「香澜医聊」今日大暑！祛湿瘦身黄金期，养生攻略请收好

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“大暑三秋近，林钟九夏移。”大暑，夏季的最后一个节气，是一年中阳气达到鼎盛的时节。此时恰逢“三伏天”的开端——初伏，骄阳似火，酷热难耐。

大暑天，你是否正为此百般苦恼——-即便食欲减弱，腰腹赘肉却依然顽固；稍微活动便汗出如雨，心烦眠差，身体仿佛被一层无形的“湿衣”包裹。想摆脱这种状态，让身体更轻松吗？这份大暑中医养生攻略，请收好！

大暑时节，人体阳气浮于体表，脾胃相对虚寒。此时最易被湿邪困阻，就像被裹在湿热的纱布里。脾的运化功能一旦减弱，吃进去的水谷无法正常代谢，就会转化为痰湿堆积在腹部，让“游泳圈”悄然滋生。

《素问·四气调神大论》强调“夏三月……使气得泄”，大暑人体腠理大开，本为散热，却也易使外邪（尤其是寒邪）乘虚而入，埋下“冬病”隐患。破局之道在于“冬病夏治温阳固本”以断未来病根；同时“清暑健脾祛湿”以管理当下体重。

一、饮食养生，健脾利湿

（一）推荐食材

暑为阳邪，易耗气伤津，故饮食应遵循“增苦勿贪冷，清淡为补”的原则。以清暑生津、健脾利湿的食材为主，多食豆类、新鲜果蔬，如大豆、绿豆、红豆、苦瓜、冬瓜、荷叶等，清解暑热，避免生冷甜腻、肥甘厚味伤脾。

（二）推荐药膳

1、荷叶绿豆粥

（1）原料组成：荷叶30g，绿豆100g，粳米50g，冰糖15g。

（2）制作方法：绿豆洗净，用温水浸泡2小时。粳米洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分。锅内加入冷水、绿豆，先用大火煮沸，后改用小火煮至半熟，加入洗净的荷叶、粳米，续煮至米烂豆熟。去除荷叶，以冰糖调味，即可食用。

（3）适宜人群：此粥清香解暑、醒脾化湿，适合暑热烦渴、头身困重、腹部赘肉人群。体质虚寒、易腹泻者慎用或少量食用。

2、陈皮赤小豆薏米汤

（1）原料组成：陈皮5g，赤小豆30g，炒薏米30g。

（2）制作方法：赤小豆、薏米提前浸泡2小时以上。再将所有材料放入锅中，加足量水，大火烧开后转小火煮40-60分钟至豆烂，滤水后即可饮用。

（3）适宜人群：此汤祛湿效果显著，尤其适合痰湿体质、身体困重、下肢浮肿之易胖人群。可作为日常代茶饮。

二、穴位按摩，畅通经络

按摩特定穴位，能疏通经络气血，增强脾胃功能，促进水湿代谢，缓解暑热心烦。

1、丰隆穴

（1）穴位定位：在小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘二横指（中指）。

（2）操作方法：用拇指或中指指腹用力按揉或点压，以局部感到明显酸胀、沉重感为佳。每次按揉3-5分钟，每日2次。

（3）适宜人群：健脾化痰，和胃降逆，利水渗湿。适宜于由痰湿壅盛导致的肥胖、身重、便秘等人群.

2、阴陵泉穴

（1）穴位定位：在小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。

（2）操作方法：用拇指指腹按揉，力度适中，以感觉酸胀为宜。每次按揉3-5分钟，每日2次。

（3）适宜人群：健脾益气，利湿消肿。适宜于由脾虚湿盛所致的肥胖、腹胀、水肿、食欲不振、倦怠乏力等人群。

3、天枢穴

（1）穴位定位：在腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸。

（2）操作方法：仰卧，用食、中两指指腹同时按揉两侧天枢穴，顺时针和逆时针各按揉2-3分钟。力度适中，以腹部有温热或轻微酸胀感为佳。

（3）适宜人群：调理肠腑，理气消滞，通便降浊。适宜于肥胖、腹胀、腹痛、便秘等胃肠问题的人群。

三、起居运动，顺应天时

《灵枢·本神》曰：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。如是则僻邪不至，长生久视。”

大暑时节，我们的作息应该顺应夏季气候，早睡早起，保护长养之气。一般来说，晚上睡觉不应迟于23时（23时前入睡养肝胆），早上比平时早半小时起床即可。此外，应注意合理使用空调，避免长时间冷风直吹。

运动方面，应避免剧烈运动伤津耗气。推荐舒缓适度的运动，如散步、太极拳、八段锦。运动后务必及时擦干汗水，更换干爽衣物；缓慢补充温水或淡盐水；切勿立即用冷水冲澡或猛灌冷饮——此为大暑养生大忌，极易引寒湿入体，加重湿气或引发疾病。

四、冬病夏治，三伏助力

“冬病夏治”是中医“治未病”思想的璀璨结晶，其理论根基源于《素问·四气调神大论》中“春夏养阳”的智慧。三伏天阳气旺盛，利用外界极盛的阳气和人体腠理疏松时机，培补体内阳气，能更有效地温散寒湿病根，减少或阻止其在冬季的发作/加重，这就是“冬病夏治”。

三伏贴是冬病夏治最具代表性的外治法。将特制的中药药膏贴敷于特定穴位，通过药物持续刺激和经络传导，激发经气，达到温阳散寒、活血通络、强壮脏腑的功效。中医认为，许多“冬病”，如慢性鼻炎、慢性支气管炎、痰湿型/阳虚型肥胖，其根源往往与阳气不足、寒湿内蕴有关。通过三伏贴温补脾肾阳气、散寒化湿祛痰、从而改善体质。

温馨提示：三伏贴并非人人适用。孕妇、发烧患者、皮肤有溃破感染、患有严重皮肤病、对敷贴药物过敏、阴虚火旺体质者应慎用或禁用。贴敷后局部出现温热、红晕、微痒属正常反应，若出现剧烈疼痛、水泡等需及时取下并就医。

大暑已至，此时正是温阳祛病、调体塑形的黄金期！紧握中医智慧锦囊：以清补祛湿之食涤荡暑浊，借穴位按摩畅通气血，凭科学起居固护正气，更依托“三伏贴”温煦阳气，驱散陈年寒湿。这不仅助力当下体重管理，更为秋冬健康筑基强本。顺应天时，内外兼调，方能在炎夏收获由内而外的清爽、轻盈与健康！

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学、湖南省中医药和中西医结合学会治未病与健康管理专业委员会 高钰萱 吕茜 刘思洁 谢林村 陈军 孙贵香

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（编辑YT）