寒风凛冽，中医教你如何护肺养肾，安然过冬

记者 王禹哲 制作 王禹哲

责编 李靖 审核 白昕

沈阳市中医院

儿科主任、主任中医师 梁晨

11月7日，立冬节气。冬意渐浓，气候寒冷干燥，很多人容易出现口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，如果这时再受风寒，导致旧病复发或诱发新病，体质较弱的人对这种变化适应性和耐受力较差，所以冬季养生特点应注意防燥、防寒。

早在《黄帝内经》中，就记载了养生的基本原则，以“天人相应”为指导思想，强调要“顺四时而适寒暑”，“服天气而通神明”，“春夏养阳，秋冬养阴”，并且“恬淡虚无”，“精神內守”，同时重视保养正气，“正气存内，邪不可干”。在冬季，“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳”，意思是冬季是万物闭藏，阳气内收的季节，不要耗散人体的阳气，养生的核心在于“藏”。

下面介绍几个冬季养生保健方法——

饮食方面

一是养肺：寒冷及干燥易伤肺，产生鼻干、咽喉痛，咳嗽等呼吸道疾病，所以饮食应注意养肺，要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳，甘蔗，梨子，芝麻，藕，菠菜，豆浆，鸭蛋，橄榄等。

二是护脾胃：少食生冷寒冷、油腻辛味食物，多吃些酸味食物，如苹果，石榴，葡萄，樱桃，柚子，柠檬，山楂，番茄等；热量过高的油炸食品和一些热性水果，如荔枝、桂圆、榴莲、芒果等，也都要尽量少吃。

三是养肾：冬气属肾，多吃如鱼、瘦肉、禽蛋以及山药、莲子、藕，栗子、黑米、黑豆等食物。

四是营养平衡：既要吃牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼、肉等高蛋白食物，也要补充玉米、全麦面包、小米、黑米、山药、核桃、芝麻等五谷杂粮，富含纤维素的食品也应该适当增加，以防止便秘等疾病的发生。尤其节日期间的饮食不要过于大鱼大肉，因为这些食物几乎都是酸性食物，进食过多血液呈酸性，会导致身体抵抗力下降，引发各种疾病。因此，要注意搭配碱性食物：如海带、青菜、莴笋、生菜、芹菜、香菇、胡萝卜、萝卜等。

作息方面

一是睡眠调节：冬季应做到“早睡晚起”，不宜终日闭户，要养成勤开窗通风，夜间露头而睡的习惯，保持室内空气流通，减少呼吸道疾患。

二是冬季要保暖：重点保护头颈部、腰背部、腹部和脚，睡前可以热水泡脚，对于抵抗力弱的老人和小孩，自身调节能力差，也应根据天气的变化及时增减衣服，以稍做活动而不出汗为宜。

三是多喝水：天气干燥，应当多喝白开水，不宜喝饮料。各种菜汤也是补充水分的重要手段，清汤可以稀释菜肴的盐分，并保持体内水分平衡。

四是适当运动：冬季运动选择动作舒缓的项目，如太极拳、八段锦、瑜伽、散步、慢跑等，以身体微热，尚未大汗为度，如果出汗过多会导致阳气外泄，违背了冬季“闭藏”的原则。

精神方面

避免过度兴奋、激动，避免惊恐，中医认为恐伤肾，可多阅读、听舒缓的音乐、静坐冥想、练习书法等，避免参与过于刺激的活动。

贴敷与养生方面

严寒的三九天，用中药每隔九天对相应穴位贴敷一次，通过药物对穴位、经络的温热刺激，促进气血运行，激发人体自身抗病机制，以提高机体免疫能力，预防和治疗多种慢性疾病。

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