节气与健康丨小寒至，岁寒暖意浓

小寒

一年中最寒冷的节气之一

冷风凛冽

寒气逼人

寒冷的天气给我们的健康带来了诸多挑战

今天

就让我们一起聊聊小寒时节的健康秘诀

让这个冬天也能健康温暖

一、保暖是关键

小寒时节，气温骤降，保暖工作至关重要。头部是人体散热最快的部位，外出时戴上帽子，不仅能防止热量流失，还能避免寒邪入侵。颈部同样脆弱，一条温暖的围巾是冬日的必备单品，它能有效保护颈椎免受寒风侵袭。而脚部被称为“人体的第二心脏”，热水泡脚不仅能促进血液循环，还能缓解一天的疲劳，睡前泡个脚，舒舒服服睡个好觉。

二、饮食调养不可少

小寒时节，饮食应以温热、滋补为主。多吃温热食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，这些食物富含蛋白质和脂肪，能为身体提供足够的热量，增强御寒能力。同时，适量食用滋补食材，如枸杞、红枣、核桃等，它们能滋阴补肾，增强免疫力。此外，多喝汤水也是不错的选择，如山药排骨汤、萝卜炖羊肉汤等，既能补充水分，又能滋养身体。

三、运动锻炼要坚持

虽然天气寒冷，但适当的运动锻炼必不可少。室内运动是首选，如瑜伽、太极拳等，这些运动不仅能锻炼身体，还能调节身心，增强身体的柔韧性和平衡感。如果天气允许，也可以进行一些户外运动，如散步、慢跑等，但要注意运动时间不宜过长，运动后要及时保暖，避免受凉感冒。

四、情绪调养很重要

小寒时节，天气寒冷，人们容易情绪低落、烦躁不安。因此，情绪调养同样重要。保持乐观的心态，多参加一些自己喜欢的活动，如读书、绘画、听音乐等，能有效缓解压力，提升情绪。同时，多与家人朋友交流沟通，分享生活中的点滴，也能让心情变得更加愉悦。

小寒虽寒，但只要我们做好保暖、合理饮食、坚持运动、调养情绪，就能在这个寒冷的季节里保持健康和活力。愿你在小寒的日子里，也能拥有温暖的身心，健康地迎接每一个清晨和夜晚。

来源：云南省人口和卫生健康宣传教育中心