【医养身心】雨季关节总“预报”？中医教你破解“湿邪”！

本期专家：北京中医药大学东方医院风湿病科主任医师侯秀娟 博士研究生张晨

8月的北京，雨水格外频繁，从降水量来看预计北京平均降水量比常年同期偏多两到三成。频繁的降水让北京仿佛进入了“梅雨季”。空气相对湿度持续居高不下，给人一种十足的“黏腻感”。

除了给日常生活带来诸多不便，雨季对关节敏感人群也极为不利。不少患者反馈，关节疼痛肿胀常常与雷雨天气一同出现，这究竟是为何呢？接下来，风湿科医生将带您科学了解雨季人体关节的病机变化，并为您提供贴合时节的日常保健知识。

1.为何在雨季，关节会格外“闹脾气”呢？

连绵的阴雨致使空气中的湿度急剧上升，这与中医病机里的“湿邪”相对应。风湿病人大多具有慢性劳损以及脾阳虚的体质，湿邪会从毛孔侵入人体，滞留在关节、经络之处，外湿引发内湿，所以在雨季，他们容易出现关节不适的症状。现代研究同样表明，湿度的变化会对关节滑液的黏度产生影响，气压降低还会使关节周围的组织出现肿胀，一些敏感的人甚至能够“预知下雨”。

2.湿邪为什么专门针对关节？

中医学中的湿邪有三大特质：重浊、黏滞、易伤阳气。风湿病人病位特殊，又多有阳虚体质，因而感觉更为明显。

（1）湿性重浊，尤其喜欢往身体下部、负重的关节里钻，又易滞留关节，就会让人产生关节酸沉、发僵、如裹湿布的感觉。

（2）湿性黏滞，湿邪阻碍气血运行，导致局部“不通则痛”，疼痛缠绵反复，雨天加重、晴天缓解。

（3）湿伤阳气，湿邪困阻脾胃，削弱人体阳气（尤其脾阳），阳气不足则无力驱散湿气，形成恶性循环。

总结而言，雨季的“湿邪”如同外敌入侵（外湿），专门选择关节之处安营扎寨（湿性重浊会引发酸沉发僵的症状），还会堵塞气血运行的通道（湿性黏滞会导致不通则痛、病情缠绵反复）。更为关键的是，它会削弱我们身体自身的防御与清理能力（湿伤阳气会致使脾胃虚弱，无力驱除湿气），内外勾结，使关节问题愈发严重，形成恶性循环。

3.风湿医生提供给患者在雨季的日常保健小贴士：

（1）避外湿：

保持环境干燥（除湿机/空调除湿），选择湿度相对较低、有微风的时段通风防潮。

淋雨或出汗后及时擦干换衣，关节注意保暖（护膝、薄毯）。

空调房要盖护膝，雨天出门穿长袜+防滑鞋。

（2）健脾胃/祛内湿：

少吃生冷、甜腻、肥甘厚味的食物（冰淇淋、蛋糕、油炸食品、糯米等）。

适当吃些薏米、赤小豆、山药、冬瓜、生姜、陈皮（煮粥煲汤）。

温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。

（3）动起来：

久坐会让湿气在关节 “安家”，建议每小时起身活动 5 分钟。天气好时可做温和运动（散步、八段锦、太极拳等），微微出汗有助于排湿，但避免大汗淋漓反伤气。

运动后及时擦干汗液，换上干爽衣物，避免吹风受凉。可稍作休息后喝少量温水。

温馨提示：如关节出现明显红肿、灼热、剧烈疼痛、活动严重受限，提示可能有急性炎症，不宜热敷、艾灸或自行处理，应及时就医。

如果症状持续加重，严重影响生活，或想从根本上调理体质，建议到医院就诊，进行辨证论治，制定个体化的内服方药和外治方案。

外避其湿，内强其脾。双管齐下，稳度雨季！