顾护阳气、防寒进补，做到这几点，平安过冬

小雪是冬季的第二个节气，预示着冬天真的到来了。天人相应，小雪节气也是人体阳气隐伏、阴气旺盛的时候，此时最重要的是顾护阳气，做到以下几个方面，可使阳生阴长，阴阳互生，平安过冬。

01

适当进补

进入小雪节气后，可以适当在日常饮食中补充一些温阳散寒、固肾益精的食物。

《本草纲目》记载，羊肉性热，能补中益气、开胃健力。冬天人们阳气内敛，正好可以借羊肉的热性，有效改善手脚冰凉、畏寒怕冷的情况。

萝卜在冬天也必不可少，俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。萝卜有很好的行气功能，营养丰富、清解积热，萝卜汤是冬季养生保健首选，可与排骨、牛尾等同煮，煮汤时不妨适当多放点大葱，既能去腥提香，还能通阳。

02

适时起居

冬天的起居应该是“早卧晚起，必待日光”。意思是晚上要早睡，不要耗散阳气；早上要等太阳出来，驱散地面寒冷后再起床，防止寒邪伤阳气。

常晒太阳能助发人体的阳气，特别是冬季，大自然处于阴盛阳衰的状态，晒太阳能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

同时，秋冬交替之时，万物逐渐凋零，应注意调整心态，多晒太阳、多听音乐，保持乐观的心境，经常参加一些户外活动以增强体质。

03

加强自我保健

冬季日常掌握一些中医保健小妙招，可有效防治常见病症。

太溪穴是足少阴原穴，其位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，每天坚持揉按刺激，能够调动起生命的原动力，气血上达于面，下行于足。

揉按太溪穴可以采用正坐或平放足底的姿势，用手指按揉，按揉时一定要有酸痛感，每天坚持按太溪穴能够防治因冬季气候所引起的常见病症。

小雪时节，养生牢记“三忌三宜”

小雪节气期间，气温骤冷而干，机体易受侵害，养生还须牢记“三忌三宜”。

三宜：宜清火、宜温补、宜养肝

宜清火

由于冬季穿衣厚实，屋内干燥温热，再加上冬季多吃火锅、麻辣烫等辛热的饮食，很容易导致体内火气积郁而“上火”。

方法：

常言道，“冬吃萝卜夏吃姜”。小雪时节，可以多吃些白萝卜，清火降气，消除内热，缓解上火症状。

宜温补

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季天气寒冷，需要补益身体，帮助人体积蓄能量。

方法：

此时应适当吃些温补性食物，如羊肉、牛肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、黑芝麻、黑豆等。

宜养肝

冬季人体气血潜藏于内脏，养生重在“藏”。冬季养肝要侧重精神、体力和身体储备。

方法：

饮食上建议吃些鸡肉、核桃等温热的食物。精神调养方面，要宁神定志，避免紧张、激动、焦虑、抑郁。

三忌：忌外寒、忌熬夜、忌怠懒

忌外寒

小雪过后，气温容易频繁骤降。如果防寒保暖不够，人体就会感受寒邪，导致风寒感冒，甚至引发心脑血管疾病的急性发作。

方法：

冬季穿衣需要注意保暖，尽量不要露肚脐、露脚腕。以防感冒、耗伤阳气。

忌熬夜

由于冬季人体阳气偏弱，夜间难以抵挡寒邪入侵，更应注重早睡晚起，用充足的睡眠保证肝血和阴液的闭藏，为春天的阳气生发储备物质基础。

方法：

冬季应保持充足的睡眠，遵循生物钟规律，最佳的睡眠时间是晚上22点左右。

忌怠懒

入冬后，人体代谢变缓，机体抵抗疾病的能力下降，可通过各种运动来锻炼身体。

方法：

冬季运动不宜太剧烈，微微出汗为宜，以免伤气血。运动最好安排在日出后或下午，避免运动出汗及出汗后脱衣，以免感受寒邪。■

【 来源：中国中医药报（作者：罗鑫 殷舒月）、生命时报微信、人民日报微信等 】