现在很多人一听到“上楼梯不喘”，就觉得是个小事，好像谁都会。可真到了60岁之后，这个动作就变得不那么轻松了。

不信可以观察一下身边的亲戚朋友，爬个三四层楼，气喘吁吁、腿发软的大有人在。

更别说有些人连两层楼都上不来，一边爬一边扶着栏杆喘气。

这种时候很多人才开始意识到，年纪一上来，身体确实大不如前了。

可问题是，也有人60岁、甚至70岁还照样能爬楼梯，不用停，也不喘得难受。说到底，差别就在生活习惯上。

某研究团队做了一项关于中老年体能与生活方式的对比分析，选取了大约2800名年龄在58岁到75岁之间的被调查者，重点观察他们在生活方式、饮食结构、运动习惯以及慢性病管理方面的长期行为。

研究持续跟踪了5年，最后发现，那些到60岁以后还能轻松爬楼、不喘的中老年人，在日常生活中基本都有几个共通的规律，不是说他们天生底子好，而是靠一点点坚持，才保持了这种状态。

首先最明显的，是日常身体活动的持续性。

这个和去健身房那种集中锻炼还真不一样，反而是那种每天都有动的，哪怕不是高强度的训练，也比一周去一次健身房强得多。

例如，坚持每天快走30分钟，或者饭后散步40分钟的人，在呼吸系统和下肢肌肉的功能上明显更稳定。

因为持续的小运动更能维持身体的循环系统稳定，血液循环好了，肌肉也就不会退化得那么快。

再者，这种活动还有一个好处，就是对关节的磨损非常小，特别适合中老年人。说白了，就是既能活动，又不容易受伤。

当然，仅靠走路还不够，还需要一点针对性的下肢锻炼。

这一点很多人没注意，比如平衡力训练、踝关节灵活度训练这些，都是对爬楼这个动作非常重要的支持。

像是研究中提到的一个细节，那些每周至少进行两次腿部力量训练的被调查者，氧气摄取能力要比普通人高出12%，这意味着他们在活动过程中不容易喘，也不容易疲劳。

接下来说说第二个很重要的因素——肺功能的保持。

这点其实是很多人忽略的，不少人觉得只要心脏好就够了，殊不知肺这个器官同样重要，尤其是在老年阶段。

随着年龄的增长，肺泡的弹性下降，换气功能会慢慢变差，再加上很多人年轻时抽烟、接触粉尘多，肺功能就更差了。

研究显示，60岁以上的人群中，那些常年不吸烟、甚至还经常练习呼吸操、腹式呼吸的人，肺活量平均比同龄人高出18%。

这直接反映在爬楼时是不是喘。要知道，喘这个问题，本质上就是肺功能在供氧时跟不上肌肉需求，所以一上台阶、气就提不上来。

而练习呼吸，其实不需要复杂动作，一天花十分钟做深呼吸、慢吐气，再加上一点腹肌配合，不但锻炼呼吸肌群，还能减缓肺功能退化。

除此之外，睡眠质量其实也和体能表现有关。

这点很多人一听就懵了，觉得“喘不喘”和睡觉有什么关系？其实联系非常直接。

睡眠不好，会导致身体恢复能力下降，炎症水平升高，肌肉代谢变慢。

特别是老年人，如果有睡眠呼吸暂停综合征，每晚睡觉时频繁缺氧，不但第二天人没精神，久而久之还会导致心肺功能减弱。

研究指出，那些有中度到重度睡眠呼吸暂停的人，爬两层楼后出现呼吸困难的概率，比没有该问题的人高出近三倍。

而且他们体力耐力普遍偏差，下肢肌肉容易出现萎缩。

所以，有没有睡好，不仅仅关系到精神头，也关系到身体的恢复速度和整体活力。

睡得好的人，白天更有劲，运动起来也更轻松，爬楼的时候自然就不喘。

第四个绕不开的点就是饮食习惯了。

这其实是很多人最容易轻视，但影响最大的部分。吃进去的东西，决定了身体的基础能量供应和器官修复速度。

那种长期高油、高盐、高糖的饮食，几乎可以说是给身体埋雷。

不只是导致肥胖，更是对心血管系统的一种慢性破坏。

心脏如果供血能力下降，爬楼时就容易心跳加快、呼吸急促。

再加上高盐饮食容易导致水肿，肌肉也容易疲劳。

研究中发现，那些在饮食中保持低盐、高膳食纤维、高优质蛋白摄入比例的中老年人，肌肉维持能力强得多，尤其是腿部肌肉的活性明显优于其他组，体力表现也更稳定。

换句话说，饮食没管住，体力迟早出问题。

值得一提的是，这些习惯并不是一蹴而就的，也不是等到60岁才开始补救就能立刻见效的。

很多中老年人之所以爬楼不喘，说到底是在年轻时就打下了基础。

但也不是说现在开始就没用了，反而是越早调整，收益越明显。

总而言之，想在60岁以后还能爬楼不喘，不靠运气，只靠坚持。

那些看起来体能状态特别好的老人，不是随随便便得来的，而是日常一点一滴积累出来的。

不熬夜、不乱吃、坚持运动、呼吸训练、保证睡眠，这些听起来好像都不难，但真做起来能坚持住的人不多。

而恰恰就是这些“别人看不上”的小习惯，决定了到了老了之后，到底是自己上楼轻轻松松，还是扶着栏杆气喘吁吁。

所以这个事吧，说复杂也复杂，说简单也简单，关键在于愿不愿意现在就开始改变。

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

[1]爬楼梯可判断衰老程度[J].农村新技术,2024,(08):72-73.