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夏日炎炎，高温不仅让人难耐，更是对心脏的一场“严酷考验”。每年夏季，湖南省第二人民医院（省脑科医院）心内科急诊总能接到不少因高温诱发心绞痛、心梗的患者。

上周，65岁的张大爷在户外晨练后突然胸闷大汗，送到医院时确诊为急性心梗——这正是高温天气对心血管的“突袭”。今天就来聊聊夏季如何给心脏“降温减压”，把这些保护要点记牢！

一、高温天，心脏为何更“脆弱”？

高温对心血管的“打击”是多方面的：

体温调节耗氧增：气温超过35℃时，人体为散热会扩张血管，心脏需更用力泵血，负荷骤增；

脱水致血液变稠：大量出汗若补水不足，血液黏稠度上升，容易形成血栓，引发心梗、脑梗；

情绪波动添负担：闷热易烦躁，交感神经兴奋会使血压升高、心率加快，诱发心绞痛。

就像张大爷，本身有高血压病史，晨练时出汗过多又没及时补水，导致血液黏稠，最终诱发心梗。

二、夏日护心“黄金法则”，照着做就对了！

（一）补水：少量多次，别等渴了才喝

高温天每天需喝1.5-2升水，以温水、淡茶水为宜，避免冰饮（突然刺激血管收缩）。

1、晨起空腹喝一杯温水，唤醒血液循环；

2、户外工作者每30分钟喝100-200ml水，别一口气灌一瓶；

3、出汗多可喝淡盐水（加少许盐），补充流失的电解质。

（二）降温：避开“桑拿时段”，室内别贪凉

1.上午10点至下午4点尽量少出门，外出戴帽子、打伞，穿透气浅色衣物；

2.空调温度别低于26℃，避免从高温户外突然进入空调房（温差易引发血管痉挛）。

（三）运动：选对时间和强度

1.最佳时段：清晨6-7点或傍晚7点后，气温较凉爽；

2.推荐项目：散步、太极拳、八段锦等轻运动，避免快走、广场舞等剧烈活动；

3.提醒：运动中若出现胸闷、心慌，立即停下休息，含服硝酸甘油并就医。

三、这3类人，夏季更要盯紧心脏！

1.高血压/冠心病患者：高温易致血压波动，需每天测血压，备好硝酸甘油、速效救心丸，若出现胸痛持续5分钟不缓解，立即拨打120；

2.糖尿病患者：血糖控制不佳者血管更脆弱，高温下感染风险高，要严格控糖+补水；

3.肥胖/久坐人群：体重超标者心脏负荷大，久坐会加重血液淤积，建议每小时起身活动5分钟。

四、出现这些信号，可能是心脏在“求救”！

夏季心血管急症往往来得突然，记住这些预警信号：

1、莫名胸闷、胸痛，尤其活动后加重；

2、头晕、心慌、出冷汗，休息后不缓解；

3、下肢水肿、气短，晚上躺平后呼吸困难。

一旦出现，别硬扛！及时就医能大大降低危险。

湖南省第二人民医院（省脑科医院）心血管内科一区主任柴晓利医生提醒，高温虽猛，只要做好补水、降温、适度运动，就能帮心脏安然度夏。尤其是中老年朋友和慢性病患者，把护心要点落实到日常，才能让这个夏天过得安心又舒心。最后送大家一句话：夏日护心无捷径，细节做好是关键！

湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医院（省脑科医院）心血管内科一区 曾彬彬 王智

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（编辑YT）