今天是“男性健康日”。一个很现实的状况是，人到中年，很多男人把应酬、项目、KPI排在日程表的最前列，唯独把自己的健康排在了最后一位。但身体的账单，不会因为你自认为没时间就停止计算。40岁以后，这张账单就开始自动扣款了。

数据不会说谎：我国心血管病自2020年起稳居首位死因，而男性群体沉重的吸烟负担，正与此叠加，悄悄掏空中年健康的根基。真正的解决思路，不是焦虑地天天跑医院，而是把几项关键的筛查，像会议一样嵌进你的年度日程里，把最大的风险先稳住。

稳住根基：心血管三项检查

1. 血压与动脉硬化：这是第一块根基。40岁以后，哪怕你自我感觉良好，毫无症状，也建议每年至少做一次正规的血压筛查。如果在诊室读数偏高或处于边缘值，别只信那一次。回家用上臂式电子血压计，在不同日子的安静状态下多测几次取平均值，这远比门诊那一次紧张的读数更靠谱。把它安排到年度体检，或周末路过药店时顺手完成即可，不必天天量。

2. 血脂与风险评估：40–75岁的男性，都应该做一次空腹血脂检查，并结合年龄、血压、吸烟史等，做一次“10年动脉粥样硬化风险评估”。这能帮你和医生客观讨论，你是否需要用他汀类药物来预防。别把它想成必须终身吃药的判决，这是一个结合家族史、吸烟、血压、血糖等因素的综合权衡。

3. 血糖（隐形糖尿病）：35–70岁，尤其是体型偏胖的男性，必须做一次血糖筛查（空腹血糖或糖化血红蛋白HbA1c都可以）。好消息是，如果结果正常，那么三年左右复查一次就足够了，不必年年抽血。这样做，既不折腾，又能及早发现隐形的糖尿病。

排查隐患：癌症与慢性病

1. 结直肠癌早筛：45岁起，平均风险人群就该开始结直肠癌筛查了。很多人一听肠镜就打退堂鼓，但实操上，可以先选择每年做一次便捷、无创的粪便免疫化学试验（FIT），如果结果呈阳性，再去做肠镜确认。这样更容易让人长期坚持。

2. 乙肝状态（中国特色项）：这在中国尤为重要。成年后，至少应该做一次三项联合乙肝筛查（即HBsAg、抗-HBs、抗-HBc）。这能一次性帮你明确：你是需要补种疫苗，还是已经感染需要规范随访。这对降低远期的肝硬化和肝癌风险，收益极高。

修补薄弱环节：生活方式

1. 睡眠呼吸暂停：如果你打呼噜声音很大、白天总是犯困没精神、颈围明显粗、血压还总是不太稳定，别再硬扛了。先用STOP-Bang问卷自测一下。如果有中高风险，就该去睡眠门诊做进一步评估。睡眠呼吸暂停不仅严重影响精神状态，更和高血压、心血管风险直接挂钩，早干预对整体健康都大有裨益。

2. 两件回报极高的小事：最后，是两件比所有检查都更具价值的小事：

• 戒烟（哪怕是先从减量、控制住应酬烟开始，也是巨大的进步）。
• 动起来（把每周150–300分钟的中等强度活动，塞进你的碎片时间——比如快走通勤、爬几层楼、周末陪孩子骑车）。

它们对你的心血管、血压、血糖、甚至情绪的综合收益，是任何单项检查都无法替代的。今天，为自己行动一次。

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