健康过年，别让肾脏“加班”！警惕节日里的这些“伤肾”行为

【来源：广州日报】

春节到，真热闹！一家人围坐守岁，看春晚、唠家常；亲朋好友相聚，牌桌上切磋几局；闲暇时光，追剧到深夜……这些充满年味的画面，构成了我们珍贵的节日记忆。

在享受团聚的欢乐时，我们的身体里有一位默默付出的“劳模”，正承受着不小的压力。它就是被誉为人体“净化器”的肾脏。

春节期间，哪些行为可能会给肾脏带来意想不到的负担？一起来听听广州医科大学附属第五医院泌尿外科主任医师李天的讲解。

作息一乱，肾脏“加班”

不少朋友都知道，熬夜对皮肤和肝脏不好。其实，肾脏也有自己精准的“工作时间表”。除夕守岁是传统，寓意着辞旧迎新。但当我们彻夜不眠，身体就进入了“备战”状态。负责调节应激反应的交感神经会异常活跃，这会带动血压升高、心跳变快。肾脏里密布的微小血管也会随之收缩，血液供应量就会减少。

这就像一家工厂，在原料供应不足的情况下，还得维持运转，只能勉强支撑。长此以往，肾脏正常的代谢节律被打乱，该休息时无法休息，该工作时又效率降低。

尤其需要留意：如果连续多天睡眠不足，或者作息完全颠倒，会干扰人体的内部调节机制。有研究指出，每日睡眠少于6小时的人，出现肾脏问题的风险会相应增加。

常见场景：除夕守岁到后半夜、节日期间通宵打牌、熬夜追连续剧。

久坐不动，憋尿“伤肾”

春节聚会，牌桌、麻将桌往往是欢乐的“主战场”。一坐几个小时是常事，有时手气正好，连厕所都顾不上跑一趟；有时天冷，更是能忍则忍。这个不起眼的习惯，其实是肾脏健康的大敌。

当我们憋尿时，膀胱内压力持续升高，尿液可能发生逆流，沿着输尿管向上“侵犯”肾脏。如果尿液中存在少量细菌，就可能在肾盂“安家”，引发肾盂肾炎等感染。研究表明，憋尿超过4小时，发生尿路感染的几率会明显增加，严重时甚至会对肾脏造成不可逆的伤害。常见场景：麻将桌上“坐镇”不动、嫌麻烦不去厕所、长途开车拜年途中不便停车。

零食饮料，加重“负担”

熬夜守岁，嘴巴往往闲不下来。茶几上摆满了瓜子、花生、薯片、糖果，手边放着可乐、奶茶、果汁。这些美味的背后，是肾脏需要加倍处理的“代谢废物”。

糖分超标的饮品：大量摄入含糖饮料，会促使体内尿酸生成增多。肾脏既要处理尿酸，又要代谢饮料中的添加剂，工作量成倍增长。

盐分超标的零食：我们吃进去的盐，绝大部分要靠肾脏来代谢。摄入过多盐分，会明显增加肾脏负担，还会让血压悄悄升高，反过来再伤肾。

嘌呤过高的夜宵：晚上饿了再吃点烧烤、海鲜，喝点啤酒，这些都是高嘌呤食物。嘌呤代谢的最终产物是尿酸，一旦过多，就可能在肾脏里形成结晶，日积月累变成结石。常见场景：边聊天边嗑瓜子、熬夜时靠甜饮料提神、深夜加餐吃烧烤海鲜。

留意肾脏的“求救”信号

肾脏是个“沉默”的器官，内部没有痛觉神经，即使功能受损，初期也可能毫无感觉。但身体会在一些细节上给出提示，节日期间如果出现以下情况，要引起重视：

眼睑或下肢浮肿：早晨起床发现眼皮肿，或者活动后脚踝、小腿一按一个坑，且恢复缓慢。这可能意味着肾脏调节水液平衡的能力下降了。小便颜色或状态异常：排尿后泡沫很多，像啤酒一样，细密且长时间不消散，要警惕蛋白尿的可能。如果尿液颜色像洗肉水或浓茶水，则要警惕血尿。

夜尿次数增多：如果连续几天，夜间起夜排尿超过两次，且尿量不少，可能是肾脏浓缩功能减退的信号。

莫名的疲倦乏力：没干什么体力活，却总觉得浑身没劲、精神萎靡，这可能是体内代谢废物没能及时排出，蓄积后的影响。

如何科学护肾？

为熬夜加点“缓冲期”：如果除夕守岁无法早睡，第二天中午务必安排30分钟左右的午休。白天多到户外走走，晒晒太阳，有助于重置生物钟。

给牌桌设个“休息铃”：无论是打麻将还是玩扑克，每隔1小时起身活动5分钟。去趟卫生间、倒杯水、伸伸懒腰、踮踮脚，让膀胱和肾脏都“喘口气”。

为零食来个“健康换”：茶几上的高盐零食，不妨换成果盘（苹果、橙子、小番茄）、原味坚果。手里的含糖饮料，可以换成温开水、淡茶水或大麦茶。

给年夜饭做点“减法”：聚餐时心里有数，保证餐盘里一半是蔬菜。少吃腌制食品如腊肉香肠，少喝久炖的老火汤，尽量不喝肉汤拌饭。

给慢病上道“监测锁”：本身有高血压、糖尿病的朋友，节日期间别忘了按时监测。这些基础病是影响肾功能的重要因素，管好血压血糖，就是守住肾脏健康。

春节的底色是团圆，团圆的底色是健康。在推杯换盏、欢声笑语的时刻，多关照一下体内那个任劳任怨的“净化器”。

适度娱乐，早点休息。 让健康常伴，让年味更浓。

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