现牙龈肿痛、牙齿敏感等，是正常的恢复反应。不要盲目相信民间“洗牙洗伤牙”的说法，只要到专业正规医院诊所，医生会根据牙龈状态适度操作，安全可靠。

改掉诱发牙结石的坏习惯。

生活中要少吃粘腻、高糖、高淀粉的零食、饮甜饮料，要逐步减少吸烟、喝浓茶等加重牙垢沉积的行为。经常口腔干燥的人，可以主动增饮水量，促进唾液分泌；如果属于疾病引起的干燥症，要在专科医生指导下针对性治疗。

更重要的是，每次洗牙之后要及时复查，有牙周疾病、牙龈退缩要及早干预治疗。长期忽视牙结石，可能诱发牙周脓肿，甚至影响心脑血管健康。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《牙科疾病防治指南(2022版)》

《中华口腔医学会口腔保健与疾病防治共识》

《成人口腔健康流行病学调查（2023版）》