渭南市妇幼保健院：“告别“小胖墩” 从科学运动开始

随着假期模式即将开启，越来越多的“小胖墩”出现在我们身边。最新数据显示，我国儿童青少年超重肥胖率已达22.3%，这意味着每5个孩子中就有1个体重超标！

更令人忧心的是，青少年时期的超重肥胖不仅影响呼吸系统和骨骼发育，还会对心理、行为、认知及智力产生不良影响，并容易延续至成年期，增加成年后患高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。

科学运动是解决“小胖墩”问题最有效的方式之一。今天，我们就为家长和孩子们带来一份实用运动指南，帮助孩子们在运动中收获健康与快乐！

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青少年科学运动三原则

1. 贵在坚持：帮助孩子找到合适的运动并坚持下去。不同年龄、性别、身体素质的孩子，身体发育水平差异大，应因人而异制定运动计划。

2. 全面发展：不局限于单一运动，遵循生长发育规律，全面提高孩子的力量、协调、耐力等身体素质。

3. 循序渐进：根据个人身体状况选择适合的锻炼项目和强度，避免过度运动导致身体疲劳或受伤。

02

不同年龄段的最佳运动方案

1.根据孩子生长发育特点，运动选择应有侧重：

2.家庭运动计划：每天动够1小时。

• 每天坚持家庭体育锻炼不少于一小时：跳绳、跑步、散步、球类训练等。

• 亲子周末运动：爬山、骑自行车、露营等户外活动。

• 保证充足睡眠：小学生每天需睡眠10小时，初中生9小时。

3.特别提醒之运动前后要注意：

• 运动前做足准备活动：慢跑、原地踏步、拉伸活动等。

• 运动过程注意安全，按要求规范动作。

• 运动后进行拉伸，避免损伤。

03

面对日益严重的儿童肥胖问题，

家长需警惕：

科学减重无捷径，帮助孩子培养健康的生活习惯。

当操场上奔跑的孩子越来越多，当健康的午餐取代油炸食品，当家庭周末从电子屏幕转向户外活动，我们就会看到“小胖墩”们日渐挺拔的身姿和自信的笑容。

健康体魄是孩子一生的财富。从今天起，每天给孩子2小时的运动时间，让健康和活力成为孩子最好的成长伙伴！【妇幼健康科普】