老年人上厕所时，有4件事尽量别做！严重时会威胁到生命安全

夜深人静的凌晨两点，65岁的李阿姨突然被尿意憋醒。她一边扶着腰，一边小心翼翼地摸索着走进卫生间。她觉得，起夜是再平常不过的小事——可这一回，刚一蹲下还没两分钟就觉得胸口憋闷、头晕眼花，接着便失去了意识。幸好家人察觉异样，紧急送医才捡回条性命。医生诊断为“排便性晕厥”，并严肃提醒她——老年人如厕，绝不是小事，轻则摔伤骨折，重则危及生命。

这样的案例在我国绝非个案。北京市某三甲医院数据表明，约有17%的65岁以上老年人上厕所时出现过眩晕、心慌等不适，有3%甚至发生过晕厥、跌倒等严重后果。而大部分家属和本人，却往往抱着“这不就是上个厕所嘛，有啥大不了的”心理，忽视了隐藏的健康风险。那么，哪些如厕时的习惯，正悄悄威胁着老年人的健康甚至生命？尤其是第2点，八成人都在犯错，您可知道？

专家提醒：老年人如厕时，这4件事一定要尽量避免。每一条都和心脑血管、骨折乃至猝死风险紧密相关，事关生命安全。今天，我们就来聊聊高龄人群卫生间里的隐形风险，并附上实用建议，教您守护家中长辈的“如厕安全关”。

老年人如厕问题，为什么成高危事件？医生有话说

对于年轻人，上厕所就是再普通不过的日常。但随着年龄增长，主动脉弹性变差、大脑血供调节能力下降、下肢肌肉萎缩，再加上不少老年人自带“三高”、心脏病基础，一点小小的刺激有时也会引发大问题。

权威研究（中华医学会老年医学分会）显示：上厕所时“用力屏气”，会导致血压骤升再急剧下降，诱发脑供血不足，出现晕厥或猝倒。这是因为排便、排尿本身涉及自主神经系统剧烈变化，若方法不当、环境不良、用力过度，很容易诱发意外。

此外，半夜上厕所时环境昏暗，加上起身动作过快，极易发生躯体平衡障碍或摔倒，而跌倒是导致我国老年人伤残和死亡的首要外因（据国家卫健委统计，老年人跌倒导致致残率可达31%）。厕所空间狭小、地面湿滑，危险因素也明显高于其他房间。

案例背后，其实是4个“高危如厕习惯”在作祟

许多老人自信多年如厕有经验，却往往在细节上“栽了跟头”。临床总结发现，下列4件事是最要不得的习惯——您家长辈中招了吗？

强忍便意或尿意，憋到实在不行才如厕

现实中，有些老人因为行动不便或怕麻烦家人，选择长时间憋尿、憋屎。殊不知，长期憋尿会导致膀胱过度膨胀、血压升高，严重时诱发心衰或肾功能障碍。中华医学会数据显示，老年人因憋尿诱发泌尿系感染、急性心力衰竭的比例高达14.2%。

上厕所一坐就半小时，看手机、看报纸分神

“厕所里是我的小书房！”不少老年朋友爱一边如厕一边打发时间。但长时间蹲厕不仅加重直肠、肛门负担，易诱发痔疮、肛裂，还会使下肢静脉回流变慢，引发脑供血不足。杭州医学院一项调查显示，长时间如厕导致晕厥与跌倒的风险比正常时间高出2.3倍。

起夜时动作过快，不开灯或光线不充足

深夜起夜，很多老人为了不打扰家人，摸黑行动，甚至拒绝开灯，匆忙蹲起。这种做法非常危险：睡梦中起身本身就容易低血压，加之光线不足、地面湿滑，一不留神容易失足滑倒，严重时跌骨折或颅脑损伤。国家卫健委报告显示，老年人夜间如厕跌倒后发生髋部骨折者，一年后生活自理能力下降接近50%。

大力屏气用劲、便秘时盲目用力

很多老人由于肠道动力下降、饮水不足，容易便秘。为了“顺利解脱”，不少人选择强行用力屏气。殊不知，这样做会导致腹腔压力骤增，迷走神经紊乱，血压波动剧烈，可能诱发晕厥、心肌缺血甚至猝死（医学上称为“排便性晕厥”）。一项针对65岁以上老年人的研究发现，排便性晕厥或突发心血管意外占厕所猝死人数的近28%。

医生建议：这样调整，守住如厕健康“安全线”

老年人如何才能安心、平安地上厕所？权威专家推荐了以下几个实用措施，简单易行，家有老人一定收藏！

随时及时如厕，切莫强忍

遇有便意、尿意要尽快如厕，切忌憋尿憋便。合理安排饮水、饮食作息，让排便形成规律，有效减少突发状况。

控制每次如厕时间，最好不超10分钟

不要把如厕当成“消遣时间”，避免在厕内看手机、看报纸分神。如果便秘，应先调整膳食与运动，而不是靠延长如厕时间来“解决”。

夜间如厕要有充足照明，扶稳走稳

可在床头与卫生间加装夜灯，铺设防滑垫，准备手持小灯或助行器。起身、移动动作应缓慢，尽量避免猛起猛蹲。

避免屏气用力，科学防治便秘

如厕时应放松心情，缓慢呼吸，如便秘严重可在医生指导下用药物或食疗法调节。建议多吃高纤维食物，如燕麦、蔬菜、水果，并适当饮水，每天活动30分钟以上。

适当增加安全措施

可在卫生间安装扶手、防滑地垫等辅助设施。有人照料的家庭，可在老人夜间如厕路线上安装感应小夜灯或无线报警器，一旦有异常可及时处理。

结语与温馨提醒

上厕所，看似再小不过的生活细节，却可能暗藏“健康杀手”。只要大家多留意日常习惯，给家中老人营造安全、舒适的如厕环境，“厕所意外”其实完全可以防范于未然。健康，其实就藏在每一次安全、顺畅的如厕中。现在开始调整习惯，还不晚！

需要注意的是，本文建议适用于大多数老年人，但具体健康状况因人而异。如果您或家人有心血管基础病、反复晕厥、严重便秘等特殊情况，应及时就医，遵循医生个体化指导。毕竟，及时就诊、规范诊疗才是守住健康的“最后一道防线”。

具体健康情况仍需前往当地正规医院面诊，才能获得个性化最优方案。关注每个细节，守护家人平安，愿每一位老年朋友都能健康长寿，安享生活。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料: 1.《中国食物成分表(第六版)》 2.《新华网视评|任性冒险浪费公共资源，该罚!》 3.《老人如厕有讲究 注意防这些意外 - 家庭医生在线》 4.《老年人上厕所 注意8个细节_家庭医生在线》 5.《老年人入厕注意什么?》 6.《65岁老人半夜上厕所猝死，医生提醒:睡觉前，3件事能避开就避开》 7.《老年人在上厕所时是要注意些什么》 8.《脑声常谈：一分钟学会Morris水迷宫实验的测试方法、实验 …》 9.《老年人最喜欢什么产品? - 知乎》 10.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》