老年人睡太早有危害？医生呼吁65岁以后最好在这个点睡觉

夜色刚刚降临，小区里已经静悄悄。65岁的王大妈，早早吃完晚饭就收拾完毕，七点一到便“按点”爬上床。她总告诫自己要“早睡早起身体好”，却发现这两年常常凌晨三四点就醒来，再难安睡。白天头昏脑涨，记忆力也大不如从前。一次邻里聊天时，她听隔壁的刘阿姨一口气把昨晚十点才睡、清晨六点自然醒、精神头儿十足的生活经验分享出来，不禁犯了嘀咕：“难道睡得太早还真不是好事？”

或许不少中老年朋友也会觉得疑惑：多年来，我们都在被“早睡早起”深深灌输，难道老了，睡早反而隐藏健康隐患？医生又为什么建议65岁以后的人要调整入睡时间？这篇文章就将揭开“老年人睡得太早”的健康真相，带您读懂权威研究，教大家合理安排自己的作息，守护健康睡眠，别让好心习惯变“隐形负担”。

老年人睡得太早，真的好吗？
“老人家早点休息才健康”，这句家常话几乎成了金科玉律。其实，这背后并不是全然正确。
北京协和医院2023年一项针对1,050位65岁以上老年人的睡眠行为研究显示：晚上七点前睡觉的老人，次日凌晨三四点提前醒来的比例高达78%，而入睡时间在九点至十点的老人，夜间觉醒率明显降低，白天精神状态更佳。
权威的《中国疾控中心〈老年人睡眠健康蓝皮书〉》进一步强调，睡得太早，容易造成睡眠周期提前。医学上称为“相位提前综合征”。对于年长者来说，长时间凌晨觉醒，会影响大脑巩固记忆与激素分泌，易导致注意力减退，记忆力下降，甚至诱发焦虑、抑郁。
此外，老年人身体各系统已有衰老趋势，作息时间高度规律时，突发的“生物钟错位”反而加重慢病风险。例如，凌晨醒来后进食、再入眠，容易导致血糖波动，肠胃负担增加。

医生提醒，睡的“早”不等于睡得健康，作息过早对老年人的隐形威胁值得警惕。

睡得太早，3个方面健康或悄悄变差
习惯早早就寝，除了夜间难以一觉到天明，还容易使这些健康问题找上门。
首先，记忆力下降、精神易恍惚。多组临床数据显示，如果连续一月总是在晚上七点前入睡、凌晨三四点醒，老年人的以认知评分（MMSE量表）下降幅度达12.6%，远高于正常作息者。原因是深层睡眠阶段减少，大脑得不到充足修复与垃圾清理，自然出现“神经元变钝、健忘”等问题。
其次，易出现情绪波动，心理压力增加。凌晨醒来、天还未亮，身边亲友都在休息，老人容易感到孤单无助，医学上称为“晨间情绪障碍”，它会增加30%以上的抑郁和焦虑风险。
再次，影响内分泌与慢病控制。高血压、糖尿病等慢性病患者，如果入睡过早、因“早醒”多次夜间进食，小样本监测发现，其空腹血糖波动幅度更大，清晨血压更容易“突跳”。

北京协和医学院和中国疾控中心联合调查也证实，合理的入睡时间可以减少夜间觉醒次数约24.6%，有助于延缓身体机能衰退。

65岁以后，建议睡“这个点”最科学
既然如此，医生具体建议65岁后的老人应该几点入睡？
权威指南指出：最佳入睡时段是晚上9点到10点之间，且每天作息尽量保持恒定。这样的睡眠时间安排，更贴合老年人褪黑激素分泌、肝肾修复、血糖调控的自然节律。
怎么做才科学？
第一，适当推迟入睡时间。如果习惯性七点上床，建议每周推迟15分钟，逐步调整至晚上九点以后。这样生物钟会慢慢适应，减少夜间早醒。
第二，注重睡前仪式感。如用温水泡脚、轻松阅读、舒缓音乐等，都能帮身体和心理“降温”，帮助顺利入睡，延长深度睡眠的时间。
第三，避免晚餐过早或过饱。餐后至少两小时再上床，防止胃肠夜间负担加重，同时也能改善夜醒频率。

第四，白天适当活动，减少午睡时间。每天适度散步30分钟，让身体适度疲劳，更利于入夜后“顺时而眠”。
第五，关注睡眠环境。卧室保持安静、遮光、温度适宜，有助于身体形成自然入睡周期，减少外界干扰。
此外，定期关注身体慢性病的变化，如有严重失眠、夜间多梦、凌晨反复醒等问题，应及时就医评估，排除抑郁、焦虑或相关身体疾病的影响。

健康的睡眠，其实就是科学而顺时的作息。
年龄增长后，身体“睡眠闹钟”确实容易提前，但并不意味着越早睡越好。只有把握好最适宜的入睡时间，才能让老年人的大脑、身体和心情都处于最佳状态。如果发现自己或家中老人有“早睡早醒、白天犯困、情绪易低落”等状况，不妨用本文的方法慢慢调整，现在开始也不晚，让持久、健康的好眠，为晚年生活增添保障。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中国食物成分表(第六版)》

《老年人睡太早有危害?医生呼吁65岁后的老人，最好在这个点睡觉》[今日头条]

《老年人睡太早有危害?医生呼吁65岁后的老人，最好在这个点睡觉》[今日头条]

《老年人睡太早有危害?医生呼吁65岁后的老人，最好在这个点睡觉。》[今日头条]