“秋雨收残暑，朔风带寒来”，日历一页页翻过，2025年立冬节气已悄然临近。立冬是二十四节气第19个，也是冬季的第一个节气，是冬季的起始。于每年公历11月7-8日交节，“立”是开始，“冬”是收藏，立冬标志冬季开启，万物进入休养模式，气候从秋燥过渡到冬寒。

立冬在古代社会也是“四时八节”之一，是个非常重要的节日，古人会在这天举行祭祀、饮宴活动庆贺。立冬是中国民间非常重视的季节节点之一，春耕夏耘、秋收冬藏，冬季是享受丰收、休养生息季节。

而对中老年人来说，立冬前后的这段时间，更是需要格外留意的“健康过渡期”。随着气温骤降、昼夜温差持续拉大，身体很容易受到外界环境影响：寒冷会导致血管收缩，可能加剧血压波动；呼吸道黏膜受冷空气刺激后，抵抗力会随之下降，增加感冒、支气管炎等问题的发生风险；加上秋冬交替时空气湿度变化明显，关节不适的情况也可能频繁出现。

可以说，立冬不仅是自然时序里的“入冬开关”，更是中老年人身体的“换季适应期”，此时做好养护，才能为整个冬天的健康筑牢根基。

立冬将至，建议中老年人：1不出、2不做、3不睡、4不囤，平安入冬！

1不出——大雾天不出门

立冬后雾天增多，中老年人建议尽量不雾天出门。

因为雾天空气中悬浮大量颗粒物、污染物，能见度低，吸入后易刺激呼吸道黏膜，加重咳嗽、气喘等不适，尤其对有慢性支气管炎、哮喘的中老年人不友好。

另外，雾天伴随低温，冷空气会进一步收缩血管，可能加剧血压波动，增加心脑血管负担。此外，雾气导致路面湿滑、视线受阻，中老年人平衡能力较弱，出门易发生磕碰、摔倒等意外，非必要尽量待在室内，如果需外出需做好保暖、佩戴防霾口罩，并有人陪同。

2不做——不做重体力活

立冬后天气变冷，中老年人确实要尽量不做重体力活。因为冬季肌肉、关节会因寒冷变得更僵硬灵活度下降，如果搬重物、长时间用力等重活，很容易拉伤肌肉、扭伤关节，甚至因为发力不当导致腰椎、膝盖受伤，恢复起来也比其他季节慢。

另外，中老年人身体机能相对弱一些，重体力活后容易过度疲劳，加上冬季抵抗力稍低，疲劳状态下更易受凉感冒，还可能影响睡眠和日常精力。

如果确实需要做些体力活，建议选天气暖和的上午，先慢慢活动热身，比如搓搓手、揉揉膝盖，把动作放慢，别勉强自己，感觉累了就马上停下休息，优先让身体保持平稳状态。

3不睡——不要蒙头睡觉

立冬后天气冷，很多中老年人习惯蒙头睡觉来保暖，但其实这种做法对身体并不好。因为蒙头睡觉时，被子里的空间封闭，空气流通差，人呼出的二氧化碳会不断堆积，氧气含量慢慢减少。中老年人呼吸功能相对弱一些，长期吸入含氧量低的空气，容易晨起头晕、乏力，还可能影响睡眠质量，睡再久也感觉没精神。

另外，蒙头时被子可能会压迫到面部、口鼻，尤其夜间翻身时，如果不小心遮挡太严实，对有心血管基础病的中老年人来说，还可能增加呼吸不畅的风险。

其实想保暖，不如睡前用温水泡泡脚，睡觉时穿件宽松的纯棉睡衣，把被子拉到下巴处，露出口鼻保持呼吸通畅，这样既暖和又能让身体舒服地“透气”，睡得也更安稳。

4不囤——不囤太多肉类

我发现很多中老年人一到冬天都有大量囤肉的习惯。

肉类长期储存容易变质，营养流失还伤肠胃，尤其是鲜肉，即便放冰箱冷藏，也只能保存3-5天，冷冻虽能延长至1-3个月，但反复解冻会破坏肉质，导致蛋白质、维生素流失，还容易滋生细菌。而中老年人肠胃功能较弱，吃了变质或营养打折的肉，可能引发腹痛、腹泻等问题。

另外，大量肉类堆在冰箱，会挤压其他食材的存放空间，且肉类的腥味容易和蔬菜、水果串味，影响其他食物的口感和新鲜度，反而不利于日常吃。所以，买肉不要买太多，建议3—5天就能吃完的量。

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