告别“悲秋”情绪：秋季心理健康养护指南

#秋季打卡生活季#秋季日照减少，人体褪黑素分泌增加，易出现情绪低落、失眠、注意力不集中等“季节性情感障碍”。研究显示，秋季抑郁症发病率较夏季上升20%，需从光照、运动、社交三方面积极干预。

光照疗法是简单有效的方法：每天上午10点前晒太阳20分钟，可促进血清素分泌，改善情绪。室内工作时，尽量选择朝南的座位，保证自然光照射。

运动方面，每周进行3次30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等，能促进内啡肽释放。傍晚可到公园散步，观察秋叶变化，通过“五感疗法”缓解压力。

社交上，主动参与社区活动或兴趣小组，避免独处时间过长。若出现持续两周以上的情绪低落，或伴有食欲减退、睡眠障碍等症状，需及时寻求心理医生帮助。

此外，可通过冥想、深呼吸练习调节情绪：每天睡前静坐5分钟，专注于呼吸，将注意力从负面 thoughts转移到身体感受上，帮助身心放松。​