2025年三伏天来了！今年的三伏天非同小可，建议大家早做准备

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2025年07月19日 06:01 辽宁

2025年三伏天的时间表

初伏：2025年7月20日~7月29日，共10天；

中伏：2025年7月30日~8月8日，共10天；

末伏：2025年8月9日~8月18日，共10天。

今年7月20日开始将进入三伏天，也就是明天，大家要做好准备哦！

与往年不同，今年的三伏天共计30天，成为近年来“最短”的三伏天。

将打破近十年“40天长三伏”的惯例，成为近年来最短的三伏天。

如何应对三伏天？

1.防寒气

伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。

因此，建议大家无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间直吹；冰饮可以偶尔喝一点，不要吃太多的冷瓜生菜；洗澡时用温水，记得及时擦干，避免受风。

2.防阳暑

阳暑的意思是人在三伏天被烈日灼晒之后，体内阳气被过度损耗，许多人常感头晕乏力、口干心烦，稍不留神便会中暑。

此时，宜清热解暑、补充津液，记得及时补水、生津止渴。推荐喝些荷叶粥、莲子汤、百合雪梨水等温润之物，既清心降火，又不伤阳气。

3.防湿气

三伏天不仅高温酷热，更伴随着高湿度，形成“湿热交蒸”的环境，此时祛湿养生的关键。

饮食上，可多吃冬瓜、薏米、赤小豆、芡实等健脾利湿的食物，帮助排出体内湿气；居住环境要保持干燥，勤开窗通风，避免衣物被褥受潮。

4.防过劳

三伏时节人的身体是“虚”的状态。烈阳虽好，但若长时间暴晒，让人感到疲惫、燥热、口干心烦，反而会损耗元气。

建议大家可以在早晨、傍晚适度运动，以带动体内滞留的寒气排出体外；睡前用温水泡脚，可舒筋活血，提高体内的血液循环。

“冬病夏治”——三伏贴

三伏天，人体阳气最盛，“趁热”调养可做到以热逼寒治疗“冬病”。而“三伏贴”是“冬病夏治”最常用的治疗方法。

1.适应症

肺系疾病：支气管哮喘、慢性支气管炎、慢性咳嗽、过敏性鼻炎、慢性咽炎等；

脾胃疾病：慢性胃炎、慢性腹泻等；

骨关节疾病：颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、膝关节病等；

儿科疾病：小儿哮喘、小儿咳嗽、小儿过敏性鼻炎、小儿反复呼吸道感染等；

妇科疾病：宫寒、痛经、盆腔炎等；

治未病：免疫功能低下易感冒者、虚寒型体质者、秋冬季反复上呼吸道感染者。

2.贴敷穴位

常用穴位有天突穴、膻中穴、膏育俞、大椎穴等。

3.贴敷时间

贴敷的时间因药、因人而异，这与刺激性药物的性味和患者皮肤对其敏感程度有关。

每次贴敷时间一般为2-3小时(儿童0.5-1.5小时)。有些患者由于皮薄肤嫩、耐受性差，时间应适当缩减，睡前要取下敷贴药物。

4.禁忌人群

孕妇及经期女性、皮肤敏感者、发热患者和严重慢性病，如心力衰竭、肾功能衰竭患者。

提醒：建议在正规医院购买三伏贴，并且由专业的医生敷贴，自己敷贴，无法精准取穴，可能会影响疗效。