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“这天气这么热，我还真不想动弹，感觉全身都疲倦了，喝了凉水也不太解渴。”一大妈一边喝着冰镇饮料，一边抱怨着。

她已经70岁，平时身体还算不错，但每到夏天，往往感觉特别疲乏，尤其是炎热的天气，似乎让她的身体进入了“休眠”状态。每年到这个时候，她的食欲下降，身体状况也常常处于低迷状态。

其实，她的问题并非个例。每当夏季来临，许多人都会经历类似的症状，炎热的气候、湿气的影响，使得人们的身体处于一种不适应的状态，消化系统变得迟钝，免疫力下降，甚至容易生病。

虽然我们常常把夏季看作是一个不宜过于劳累的季节，但事实上，夏季恰恰是养生的黄金期。

特别是对于年纪较大的人群，如何利用夏季这个时机进行有效的调理和养生，不仅有助于增强体力，还能提高免疫力，抵御疾病的侵袭。

医生在长期的临床实践中，发现许多人忽视了夏季养生的重要性。其实，夏季是调养身体、增强体质的最佳时期，尤其对于老年人来说，趁着这段时间做好调整，有助于提升整体健康水平。

清淡饮食，保持肠胃健康，夏季高温天气使得食欲普遍下降，很多人尤其是老年人在这个时候更容易吃不下饭，或者因贪凉食用过多冰冷食物，导致肠胃不适。

其实，夏季的饮食应尽量保持清淡，避免油腻重口味的食物。对于年纪较大的人来说，清淡饮食有助于减轻消化系统的负担，防止食物过度油腻或辛辣刺激导致的肠胃问题。

清淡的食物通常富含水分，能够帮助补充体内流失的水分，保持身体的水盐平衡。此时，应该增加蔬菜、水果以及清汤类食物的摄入，帮助促进消化，补充人体所需的维生素和矿物质。

避免高脂肪、高糖分的食物，减少对身体的负担，避免因食物积滞在肠道而引起的腹胀、便秘等问题。

夏季炎热气候也容易导致食欲不振，但通过选择一些清爽的食物如绿叶蔬菜、豆腐、白肉、鱼类等，不仅能够满足身体的基本营养需求，还能有效提升肠胃健康。

规律作息，保持生物钟的稳定，夏季白天时间长，阳光强烈，人们常常容易在晚间延迟入睡，导致生物钟紊乱。尤其是对于年长者来说，良好的作息习惯对健康至关重要。

规律的作息能够帮助调整身体的内分泌系统，增强免疫力，保持体力。

老年人在夏季应尽量保持固定的作息时间，避免熬夜或作息不规律。早睡早起能够帮助身体恢复活力，保持较好的睡眠质量，减少因睡眠不足带来的疲劳感和免疫力下降。

尤其是白天的阳光照射对于调节褪黑激素的分泌有很大帮助，有利于促进睡眠。因此，适当的午休和定时入睡不仅能够帮助恢复精力，也有助于增强免疫功能。

科学运动，增强体质，很多人认为，夏季天气炎热，不适合进行剧烈运动。实际上，适当的运动对于提高体质、增强免疫力有着非常重要的作用。

尤其是对于年纪较大的人群，适当的运动可以改善血液循环，增强心肺功能，帮助维持健康体重，并促进体内代谢。

夏季并不需要进行高强度的运动，适合的运动形式可以是慢跑、散步、游泳、太极等。

这些运动能够促进全身的血液循环，增强体力，同时也能帮助排出体内的多余湿气和毒素，减轻炎热天气带来的不适感。

精心调绪，保持情绪稳定，夏季湿气重，炎热天气容易导致人们的情绪波动。特别是在高温和潮湿的环境下，人们容易出现烦躁、焦虑等情绪波动。

长期情绪不稳，容易引发睡眠问题、消化不良等健康问题。而对于老年人来说，保持心情愉悦、情绪稳定，直接关系到身体健康。

适当的放松，避免过度的精神压力，是夏季养生的一部分。

老年人可以通过与家人聊天、听轻音乐、做冥想、练习深呼吸等方式放松自己，保持愉悦的心态，缓解炎热天气带来的压力。心情好，身体自然就会更健康。

防寒避湿，避免受凉和湿气侵袭

虽然夏季天气炎热，但空气中的湿气依然存在，尤其是多雨的季节，湿气容易影响老年人的身体健康。湿气过重会导致体内水分无法顺畅排出，影响血液循环，甚至诱发关节炎、风湿等疾病。

为了避免湿气对身体的影响，老年人应当特别注意防寒避湿。虽然夏季不容易感到寒冷，但空调、冷饮等寒气对身体的侵袭容易导致气血不畅，湿气滞留。

因此，室内空调温度要适宜，不宜过低，避免受寒。此外，适当的穿衣和注意关节部位的保护也是避免湿气入侵的重要方式。

主动排汗促代谢，保持体内环境的平衡

夏季气温高，汗液分泌较多，这对身体是有好处的。通过排汗，身体能够排除部分毒素和代谢废物，帮助促进血液循环和新陈代谢。

对于老年人来说，适量的排汗不仅能够帮助调节体内水分，还能增强身体的排毒功能，保持体内的健康平衡。

然而，在排汗的同时，必须保持身体的水分补充。老年人由于水分流失较快，应特别注意补充水分，避免因缺水而导致身体不适。

每天至少喝八杯水，保持充足的水分摄入，能够帮助身体维持正常的新陈代谢功能。

夏季是一个养生的黄金期，尤其对于老年人来说，这段时间是调养身体、增强免疫力、提升健康的绝佳时机。

通过清淡饮食、规律作息、科学运动、精心调绪、防寒避湿和主动排汗促代谢六个方面的调整，可以有效提高身体的抗病能力，保持年轻和健康。

每一个老年人都应该趁着夏季的机会，关注自己的健康状况，做到早防早治。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]郭军华,何清湖.谈四时养生之夏季养生[J].中华中医药杂志,2014,29(09):2731-2733.