关于睡眠，你需要知道的那些事

睡眠是人体最重要的生理修复过程，却常被忽视。它不仅帮助身体恢复精力，更是维持身心健康的“隐形卫士”。

睡眠是

身体的“天然修复师”

1、修复身体，增强免疫：在睡眠中，身体会启动细胞修复和再生程序，帮助恢复体力。免疫系统也会趁机“修筑屏障”，增强机体抗病能力。

2、滋养大脑，提升能力：睡眠是大脑的“整理时间”，能巩固记忆、提升学习效率和创造力。深度睡眠时还会悄悄清理代谢废物，呵护脑健康。

3、稳定情绪，守护心理：睡眠不足易导致情绪波动，增加焦虑抑郁风险。充足的睡眠像“情绪稳定剂”一样，守护内心平和。

4、调节代谢，管理体重：睡眠不足会打乱激素分泌，让人食欲大增，不知不觉变胖。优质睡眠可稳定代谢，预防肥胖及并发症。

常见的睡眠问题

你中招了吗？

1、失眠：表现为难以入睡、夜间频繁醒或早醒，多由压力、焦虑、不良习惯或环境干扰引起。长期失眠会让人疲劳、注意力不集中、情绪低落。

2、睡眠呼吸暂停：睡觉呼吸暂停，常伴有打鼾，白天易嗜睡，肥胖及呼吸道狭窄等都可能引发。若长期得不到改善，可致心脑血管疾病、糖尿病风险升高。

3、昼夜节律紊乱：很困却睡不着，或早醒再也睡不着，白天嗜睡。时差、倒班、作息不规律是常见原因，会严重影响日常工作和生活。

改善睡眠

从这些生活小事做起

1、规律作息：坚持固定作息时间，不轻易打乱，稳定身体“生物钟”。

2、打造舒适环境：卧室要安静、黑暗，可用遮光窗帘或眼罩，温度控制在18-22℃，过冷或过热都可能影响睡眠。

3、睡前远离电子设备：睡前1小时远离电子设备，避免蓝光抑制褪黑素分泌，可以读书或听轻音乐助眠。

4、适度运动：每天30分钟中等强度运动（如散步、瑜伽）能改善睡眠，睡前2小时避免剧烈运动。

5、学会放松：可睡前5-10分钟深呼吸或简单地冥想，缓解压力；用温水泡脚10-15分钟，促进血液循环。

6、调整饮食：睡前6小时忌咖啡因饮品，酒精也可能干扰睡眠。睡前2小时避免饱食，饿了可试试温牛奶或香蕉。

好好对待睡眠，它会用健康和活力回报。从今天起，让优质睡眠成为生活的“标配”吧！

责任编辑：刘晋